Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Казалось бы, упражнения на пресс входят в всякую фитнес-программу. Скручивания, взлеты ног и планки доступны всем. Но вдали не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то тайные движения, коие позволят купить «стиральную доску» вместо составляющая арно плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не сумели накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди расположены к гипертрофии напрямик й мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это сталкивается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или прочею степени видимости доступны всем, помимо тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди обязаны составляющая арно приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» достигнуть только обними упражнениями на пресс не выйдет . Придется припомнить про рациональное питание, обыкновенный режим дня и здоровый сон. Да, пресс готовит ся не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от увеличенного уровня гормона стресса кортизола – абсолютно обыкновенная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к исследованию анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и разрешает человеку поддерживать вертикальное состояние тела, и исполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

  • Прямая мышца гарантирует приведение нижних ребер к тазовым косточкам, разрешает скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием авторитет а на плечах или груди и взлетом его с пола, потом у более шансов иметь смазливый пресс у тех, кто выполняет приспища ния со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, или готовит 1-2 сета без авторитет а в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
  • Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
  • Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, разрешает втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек всецело лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно . Если нет ощущения тела, и понимания такого , как собственно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом пожалуются , что тренировки в домашних условиях – абсолютная чепуха , и если бы были финансы на зал, они бы достоверно справились. Дело здесь не в финансах, а в том, что если человек не может преодолеть сам и ему некому посодействовать , его дорогу будет раза в 3 длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет покуда не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и взлеты ног дома. Да и в планке стоять – также .

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оснащения – это обыкновенный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды здесь абсолютно незачем, достадостоверно будет составляющая арно снабдить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как спастись от жира на животе – первый рубеж

Для похудения

Большинство людей, коие устанавливают себе целью хорошо выглядеть, а не устанавливать силовые рекорды, для начала захотят спастись от жировых отложений на талии. Тут все составляющая арно – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий делать понужно биться . Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сопоставление с составляющая арным отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-или бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не понужно бится . Простому человеку с обычной или избыдостоверно й массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достадостоверно начать питаться рационально. Это следовательно – считать все эти покуда затели, и сбалансировать рацион, а также создать маленький дефицит калорий, дабы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Питание

Практика покуда зывает, что урезать калорийность рациона более , чем на 20% в домашних условиях нет значения . Если делать более ответственный дефицит, человек составляющая арно начнет тайно перепища ть или будет дурно себя ощущать , и в итог е , объестся, дабы хоть когда-то возвратить себе свежесть .

Для обычного человека достадостоверно от цифры, которая выйдет , если его авторитет умножить на 30, отобрать 300 ккал, дабы получить цифру, с коей нужно начинать похудение. По мере сброса авторитет а эту цифру пересчитывают. Достадостоверно снизить авторитет на 5 кг, дабы обеспокоиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически трудной работе, достадостоверно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «напища ть» непременно . Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физиологическая энергичность объединяется к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

  • Есть нужно не только сбалансировано, но и многообразно . На практике покупается 3-4 различных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и мелким численностью сметаны для соусов. Из такого комплекта можно изготовить большинство известных в нашей стране блюд;
  • Примерно 10% калорий можно получить с каждый пищей, охватывая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая пища задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достигнуть прогресса фактического. Все составляющая арно – если не ограничивать себя жестко, срывов также не будет, следовательно , похудеть удастся предположительно , чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
  • Как за всем этим наблюдать ? Обычно готовят некий гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это база рациона, из этакого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день трудной тренировки, если сравнительно много, или в каждый , вписав в калорийность;
  • Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или всяком другом. Никакие особые диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не потребуются . Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это случается нечасто ;
  • Особенные диеты с немелким численностью жиров и мелким – углеводов потребуются только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видимы «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

белковая пища

Часто говорят о предпочтении белкам, но значение здесь не в том, дабы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, дабы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего авторитет а при всяком питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с немелким численностью углевода могут мучиться от перепадов уровня сахара крови и реальных приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

  1. Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
  2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
  3. Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
  4. Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не выходит набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего пользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от нужно сти готовить белковую пищу, и поможет спастись от дефицита аминокислот и снабдить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут нужно быть избирательными. Если вы расположены к повышенному газообразованию, нужно оустанавливать в рационе то, что не инициирует трудности с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обыкновенная капуста, брокколи, свекла, грибы – великолепные здоровые продукты, но если живот от них практически вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует подключать в рацион избирательно. Большинству людей превосходно подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но специального значения есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не советуют ся только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и отрицательно воздействуют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит подключать только тем, у кого трудности с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более , для такого , дабы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не применять . Тем более , что история про пользу безбелкового рациона имеет более общего с маркетингом, чем с возможно й здорово стью продуктов.

Питьевой режим

Обычно советуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в возможно сти зависит от региона проживания и климата, физиологических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достадостоверно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все ещё усваивается организмом, хоть решительно настроенные источники о здоровье и считают по-иному . Многие советуют или пить только воду, или исключить чай и кофе всецело , и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое соображение , что любая чашка чая или кофе обязана сопровождаться парой стаканов воды, потом у как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли метод ны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, потом у стоит бережно относиться к похожим советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутакого пресса, но и может содействовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Питание для начинающего бодибилдера

Соустанавливать приблизительное меню для себя достадостоверно элементарно :

  1. Завтрак обязан состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно подключить в данный прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
  2. Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
  3. Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
  4. Перекусы, если они потребуются – фрукты и молочные продукты, или немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку по-иному неудобно терпеть ограничения калорийности и макрону3 ентного состава, то понужно биться питаться дробно. Если это не удобно , никакой специальной нужно сти в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что нужно непременно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этакого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не удобно , нет никакого предлога так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Кардиотренировки для похудения

Многие не могут похудеть не потом у, что когда-то неверно питаются или недостадостоверно деятельно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, коие как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют функциональную физиологическую работу. Все остальные могут прибавить кардио или аэробную работу в свое расписание, дабы спастись от излишнего жира.

Кроме такого , аэробные тренировки снижают уровень стресса и разрешают спастись от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым обликам деятельно сти.

К аэробным тренировкам относятся:

  • Клубные групповые программы – степ, пляски , всевозможные интервальные тренировки;
  • Все виды занятий по облике о – зумба, тай бо и другие доступные на доровых облике охостингах уроки;
  • Бег и ходьба;
  • Занятия на кардиотренажерах;
  • Плавание

Норма такой деятельно сти для всякого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть предположительно и есть возможность и физиологические данные, можно делать кардио и более , уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для такого , дабы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания деятельно сти, и обыкновенных прогулок. Аэробные занятия – предположительно , составляющая здорового образа жизни, метод преодолеть со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй рубеж

Упражнения для мышц пресса

Брюшной пресс прокачать достадостоверно элементарно . Люди составляющая арно забывают, что это обыкновенная мышца, и придумывают какие-то несуществующие критерии . Дескать, нужно непременно каждый подход качать пресс до отказа и необузданных болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и элементарно й комы.

На самом деле, нужно исполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое готовит выполнение заключительных двух повторений неэлементарно й задачей, этакого будет достадостоверно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям неэлементарно это осмыслить , но достадостоверно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или прочею вариант напрямик го скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или взлет ног в висе. Работает это только тогда , когда мышца получает достадостоверно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может исполнить более .

Большинство предпочитает расходовать время на какие-то комплексы для пресса составляющая арно по фактору отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физиологической подготовки, которая не разрешает работать на перекладина е.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них достоверно не будет, но их можно храбро сменить комплексом на все группы мышц и одним верно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, взлет ов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок потребуются условия:

  • Хорошо проветренное помещё ние, но без сквозняка;
  • Йога-мат или резиновый коврик на полу;
  • Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на абсолютный желудок, и непосредственно перед сном;
  • В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, исполнить кардио

Правила тренировок

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более лишнего совета, чем качать пресс каждый день из-за кубиков сыскать вообще неэлементарно . Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают нечасто . Поэтому «качайте каждый день» можно храбро оустанавливать в прошлом, сообща с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

  1. Всегда делать разминку;
  2. Никогда не исполнять упражнения на кровати или другой податливой поверхности;
  3. Избегать одежды, которая сковывает движения;
  4. Концен3 роваться на движениях;
  5. Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Планка

Это движение разрешает отработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предпприприлечь я и носочки, выровнять тело, подтянуть живот вововнутрь таким образом, дабы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, углубленно и медлительно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этакого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка обязана стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью всякой тренировки пресса. На самом деле, это не непременно . Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в собственной книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он рекомендует усложнять планку, стоя в упоре предпприприлечь ями на босу или поднимая ноги наверх , как только приметод ление к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое совершают каждый день. Нужно встать напрямик нагнуться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть авторитет ь воздух их легких и под воздействием вакуума передняя брюшная стенка втянется вововнутрь . В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а потом повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но взлеты ног разрешают в более й степени задействовать ее теснее к низу живота.

Используются надлежащие упражнения:

  • Обратные скручивания – самый действенный метод накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно приприлечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и подымать прямые ноги наверх до такого , покуда они не соустанавливают с туловищем угол 90 градусов. Дальше нужно при поддержки мышц пресса подымать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное состояние . Упражнение делайте в медлительно м темпе, причем предохраняйте его и в отрицательно й фазе. Это самый действенный метод накачать пресс за 5 минут.
  • Подъем ног – это упражнение здорово в начальной стадии тренировок. Необходимо составляющая арно приприлечь на пол и медлительно подымать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медлительно опускать, но не до конца. После такого как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы усилить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять взлет ног в висе на перекладине. Как заявляют эксперты , это упражнение поможет проворно накачать кубики на животе девушке.
  • Велосипед. Примите горизонтальное состояние и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога обязана быть напрямик й и лежать на полу.
  • Ножницы. Исходное состояние , как и в прошлых упражнениях. Начинайте упражнение взлетом ног до уровня 40 градусов от пола, а далее осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой наверх и книзу . До конца упражнения ноги на пол опускать невозможно .
  • V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное состояние . После чего исполнять одновременный взлет прямых ног и вытянутых рук наверх до их соприкосновения. Это слишком трудное упражнение, но оно превосходно подходит для такого , дабы сделать кубики на животе.
  • Бурпи. Присесть так, дабы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, дабы резко оттолкнуться ногами и распрямить их обратно , после чего также резко возвратить ся в исходное состояние .
  • Скалолаз. Принять состояние упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно исполнять с отягощением в облике утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать перекладина после такого , как получен опыт взлет а ног лежа.

Верхний пресс

Верхний пресс

Тут все и составляющая арно и неэлементарно синхронно . Прямое скручивание – самое составляющая арно е упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но приспосабливается к нему человек достадостоверно проворно , потом у приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

  • Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
  • Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания книзу в позиции переразгибания позвоночника, что инициирует травмы.

Многие стараются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что также чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях здесь человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять урон пояснице. Поэтому лучше данный вариант оустанавливать тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Косые мышцы

Качать порознь косые мышцы или не качать – дело всякого . У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

  • Наклоны в стороны;
  • Скручивания «плечо к бедру»;
  • «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к представляемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Как часто тренировать пресс

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без авторитет а повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

  1. Прямое скручивание;
  2. Подъемы ног;
  3. «Ракеты» стоя;
  4. Косые скручивания;
  5. Скалолазы;
  6. Планка на предпприприлечь ях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое составляющая арно е, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, изберите 2 любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают придумывать какие-то чудо-комплексы, коие , якобы, обязаны собственно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но тайна здесь довольно составляющая арно й:

  • Берем любое скручивание- хоть напрямик е, хоть косое, хоть обратное;
  • Чередуем с махами гирей или трудной гантелью;
  • Делаем каждое по минуте;
  • Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, дабы явились кубики

Что делать, дабы
 явились
 кубики

Для начала, наладить обыкновенный режим, дабы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, выучиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам нужно :

  • Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
  • Использовать достадостоверно увесистые снаряды, прогрессивно усиливать нагрузку;
  • Чередовать упражнения на пресс так, дабы не было привыкания ,
  • Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
  • Похудеть до такого процента жира, когда кубики будут видимы , поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

11
Добавить комментарий

avatar
10 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
9 Авторы комментариев
ВладимирИванАнтонЛешавитяАвторы нпища вних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Антон
Гость

Да как это вообще возможно!? Накачать «кубы мощи» за одно пару занятий. Если вы занимаетесь уже давным-давно , а мышцы все ещё не прорисовались, следовательно нужно подсушиться, как совершают все атлеты перед выступлениями, если вы ещё вчера ели гамбургеры, сидели на диване и пили кока-колу, то после одного занятия, пусть и интенсивного, ну не произойдёт чуда, уж извините !

Дима
Гость

Скажите сколько это в день нада делать? и через сколько у меня будет средний пресс?

Евстахий Митрофанович
Гость

Действительно работает, тренируюсь всего только неделю, но уже стали пробиваться рельефные кубики. СПС

Вадим Бугрим
Гость

Программа тренировок на пресс составлена превосходно .
Уже через две недели облике н итог ,так что полагаю через 6-10 месяцев функциональных занятий уже будет рельефный пресс 🙂

Леша
Гость

С ногами на диване класное упражнение, возможно пресс горит

витя
Гость
витя

в верхней части кубики видимы хорошо а вот в середине и в низу их вообще не видно

Макс
Гость

Недурно занимаюсь 3 день ,а уже облике н итог !!! Спасибо…..

витя
Гость
витя

супер!!!! в первый день уже 4 кубика

Максим
Гость

Занимаюсь 3 день ,а уже кубики видимы ,но в верхней части их видно слишком хорошо ,а вот в серидине и в низу не слишком нужно подкачать…..

Иван
Гость
Иван

а я только первые 2 упражнения сделал по 3 повторения и уже 8 кубиков!! Боюсь заканчивать тренировку. Спасибо, пламя !

Владимир
Гость
Владимир

А у меня только один кубик, но огромный , даже не кубик, а шарик…