Как верно восвосвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер

гейнер

Гейнер принимают для такого дабы :

  1. Увеличить массу тела
  2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша ежедневная снедь в достаточной мере состоятельна углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и как-нибудь . Поэтому для увеличения авторитет а и восстановления им элементарно не хватает калорий. Гейнер как раз призван улаживать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как приобретать

При приобретению гейнера обращайте забота на отсутствие сахара. Чем его более – тем хуже для вас. Бывает, что производители умалчивают правду и не указывают оглавление сахара на упаковках. В таком случае преданным признаком огромного численности сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте забота на численность белка. Чем меньше белка, тем более вероятность такого , что авторитет вы будете набирать в главном за счёт жира. А это никому не надо . До 15% белка – это скверный гейнер. 20% — 25% — обычный . Выше 25% — неплохой . Правда, чем меньше белка и более сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько восвосвосвосвосвосвосвоспринимать

Как и протеин, гейнер надо пить каждый день одинаковое численность . Но, в различие от протеина, много его пить опасно. Углеводы намного легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить более , чем надо – можете элементарно разжиреть.

Итак, численность приёма гейнера зависит от массы тела и от такого , насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

авторитет тела
питание
50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
4-х разовое8092104116128140
3-х разовое90106122138154170
2-х разовое100120140160180200

Как восвосвосвосвосвосвосвоспринимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и утрачивает свои свойства.

Суточную дозу лучше поделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – незамедлительно после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, совета тут такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете приобрести один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его более , чем надо , в надежде скорее набрать авторитет . Да, авторитет вы наберёте скорее , но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы затем спастись от жира, вы израсходуете намного более денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как восвосвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на