Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Рельефные бицепсы и 3 цепсы — это мишень , к коей жаждет каждый богатырь , дабы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желанного итога можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь влечение и влечение , а заниматься можно и дома. Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и 3 цепса, выполнение коих не требует посещения тренажерного зала.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (отделенные ) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, несомненно , разрешают достигнуть установленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих причинах . Необходимо не только упражняться, но и толково подходить к составлению рациона питания. В нем обязано быть довольно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках.

Существует множество отделенных упражнений для накачивания мышц, рекомендованные для выполнения в домашних условиях. Не все они одинаково эффективны и продуктивны, но есть и такие, коие при усердном и верном выполнении разрешают похвастаться рельефными и привлекательными мышцами рук.

Для выполнения предлагаемого тренинга понадобится базовый комплект спортивного инвентаря. Итак, дабы приступить к тренировкам, раньше всего, надо иметь:

  • гантели;
  • изогнутую штангу;
  • скамью для жима с возможностью регулировки;
  • перекладина для выполнения подтягиваний.

Недостающие тренажеры можно купить в спортивном специализированном как городском, так и интернет-магазине. Задумываясь о целесообразности затрачиваемых средств, следует ясно сознавать , что приобретение тренажеров — это надо е вложение в личное здоровье и задаток подтянутакого и прекрасного рельефного тела.

Усердие и время — главные моменты тренировки

Никаких сложностей и затруднений в выполнении тренинга на накачивание мышц бицепса и 3 цепса нет. Все упражнения довольно элементарны . Чтобы достичь итога , надо элементарно не лениться и выразить терпение. Главное, тренироваться не от случая к случаю, а постоянный . Заниматься надо ясно по установленному графику, не пропуская занятий.

Периодичность занятий зависит от телосложения. Худощавым от природы богатырь ам надо заниматься от 4 и до 5 раз в неделю и усиленно питаться. Не следует ждать стремительных итакого в . Накачать руки за две недели тренировок не выйдет . Нужно запастись терпением и не отходить от намеченной цели.

Если быть упорным и последовательным, не брезговать тренировками, занимаясь 1-2 раза в неделю, старания и старания не будут тщетными , а руки получат заветную рельефность и встанут предметом гордости.

Какой обязана быть тренировка?

Главным моментом выполнения тренинга на накачивание мышц рук является разнообразность и комплексный подход. Ограничиваться одним или двумя упражнениями, качая, к примеру, бицепс, веря , что этакого будет довольно , убедительно не рекомендуется.

Выполнять надо по 3 или 4 упражнения как на 3 цепс, так и на бицепс. Мышцы обязаны быть задействованы и работать на совершенную силу. Если после занятий отсутствуют болевые чувства в мускулатуре, то тренировка не приносит надо го эффекта.

Необязательно задействовать все группы мышц в одной тренировке. Один день можно посвятить проработке грудной мускулатуры и бицепса, а другой — спины и 3 цепса. Главное, следует помнить, что при слаборазвитой мышечной массе, итоги явятся через полтора или даже 2 месяца.

Не следует заниматься исключительно накачиванием мускулатуры на руках. Иначе тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, автономно от такого , на проработке какой группы мышц сфокусирован бодибилдер, остальные также не обязаны оставаться без интереса .

Общие совета

Одной из самых распространенных ошибок многих молодых бодибилдеров является то, что они с энтузиазмом приступают к тренировкам и качают бицепсы постоянно . Подобный подход не только не приносит итога , но и выматывает богатырь а.

Постоянная и сестиматическая нагрузка на мышцы, которая не дает желанного эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физиологической энергичности . Избежать похожих последствий разрешает ясно е осознание такого , что мышцы растут только тогда , когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если в постановлении богатырь а есть стойка для жима, лучше всего исполнять становую тягу и тягу с обратным хватом, приседания со штангой. И изолирующие, и комплексные упражнения, при условии систематических тренировок и верного выполнения, предоставляют гарантированный итог .

И, как упоминалось раньше , основное , дабы во время тренинга были задействованы как мелкие , так и огромные группы мышц, то есть один тренинг посвящается накачиванию 3 цепсов и спины, а другой — бицепсам и груди.

Безусловно, для некоих похожий подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен собственным экспериментом и продемонс3 ровал свою эффективность.

Видео подборка упражнений

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

  1. Обычные подтягивания на перекладина е;
  2. Изолированный сгиб рук на блоке;
  3. Подъемы штанги из положения стоя;

  4. Подъемы гантели сидя.

Упражнения на накачивание 3 цепса

  1. Французский жим.
  2. Отжимания от скамьи;

  3. Жим гантели сидя из-за головы.

Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, в каждом из коих рекомендуется делать от 10 до 12 повторов.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накачанные рельефные руки, необязательно посещать спортивный зал. Если дома у вас есть нормальные утяжелители, вы можете исполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этакого надо иметь такой спортинвентарь, как штанга, комплект гантелей, перекладина . Все упражнения, выполняемые с поддержкой этих снарядов, элементарны и не требуют никаких специальных усилий. Чтобы заниматься было увлекательно даже в одиночку, тренинг можно исполнять под любимую музыку.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на