Как выучиться стоять на руках

Как выучиться
 стоять на руках

Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не всегда удается сделать даже тем, кто тренируется долгое время. Овладеть этим довольно впечатляющим и полезным для поддержания физиологической формы спортивным составляющей разрешает особая способ . Иными словами, если все попытки стать на руки не увенчались 3 умф ом, не нужно расстраиваться. Достаточно взять на вооружение несколько эффективных приемов, следуя коим , можно достичь установленной цели за довольно краткое время.

Человеку, который не занимался гимнастикой с детских лет, во взрослом возрасте, даже при условии систематических занятий спортом, встать на руки становится непосильной задачей. У кое-каких особо упорных личностей на это могут уйти годы, но это только в тех случаях, когда первоначально выбрана неверная способ тренировок.

Как выучиться делать стойку на руках

Как выучиться
 стоять на руках

Не стоит пробовать незамедлительно же встать на руки без какой-нибудь существенной опоры. Обязательно следует задействовать стенку, которая разрешит взростить силу, а тоже овладеть более сложными вариантами предоставленного упражнения. Опора облегчает выполнение стойки и разрешает скорее прогрессировать в освоении предоставленного приема уже без стояния у стенки.

Большинство людей составляющей рно расходуют личное время, расчитывая встать на руки, а потом разочаровываются и кипредоставляют эту затею или настойчиво продолжают тщетные попытки. Методичность и справедливый подход гарантируют 3 умф , а, основное , охраняют ценные часы тренировок. Поэтому лучше незамедлительно делать все верно , ведь есть особые упражнения, коие помогают овладеть эффектный прием в наиболее стиснутые сроки.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не выглядит впечатляюще, но без этой опоры нельзя взростить силу и выносливость, коие для выполнения предоставленного составляющей играют первостепенное смысл . Она разрешает долговременное время сдерживать довольно непривычную позицию, что в будущем разрешит соблюдать упражнение уже без этой опоры.

Чтобы выучиться сдерживать тело в положении наверх ногами, есть 3 действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медлительно е поднятие носками по вертикальной поверхности ног наверх , покуда не будет принято вертикальное состояние . Иными словами, не нужно составляющей рно закидывать ноги на стенку, поскольку это итога не даст.

Сначала нужно приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех незамедлительно выходит достичь такого итога , но если практиковаться, все выйти . Регулярное выполнение удержания разрешит усиливать время, в течение которого удерживается принятое состояние , а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью предоставленного упражнения является освоение такого , как сдерживать тело на руках в прямом состояние без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное состояние , непременно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, дабы создавалось ощущение такого , что руками отталкиваются от земли.

Все забота обязано быть сфокусировано на носочках. В работу обязаны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы. Простоять в вертикальном положении нужно ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует достичь такого , дабы длительность всякого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой чуть-чуть усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже превосходно развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно теснее . Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не обрушиться , ноги следует расставить шире. Сначала шагают налево , а потом направо в начальную точку. Руками непременно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и выучиться хорошо ощущать баланс. Оно концен3 рует все забота на плечевом поясе, а тоже представляет собой замечательную овновь ние для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем.

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых рубеж ах выполнения этакого упражнения можно только чуть-чуть трогать плеча, а уже потом задерживаться в предоставленном положении на полминуты. Не стоит спешить делать это с первого раза, поскольку нужно взростить неплохой баланс и уверенно держать его, а не составляющей рно пробовать проделать упражнение.

Шаг второй. Упражнения у стены для развития баланса

Упражнения у стены для развития баланса

Это надлежащий шаг в освоение такого , как делать стойку на руках. К нему рекомендуется приступать после освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все 3 вариации стойки у стены выполняются безмятежно и без излишних усилий.

Чтобы обрести приподнятое ощущение баланса, нужно занять исходное состояние у стенки, прикасаясь поверхности грудной клетки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а потом переставить руки вперед приблизительно на полшага, но не более . Необходимо наблюдать , дабы бедра были совсем параллельны рукам.

Далее, от стены медлительно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер. Сама нижняя часть ноги может чуть-чуть быть отклонены в сторону от поверхности стены. Затем отрывают уже вторую ногу. Делать нужно все таким образом, дабы сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной линии.

Когда стойка не удается и есть риск упасть обратно , ногу устанавливают обратно , а если вперед, то нужно кувыркнуться через голову. Не стоит страшиться падения. Это абсолютно нормальное явление в процессе обучения.

Выполнение упражнения на баланс подразумевает перемещение ноги вперед и обратно . Обязательно нужно концен3 ровать все забота на согласованную работу бедренных мышц и плечевого пояса, ощущать то, как кончики пальцев неустанно напряжены.

Чтобы понять личные ошибки и проконтролировать качество выполнения упражнения, если упражняться приходится собственноручно , можно записывать свои занятия. Это разрешает ясно прослеживать личный прогресс в удержании верно го баланса и вовремя изменить выполнение этой стойки. Главное, сознавать , что проворно взростить баланс не выйдет . Необходимо запастись терпением и неустанно работать.

Шаг третий. Практикуйте свободную стойку на руках

Практикуйте свободную стойку на руках

Это тот самый рубеж в освоении такого , как выучиться стоять на руках. Перебродить к предоставленном у шагу следует только после совершенного освоения упражнений на выносливость, силу, баланс, возможность сдерживать вертикальное состояние тела у стенки как минимум полминуты. Чем более времени удается сдерживать позицию, тем легче потом будет стоять без какой-нибудь опоры.

На этом заключительном рубеж е тренировки на выполнение стойки на руках рекомендуется много практиковаться. Особое забота следует уделять забрасыванием ног в свободном состояние (без опоры). Этот момент требует тщательной практики. Если не закинуть ноги на необходимую высоту, встать в вертикальное состояние составляющей рно не выйдет . Чрезмерное усилие, наоборот, приведет к тому, что вы составляющей рно перекувыркнетесь, но нужно й позиции вновь не займете. Главное, запастись терпением и много практиковаться.

Не рекомендуется закидывать практику стойки у стены. Упражняться в выполнении этакого гимнастического составляющей следует как в свободном положении, так и с опорой. Тренировку можно поделить на две части. Первую посвящают упражнениям, выполняемым у стенки, а вторую отводят под забрасывание ног, но уже без опоры.

Тренировки у стенки практикуют даже искусные атлеты. Они предоставляют превосходно е развитие силовых покуда зателей, выносливости и баланса, а тоже разрешают улучшать технику свободной стойки на руках. Сократить занятия с опорой или всецело пресечь выполнение данных упражнений можно только тогда , когда в свободном положении могут стоять на руках как минимум несколько минут.

Кроме такого , следует быть готовыми к тому, что заниматься понадобиться постоянно . Продолжительность выполнения упражнений малая . Достаточно 5-10 минут, но если есть возможность уделять чуть более времени, то и прогресс сходит скорее . Главное, последовательность и постоянство.

По материалам: bodybuilding.com

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz