Как накачать нижнюю часть пресса

нижний пресс

Бодибилдинг подразумевает несколько неэлементарных задач, в числе коих и формирование кубиков пресса. Дело в том, что наращивание мускул живота является слишком трудным процессом, требующим специального отношения. В предоставленном материале сходит речь о накачивании нижнего пресса и о способ иках сделать это действенно и проворно .

Нижний пресс: особенности

Независимо от пола для спортсменов, коие занимаются фитнесом или «бодибилдингом», накачивание этой части пресса является актуальным вопросом. Чтобы наиболее действенно исполнять упражнения для предоставленной группы мышц надо ознакомиться с ее особенностями с анатомической точки зрения. У всех людей мышечная группа пресса одинакова, но каждый человек владеет индивидуальными особенностями по форме и по числу кубиков пресса.

Отделы пресса:

В процессе поднятия туловища работает верхний пресс, поднятия ног – нижний, наклонных движений тела – боковой. Таким образом, для проработки надо го нам отдела понадобится применение всевозможных типов движений нижней части корпуса. Нижний пресс в накаченном и подтянутом состоянии исключает задач у отвисшего живота, при этом мужская фигура покупает форму, у женщин складывается талия. Однако следует знать, что нельзя проворно образовать рельефные мышцы живота, если не было скорректировано питание.

Роль верного питания

Правильное формирование нижнего пресса в более й степени зависит не от тренировок в спортзале, а от питания, заявляют бодибилдеры со стажем. Поэтому важно придерживаться определенных правил составляя домашнее меню. Даже частые и напряженные тренинги на пресс не дадут итакого в , если не спастись от излишнего жира в области живота. Можно достичь накаченных рельефных мышц, но слой жира «затмит» собой все достижения и значение такого «пресса-невидимки» слишком сомнителен.

По этой фактору основной и первостепенной задачей является ликвидация подкожного жира на этом отделе до уровня, не превышающего 10%. На самом деле это не сверхсложная задач а – на начальном рубеже надо элементарно придерживаться диеты, а потом сочетать рациональное питание и напряженные тренинги. Для великолепного пола рекомендуется отречься от сладостей и газированных напитков с высокой калорийностью.

Рациональное питание для нижнего пресса подразумевает следование правилам:

  • Во избежание комплекта излишних килограммов надо питаться в соответствии со строго рассчитанной дневной нормой калорий.
  • Состав пищи обязан на одну треть состоять из растительного и животного белка (в качестве поставщиков протеина предпочтительнее использовать диетические сорта мяса – телятину, крольчатину, птицу).
  • Оставшиеся две трети рациона – углеводы. Рекомендуется применение «медленных» углеводов, коие более полезны (этакие содержатся в овощах, необработанном рисе, цельно-зерновом хлебе, крупах).
  • На жиры отводится абсолютно незначительная доля в питании и основополагающая их часть обязана быть растительного происхождения.
  • Минимальное численность потребляемой жидкости в день — 2 литра.
  • Питание дробное и частое – шестиразовое с обязательным включением завтрака.

Полезная информация

Эффективность тренировок на пресс напрямую зависит от строгого выполнения техники. Если данный пункт не соблюдается, увеличивается риск чувства дискомфорта и даже возникновения сильных болей в области спины. Правильное распределение дыхания тоже играет необходимую роль в накачивании пресса: упражнения надо исполнять на вдохе, а расслаблять мышцы – на выдохе.

Возникновение болевых чувств в поясничном отделе наблюдается и при соблюдении техники упражнения, но если они не слишком сильные, наверное , они исчезнут после такого , как мышцы встанут более выносливыми и сильными. В случае, когда нюансы волнуют несколько дней, целесообразно пресечь упражнения и получить консультацию у врача с целью выявления задач в этой части тела.

Не рекомендуется использовать сверхсложный комплекс упражнений – несколько элементарных , но результативных для проработки всевозможных мышечных групп пресса будет абсолютно довольно . Не следует перегружать себя и немалым численность м подходов: на начальном рубеже для одного упражнения абсолютно довольно 3 подхода с повторениями 15-20 раз.

Упражнения для накачивания нижнего пресса

Конечно, оптимальным вариантом будет программа, составленная тренером, специалистом по занятиям фитнесом или другим спортивным наставником. Здесь сходит речь о самых результативных упражнениях для тренировок в домашних условиях. При этом важно отметить, что касательно формирования рельефного пресса не есть специальной разницы между занятиями в спортзале и дома.

Перечень упражнений для нижнего пресса:

  • Подъем коленей лежа – простейшее упражнение, но требующее верного выполнения. Принять состояние лежа, руки завести за голову, а ноги нагнуть в коленях так, дабы ступни всецело прикасались пола. Далее колени подтягиваются к животу, при этом таз надо чуть-чуть приподнять.
    Подъем коленей лежа
  • «Ножницы» — выполняется из такого же исходного положения, как и в первом случае только с прямыми ногами. Выполнение: скрещивание ног чередуется с их разведением в стороны.
  • Скручивание – из указанной исходной позиции надо поднять верхнюю часть корпуса при этом левый локоть надо «тянуть» к правому колену. Затем возвратиться в начальную позицию и исполнить это же упражнение но с другой ногой и рукой.
    скручивание
  • «Велосипед» — из положения лежа понять колени и исполнять движения по принципу кручения педалей на велосипеде.

На начальном рубеже перечисленных упражнений будет довольно , а потом можно усложнить тренировочный комплекс, добавив занятия с простейшими реквизитами, например, с наклонной скамьей.

Как накачать нижний пресс.

Watch this video on YouTube

Кроме верного питания и систематических тренировок есть ещё один способ накачивания нижнего пресса – кардиотренировки. Представляют собой программу упражнений, выполнение коих исполняется напряженно и последовательно. Данный комплекс разрешает действенно сжечь излишний жир всего за месяц. Нужно квалифицировать оптимальную скорость и уже через Краткий интервал времени пресс будет отчетливым и рельефным с надо й твердостью и упругостью. Программа упражнений подключает в себя отжимания от пола в напряженно м режиме, бурпи и ряд иных скоростных упражнений.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на