Как верно подтягиваться на перекладина е

Как верно
 подтягиваться на перекладина
е

Большинство богатырь ов, коие обожают заниматься на таком спортивном снаряде, как перекладина , интересует вопрос сравнительно такого , как не получить травмы при выполнении подтягиваний. Чтобы обрести ощущение уверенности, тренируясь на перекладина е, нужно ознакомиться с кое-какой информацией сравнительно такого , как верно и толково го исполнять подтягивания, без каких-или болевых чувств .

Занятия на перекладина е: общие критерии и совета

Предостережение сравнительно подтягиваний за голову является совсем оправданным. Такое исполнение оказывает на плечевой пояс огромную нагрузка. Плечевая кость при этом оказывается в положении внешней максимальной ротации. С точки зрения анатомического строения тела, такое подтягивание является «бомбой», которая рано или поздно «взорвется», давая о себе знать печальными последствиями.

Совершаемые при подтягивании за голову движения не являются натуральными . Это просто объясняется тем, что в ежедневной жизни нет никакой нужно сти тащить за голову какие-или увесистые предметы. Это касается не только людей, но и животных. Даже обезьяны не делают таких движений. Подобное мотивировка может показаться чуть-чуть преувеличенным, но оно имеет значение .

Безусловно, говоря о подтягиваниях обратным хватом на проработку бицепса, то есть супинации, также можно заявить , что совершаемые при этом движения не являются натуральными . Однако для предоставленного конкретного случая это не становится предлогом для совершенного отказа от этакого упражнения. Если его исполнять толково , то оно не будет травмоопасным.

Какой хват считается лучшим для подтягиваний?

Чтобы понять, каким хватом более рационально исполнять подтягивания, можно провести маленький тест. Он заключается в том, дабы поднять над башкой руки, а потом обратить забота на то, обращены ли ладони вперед или друг к другу. Руки при это достоверно не будут обращены обратно , поскольку даже нарочно сделать это будет очень затруднительно.

Не стоит ограничиваться только этим примером. Атлету следует припомнить , сколько раз он делал армейский жим штанги обратным хватом. Спортсмены, выполняющие жим Арнольда, в нижней точке держат гантель нижним, а в верхней (крайней) — верхним хватом, то есть сверху. Скорее всего и в жиме лежа также применялся супинированный хват. Заглянув в дневник тренировок, можно сыскать множество вариантов жима и постановок рук при выполнении жимов над башкой . Кроме нейтрального и пронированного, можно заприметить , что другой вариации использовано не было.

хват

Это ещё раз подтверждает тот факт, что подтягивания не имеют так именуемого упражнения-антагониста. Тягу штанги в наклоне с нижним хватом дополняет жим лежа с нижним хватом, а взлет гантели на бицепс с нижним хватом — разгибание рук, выполняемые в кроссовере, с подобным хватом. Однако, в различие от этих упражнений, подтягивание не имеет похожего «антагониста». Если оно выполняется в одной вариации, то появляется дисбаланс развития мускулатуры.

Подтягивания, естесственно , составляют неотъемлемую часть тренировочного процесса, но требуют осмотрительного подхода. Подтягивания с огромными весами могут стать фактором повреждения бицепса и получения других травм. Поэтому проявлять чрезмерное усилие и усердствовать хватать максимальное отягощение не следует.

Необходимы ли подтягивания вообще?

Многие богатырь ы, сталкивающиеся с определенными трудностями или болевыми чувствами при выполнении подтягиваний, задумываются о целесообразности подключения их в личный тренинг.

Однако, сопоставляя недостатки и преимущества предоставленного упражнения, то совершенства очевидно превалируют над минусами. Подтягивания показывают высокую эффективность в наращивании мышечной массы. Найти им смену с этой точки зрения достадостоверно непросто . Они направлены на проработку задних и широчайших дельт, бицепсов, коры.

Исключать подтягивания из тренинга не является целесообразным. Однако, исполнять это упражнение, следует по толково спланированному плану, дабы после занятий не чувствовать нюансы в суставах.

Пример программы выполнения подтягиваний на полгода

Первый месяц. До уровня грудной клетки с пронированным хватом.

Второй месяц. До уровня груди с нейтральным хватом.

Третий месяц. До подбородка с супинированным хватом.

Четвертый месяц. До грудной клетки с пронированным хватом.

Пятый месяц. До груди с нейтральным хватом.

Шестой месяц. Отдых от подтягиваний.

Структура тренировки

Организовать тренинг можно разными методами , выбор коих зависит от такого , какую конечную мишень преследует богатырь . Когда спортсмен становит перед собой задачу по наращиванию мышечной массы и показателей силы, то нужно исполнять от 5 и более подходов, но с низким численностью повторений, то есть до 6, но задействовав при этом отягощение. Желающим делать до двадцати чистых повторов один за другим нужно становиться на более высоких диапазонах.

Шестой месяц, всецело вольный от подтягиваний, становится интервалом , после которого на протяжении пяти месяцев снова повторяют цикл, а потом отдыхают, завершая тренировочный год. Это разрешает проделывать супинацию, но не более 60 дней в течение одного года. Остальная часть подтягиваний выполняется с нейтральным и пронированным хватами.

Подобный подход разрешает сберегать баланс развития мускулатуры кругом суставов. Особенно такая способ актуальна для возрастных богатырь ов.

Сколько делать подтягиваний?

Многие спортсмены исключают из тренировки жимы, когда они начинают причинять боль. Поступать подобным образом с тяговыми упражнениями невозможно . Конечно, любое упражнение, причиняющее сильные болевые чувства , следует прекращать делать.

Однако, учитывать то, что систематическое выполнения исключительно такого , что не мешает никакой нюансы , не отразится отрицательно в будущем, лучше хватать курс на нахождение баланса между выполнениями тяг, жима, вариаций хвата, дабы прогрессировать, не имея травм.

Как выучиться подтягиваться на перекладина е много раз

Watch this video on YouTube

По материалам: bodybuilding.com

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на