Как верно носиться зимой? 10 рекомендаций

Как верно
 носиться
 зимой, дабы
 не заболеть

Пробежки — это замечательный метод поддержания физиологической формы, неплохого самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно носиться , перестают заниматься тогда , когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это только оправдание или неведение такого , что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.

Преимущества пробежек в зимнее время

Большинство людей прекращают носиться зимой из-за боязни простудить ся . Организм довольно проворно проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая прохладный воздух, к минимуму.

Продолжая носиться зимой, человек получает возможность:

  • поддерживать себя в неплохой форме целый год, а не только при «благоприятной» погоде;
  • закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным трудности м.

Зимние пробежки, несомненно , полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.

Десять правил для зимнего бега

Как носиться
 зимой

Выбирайте правильную обувь

Вероятность получить травму зимой резко увеличивается . Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва коих не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать забота и на амортизацию приобретаемой пары обуви.

Кроссовки не обязаны тесно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже 2 размера более . Это ручается присутствие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сберегать тепло, не давать ногам стынуть . Если обувь куплена достоверно по размеру, ноги могут промерзать.

Сосредотачивайтесь только на беге

Пробежка для многих становится предлогом окунуться в раздумья. И если летом, весной или осенью похожая отрешенность никак не отображается на безопасности, то зимой отсутствие интереса к процессу движения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, повоуста ах, спусках надо быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, одолевая коие можно потускнеть равновесие.

Разминайтесь перед пробежкой

разминка

Начинать носиться надо только после неплохой разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть ещё находясь дома или в другом теплом помещё нии. Если этакого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение увеличивается . Разминку перед бегом выполняют наиболее элементарный . Можно элементарно сделать обыкновенную растяжку. Этакого абсолютно довольно . Никакого пота, только разогрев мышц.

Подбирайте одежду верно

Если в теплое время года нет задач с тем, что одеть на пробежку, зимой всего намного сложней. Чтобы не застынуть , надо утеплиться. Здесь появляется задач а. Бегать, надевая на себя огромное численность вещё й, не элементарно стыдно , но ещё и жарко. Избежать этакого разрешает принцип многослойности.

Первым слоем одевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не слишком утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку непременно дополняют шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима является не лучшим периодом по постановке целей на повышение выносливости или скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять увеличенного интереса скорости и темпу. Лучше сконцентрироваться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или по-иному не сумеют посодействовать улучшить итоги .

Привычную периодичность тренировок меняют на более умеренную. На это есть веские факторы . Зимний бег нагружает организм намного более , требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают скорей , чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе отрицательно отображается на здоровье и может быть опасно.

Дышите носом

Это довольно неэлементарно , но непременно . Постоянно дышать только через нос нельзя , потому регулярно вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это надо как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно элементарно простудить бронхи или легкие. Чтобы этакого не случилось , воздух через уста обязан попадать весьма нечасто .

Как носиться
 зимой

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники превосходно подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что отрицательно отображается на ушах, может вызвать задач ы в будущем. Есть, естесственно , наушники, коие никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной обороной от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после всякой пробежки

Соблюсти это условие разрешает верно е планирование маршрута. Он обязан заканчиваться недалеко от дома или кафе. Главное, дабы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещё нии, выпив чашечку горячего чая или кофе.

Не бегайте при задачах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду обязано стать предлогом отказа от очередной пробежки. Зимний бег пуста ивопоказан людям, имеющим некоие хронические трудности . Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет задач со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус 2 дцати градусов. Не рекомендуется отправляться носиться при метели и снегопаде. Когда за окном реальный мороз или разыгралась снежная ураган , лучше отсидеться дома.

Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

Видео ликбез

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
С. ДосихановАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
С. Досиханов
Гость
С. Досиханов

Бегаю дома Закаляюсь на улице Впервые объединил и вот что получилось