Как накачать предплечья дома

Как накачать предплечья дома

Сбалансировано развитое и красивое тело — главный критерии оценки атлета в бодибилдинге. Накаченными, развитыми, пропорциональными обязаны быть даже самые небольшие группы мышц. Это касается и предплечий. Многие бодибилдеры обделяют интересом эту небольшую группу мышц или абсолютно игнорируют.

Хорошо вовлекают в работу предплечья тренировки на бицепсы, но не гарантируют такого , что они будут «поспевать» за остальными. Если предплечья отстают, следовательно , необходима дополнительная нагрузка. Когда запланированного на тренировки в спортзале времени не хватает, накачать предплечья можно дома. Из спортивного инвентаря понадобятся только гантели, но лучше ещё иметь в своем постановлении и штангу.

Домашняя тренировка на предплечья

Как накачать предплечья дома

Есть несколько довольно элементарных , но необходимых советов , о коих нужно знать ещё до начала занятий:

  1. При накачивании предплечий задействовано множество из тех мышц, что и при работе на бицепсы. И если сконцен3 роваться на некий одной группе, итогом такого подхода будет перетренированность. Поэтому и бицепс, и предплечье следует упражнять в различные , а не в один день.
  2. Для проработки предплечий, когда запланировано заниматься дома, нужно иметь в своем постановлении гантель, но будет лучше иметь ещё и штангу с блинами.
  3. Чтобы нагрузить предплечья, следует учесть, что данная группа мышц является недольшой . Следовательно, в каждом подходе нужно делать много повторений, то есть от 15 и до 20.
  4. Тренировать предплечья нужно не перед бицепсами, а после.

Важен и справедливый подход к построению тренинга. Сначала лучше делать базовые, а уже потом изолирующие упражнения.

Упражнения для тренировки предплечий в домашних условиях

Упражнения для тренировки предплечий

Если в постановлении для домашней тренировки есть и гантели, и штанга, то можно исполнять надлежащие упражнения:

Базовые:

  • Подъемы штанги на бицепсы с верхним хватом.
  • Молотки.

Изолирующие:

  • Сгибание рук в запястьях с гантелью или штангой. Садятся на скамью, руки устанавливают на край. Снаряд берут нижним хватом и начинают гнуть запястья.
  • Разгибание рук в запястьях. Выполняется сходно сгибанию, но снаряд берут хватом не снизу, а сверху.
  • Сгибание запястья с гантелей или штангой за спиной.

Не следует идти от обратного, начиная чрезмерно часто упражнять предплечья. Этой мышечной группе, как и другим, нужно время на восстановление и рост. Оптимальным вариантом будет тренировка на бицепс и предплечье с периодичностью каждые 3 дня. Этакого абсолютно довольно для получения неплохого итога даже дома. Необязательно заниматься на тренажерах, гантели со штангой абсолютно довольно .

Начинающим бодибилдерам поначалу лучше навырастать ть неплохую основание , а уже потом, если предплечья отстают, дополнительно прорабатывать их. Не все культуристы, завоевавшие титул «Мистер Олимпия», тренировали эту мелкую группу мышц. У большинства атлетов они размеренно развивались и не отставали от иных благодаря молотковым сгибаниям или подъемам штанги для прокачки бицепса. Если, как становится ясно , уделять много интереса немалым , мелкие группы мышц также начнут вырастать и развиваться.

Программа тренировки для предплечий

упражнения

Заниматься в домашних условиях нужно по эффективному тренировочному плану, который состоит из надлежащих упражнений:

  • Подъем штанги на бицепс хватом сверху (3-4Х8-10);
  • Сгибания рук в запястьях со штангой или гантелью (3-4Х15-20);
  • Разгибания в запястьях (3-4Х15-20).

Этой программы абсолютно довольно для прокачки предплечий в домашних условиях. Главное, выбрать оптимальный авторитет , а для усовершенствования эффективности можно прибегнуть к дроп- и суперсетам.

Занятия всегда следует начинать с неплохой разминки. Нагрузку усиливают понемногу . Предплечья накачивают сходно любым другим мышечным группам и принципы, которыми руководствуются при выполнения тренинга, ничем не выделяются .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на