Как накачать прекрасную попу, эффективная тренировка

Как накачать прекрасную
 попу

Вы узнайте, как сделать ягодицы более благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и важная мотивация, коие помогут вам создать бразильскую попу в короткие сроки!

Как правило, дамы уделяют много интереса собственным ягодицам. Слишком огромные , чрезмерно неогромные , чрезмерно отвислые, чрезмерно выпирающие, прочные или недостадостоправильно накаченные. Для большинства женщин похожая одержимость объединяется к одному главному вопросу: как сделать ягодицы более ?

Пристегните свои ремни безопасности и приготовьтесь к поездке, ведь вы отправляетесь в реальный бразильский рай.

Когда мы обращаем наш завидущий взгляд на Латинскую Америку, то зрим абсолютно другую картину. Но когда мы попосмо3 м на времен тугалоговорящую часть континента, то начинаем испытать подлинную ревность. Это происходит оттакого , что бразильские дамы могут похвастаться чрезмерно выдающимися попками. И речь идет решительно не о моделях, демонс3 рующих купальники. На пляжах Рио-де-Жанейро можно повстречать большое численность обладательниц сексуальных ягодиц всех возрастов.

Так в чем же заключается бразильский тайна ? Действительно ли эти дамы владеют непревзойденной генетикой, которая досталась им ещё от ацтекских предков? Или есть что-то другое? Могут ли бразильские красавицы обучить нас тому, как сделать ягодицы более ?

К счастью да, абсолютно .

Красивая попа

Бразильские дамы уделяют большое численность интереса собственным ягодицам и совершают на них выговор , когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Зачастую они расходуют по 30 минут на работу над ягодицами во время всякой тренировки. Эту зону не разрабатывают в конце 45-минутной сессии, посвященной грудной клетке и спине. Все это время предопределено только для ягодиц.

Не есть тайна а о том, как сделать попу более . Стоит обратить забота на трезвый значение . Чтобы получить роскошные ягодицы, над ними надо элементарно работать. Но вам стоит с разумом подойти к такой задаче.

В предоставленном случае это следовательно , что вам надо сделать выговор на надо й зоне в процессе тренировки вместо такого , дабы работать над ней от случая к случаю.

Также вы должны правильно исполнять все составляющие , входящие в программу упражнений, направленных на ягодицы. Необходимо работать с уверенностью отдачей, вы должны снабдить себе совершенную нагрузку, дабы нужная зона начала заменять ся в лучшую сторону.

Вы должны сознавать , что минутное наслаждение от пищи может приавторитет ти к длительному разочарованию. Контроль над собственным рационом является решающим факторов ой , когда дело касается работы над какой-нибудь частью тела, особенно это касается ягодиц. Все дело в том, что с этой зоной у женщин является более задач . В предоставленной области чаще всего откладывается жир, по сути, это первое место в организме, накапливающее жировые отложения. Также она более всего расположена к целлюлиту.

Вам надо знать, что вы не можете всецело убрать жир с каждый части вашего тела. Контролируя свое питание и режим тренировок, дабы сжечь изизизлишние калории, вы сумеет е неустанно и постоянный лишаться жировые отложения во всем теле. Специальная тренировка сготовит ваши ягодицы подтянутыми, поможет им обрести форму и упругость, а тоже обрести тонус мышц.

Кроме такого надо сознавать важность мотивации, которая ориентирует ваше мышление на достижение 3 умф а. Постановка целей, визуализация и саммнение являются важными составляющими , помогающими достигнуть цели.

Эта статья окажет вам соэффект и детально объяснит, как обрести ягодицы, о коих вы мечтаете. Здесь вы спрашиваете о тренировках, физиологии, стратегии и силе мышления, направленных на создание бразильской попки, причем автономно от такого , где вы родились. Также вы сумеет е соустанавливать комплексный план питания, который поможет вам спастись от изизизизлишнего авторитет а и продемонс3 ровать плоды собственной увремен ной работы – сексуальные ягодицы, коие вы сумеет е демонс3 ровать , являясь в раскрытом купальнике так часто, как вам захочется.

Содержание

№1. Узнайте о строении ягодиц

строение ягодиц, анатомия

Женские ягодицы являются более симпатичной частью тела. В различие от иных зон (возможно, за исключением груди) эту область дамы отчаянно желают усилить . Также это единственная область тела, в коей допускается присутствие выносливых и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и познаем , из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет важную часть ваших ягодиц. Ее главными функциями является метод ность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с недольшой ягодичной мышцой для такого , дабы вы могли исполнять эти движения, а тоже сидеть.

Средняя ягодичная мышца

Данная мышца расположена на наружной стороне таза. Ее работа заключается в том, дабы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равноавторитет ие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Малая ягодичная мышца

Как ясно из наименования , данная мышца является самой недольшой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она тоже содействует вам сберегать равноавторитет ие.

Три ягодичные мышцы играют главную роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достадостоправильно го численности важных физиологических упражнений наши ягодицы не сумеют функционировать следующим образом. Когда мы сидим за компьютером, попосмо3 м телевизор или элементарно ходим, данная область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не пользуемся самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Из-за данная кого другие мелкие группы мышц вашего тела тоже функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, собственно оттакого производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в более й степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от данная кого мучаются подколенные сухожилия. Травма подколенного сухожилия из-за всевозможных инцидентов является более распространенной, и она тоже связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы желаете восстановить жизненные силы собственного организма, силу и выносливость. Но им нужна замечательная мотивация для такого , дабы вы привели их в форму. И для данная кого необходимы определенные физиологические упражнения, коие не относятся к легким. Если вы готовит е упражнение для ягодиц, то оно подключает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, взлет е по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в облике обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и неустанно фиксируются , ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, собственно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а тоже отыщете ответ на вопрос, который беспокоит всех женщин: как мне сделать ягодицы более ?

Активируйте свои ягодичные мышцы

Активируйте свои ягодичные мышцы

Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как более активировать их во время работы. Присснедь ния, выпады, планка и отжимания могут укрепить и взростить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в собственный комплекс. Подробно выучив их, и делая выговор на надо й зоне в процессе выполнения, вы сумеет е всецело преобразить ваши тренировки, а тоже свою попу.

Следующий комплекс особых упражнения поможет вам обучить ся активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый необходимый шаг в влечении достигнуть вашей цели. Вы должны ощущать , как работают нужные мышцы. Вероятно, сначала данная кого не будет, продолжайте исполнять такие упражнения каждый день, покуда не начнете фокусироваться собственно на зоне ягодиц. В этом случае вы сумеет е извлечь из них наибольшую выгоду.

4 ключевых упражнения для активации ягодичных мышц

Подъем таза лежа на спине


Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, поднимайте таз наверх , опираясь на пятки. Во время взлета напрягайте ягодичные мышцы, спинные выпрямляющие мышцы и подколенные сухожилия. Вы должны ощущать напряжение в области ягодиц, не переносите его на нижнюю часть спины. Удерживайте такое статичное состояние в течение шестидесяти секунд.

Подъем таза наверх одной ногой с овремен ой на валик


Лежа на спине, нагните одну ногу и поднимите таз наверх . Вторая нога обязана опираться на особый валик. Не смещая таз в сторону, напрягаем ягодичные мышцы. Чтобы поднять нижнюю часть тела наверх , ваши ягодицы должны исполнять главную часть работы. Не надо терпеть авторитет на нижнюю часть спины. Удерживайте состояние в течение шестидесяти секунд, потом повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение Моллюск в положении лежа на боку


Лежа на боку, нагните бедра под углом в 45 градусов, удерживая пятки сообща . В движение обязана притащиться огромная ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд.

Упражнение Охотничья пес


Станьте на четвереньки, потом вытяните левую руку, синхронно отводя назад правую ногу. Не напрягайте позвоночник. Выполняйте упражнение в течение шестидесяти секунд, потом повторите с другой ногой.

Эти упражнения для ягодиц разработаны специально для такого , дабы вы сумели сосредоточить мышечное напряжение в надо й области. Если вы в главном чувствуете его в нижней части спины и подколенных сухожилиях, продолжайте исполнять упражнения неустанно , покуда не станете сосредоточиваться собственно на зоне ягодиц. Проведение такой тренировки каждый день поможет вам обрести привычку, которая окажет соэффект в вашей цели.

№2 Нужный образ мыслей – как его взростить

Самый необходимый аспект в отношении такого , как сделать ягодицы более , не имеет отношения к присснедь ниям и иным упражнениям на бедра и ягодицы. Речь идет решительно не о том, как убрать углеводы из собственного рациона. Понятно, что все эти вещи чрезмерно важны. Но без другого важнейшего фактора все старания и дисциплина не приведут к результатам.

Чтобы обрести бразильскую попу вашей мечты, вам надо элементарно изменить свое мышление в отношении данная кого вопроса. Это может казаться чрезмерно элементарным и явным . Однако, основная первофакторов а такого , отчего многие не достигают своих целей в фитнесе, автономно от такого , какую часть тела им надо взростить , заключается в том, что им не хватаем решительности, дабы доавторитет ти начатое до конца.

Интересно то, что все похожие люди, как правило, пропускают раздел тренировок, посвященный мышлению. Возможно, они считают, что это им не надо , или пропускают эту часть, дабы предположительно перейти к сути.

Это ошибка.

Если вы не сумеет е взростить образ мыслей, который поможет вам последовательно исполнять программу тренировок и питания каждый день, то не достигнете своих целей.

Фактически, если вы не знаете, как правильно устанавливать цели, то никогда не достигнете такого , что задумывали. Немногие люди в мире знают тайна ы психологии фитнеса, и к ним относятся дамы с огромными ягодицами. Настало время и вам присоединиться к ним.

Станьте эгоистом

В главном дамы во всем мире не достигают своих целей по фактору собственного самоотверженного нрава . Они расходуют чрезмерно много времени на удовлетворение потребностей окружающих – своих детей, жена , босса родителей, оттакого им элементарно не хватает энергии и времени, дабы уделять забота себе. Очевидно, что это не метод ствует продуктивности. Ведь если вы не заботитесь о своем здоровье и благополучии, то это приведет к самому худшему, вы элементарно исчерпаете собственный потенциал.

На самом деле посвящая каждый день время заботе о своем здоровье, благополучии и блаженство , вы синхронно заботитесь и о своих близких людях. Поэтому вам стоит быть немного эгоистичной и расустанавливать кратковременные приоритеты, уделяя время и ягодицам.

Мыслите положительно

Если вы похожи на большинство иных людей, то в вашей голове является приблизительно 60000 мыслей неустанно . И эти мириады мыслей, их усмиряющее большинство (98%), предположительно всего, будут о3 цательными:

«Я недолюбливаю тренировки».

«Я не могу отречься от этих пирожных с кремом».

«У меня никогда не будет таких ягодиц».

Мысленный диалог , происходящий в вашей голове на протяжении дня, играет главную роль в ваших деяниях . Фактически, у большинства из нас такие мысли носят о3 цательный нрав и оказывают большое эффект на то, чего мы можем (и не можем) достигнуть . Но что бы случилось , если вы сумели означение енно контролировать свое мышление, выгнать негатив из вашего сознания и настроить себя на положительный лад. Угадайте, что собственно :

Вы можете!

Никто не в состоянии отобрать у вас ваши личные мысли, ведь контролируете их собственно вы, а не некто другой. Конечно, времен ой вы не можете взять под контроль все мысли, но ваши возвозвоздействия зависят только от вас.

Если вы заприметили о3 цательную мысль, которая вторгается в ваш плодоносящий сад положительно го мышления, то должны рассма3 вать ее в качестве сорняка, который надо незамедлительно удалить. Сначала похожие сорняки будут всюду . Но вскоре вы сумеете сформировать кругом себя положительную среду.

Не позволяйте себе поддаваться скверным мыслям, тогда вы сумеет е создать для себя фундамент 3 умф а, который поможет вам достигнуть собственной цели. Это поможет вам подключить в работу более мощную движущую силу из всех изавторитет тных – человечное подсознание.

Работайте над подсознанием

Ваше мышление аналогично на айсберг. Та часть, которая возвышается над водой, является сознанием и работает во время бодрствования, в это время вы мыслите , рассуждаете, принимаете информацию через органы чувств и рационализируете собственный опыт. Массивная незрим ая часть айсберга олицетворяет подсознание, которое работает, не основываясь на логике. Оно предохраняет автоматические рефлекторные формы поведения, памяти и регулирует все автоматические функции организма. Подсознание не метод но отсеивать или сортировать информацию, оно элементарно принимает ее и действует в соответствии с ней.

Подсознание работает достоправильно тоже , как киборг в фильмах про Терминатора. Будучи запрограммированным, он осуществляет заэту программу с беспощадной решительностью и не остановится, покуда не выполнит ее до конца.

Итак, какие сообщения исходят от сознания в подсознание с соэффект ю команд? Это слова, коие повторяются множество раз с эмоциональным и энергетическим посылом. Все люди, коие неустанно твердят, что не могут чего-то сделать, настраивают себя на неудачу, по сути программируя на это свое подсознание. Даже если им надо начать работать над программой упражнений, и они знают, как обрести идеальные ягодицы, их подсознание отыщет метод савторитет ти на нет все старания .

Только удачно справившись с Шагом №2, вы сумеет е запрограммировать свое подсознание на 3 умф . Убирая негатив из собственного сознания, вы оказываетесь в выгодном положении, повторяя положительную мишень и ориентируя мысли об этом на себя. Проговаривая свою мишень так, как словно она уже выполнена, вы оказывает мощное эффект на свое подсознание. Например:

Я иду по пляжу в с3 нгах. Мои ягодицы превосходно круглые, прочные и превосходные . Они мне нравятся.

Повторяйте это чаще, и ваше подсознание поймет остальную работу на себя. По сути, это превратит вас в киборга, метод ствуя достижению ваших физиологических целей, достоправильно так же, как у Арнольда Шварценеггера, который обязан был сыскать Сару Коннор.

Постановка целей – справедливый метод

Предустанавливайте себе игру в баскетбол с завязанными очами . Вы знаете, что вам надо попасть в мишень , но не можете ее облике ть. Она ясно не определена, и ваши шансы забросить мяч в перстень чрезмерно сомнительны.

То же самое происходит и в жизни. Без ясно определенной цели шансы на достижение ваших амбиций будут минимальны. Все дело в подсознании, которое ориентирует вас автоматически через привычные возвозвоздействия . Постановка целей поможет вам упражнять его, дабы здоровое питание, напряженные тренировки и положительный образ жизни стали для вашего тела привычными.

Наиболее мощная система в мире, посвященная постановке целей, подключает в себя 5 отдельных данная пов:

  1. Конкретизируйте свои цели: Вместо такого дабы произносить , что вы желаете похудеть, произнесите конкретно, какой авторитет вы желаете скинуть . Какой процент жира в организме обязан быть у вас? Чему обязан быть равен обхват вашего бицепса? Сделайте свою мишень как можно более ясно й.
  2. Все цели должны быть измеримы: Если вы не можете мерить собственный прогресс, то не сумеет е отслеживать его на пути к цели. Когда дело касается снижения массы тела, вам надо пользоваться авторитет ами с функцией покуда за состава вашего тела. Они покуда жут информацию не только о том, сколько килограммов вы потускнели , но тоже и о численности потерянного жира.
  3. Ваши цели должны стоить потраченных усилий: Вместо такого дабы ограничивать себя целями, коих вы можете достигнуть сейчас , устанавливайте перед собой глобальные цели, к коим вы возможно желаете приблизиться. Большая мишень будет мотивировать вас к деянию и поможет вам стать лучше. Что касается тела вашей мечты, подыщите фото, где изображено тело, коие вы желали бы иметь в идеале, и намеревайтесь свои цели, основываясь на этом.
  4. Установите реальный срок достижения целей: Все коммерческие объявления, обещающие скорое освобождение от изизизизлишнего авторитет а не указывают разницу между потерей жира, мышц и жидкости. Правда заключается в том, что вы не можете лишаться более 1-2 кг жировой массы в неделю. Имейте это в виду при установлении сроков для ваших целей. Поэтому устанавливайте перед собой глобальные задачи, но убедитесь, что намереваетесь исполнить их в реальные сроки.
  5. Разделите цели на пошаговые данная пы: Неогромные , возможно достижимые задачи, сменяющие друг друга на пути к вашей естесственно й цели, позволят вам поделить одну глобальную мишень на несколько мини-данная пов, коие надо исполнять каждый день, неделю или месяц. Это поможет вам неустанно контролировать выполнение задачи. Ваши ежедневные цели должны вертеться кругом питания и тренировок.

В целом вам надо записать свои цели на бумаге, сделать их конкретными, измеримыми, стоящими, реалистичными, привязанными к достижимому сроку, каждый данная п обязан заканчиваться неустанно на пути к огромный цели длиной в год. Далее вы должны поустанавливать перед собой средние задачи (на период, равный трем месяцам) и записать их на карточке, коию надо неустанно носить с собой. Читайте надпись на ней не менее 7 раз в день, дабы вы могли держать в тонусе свое подсознание и заустанавливать его работать автоматически.

Не стоит недооценивать данный один из более важных аспектов на пути к созданию огромных ягодиц, ведь если вы не будете мотивировать себя, данная кого не сготовит никто другой! Активация собственного подсознания намного более эффективна, чем вы можете себе предустанавливать !

№3. Возьмите питание под контроль

Возьмите питание под контроль

Магнаты маркетинга сумели намного усложнить еду и превратить ее в что-то не чрезмерно здорово е. Наши предки знали, какая снедь обязана быть на столе членов их семьи, им не были изавторитет тны всевозможные замысловатые наименования , например, антиоксиданты и аминокислоты. Они были метод ны получать все необходимые вещё ства и при этом не набирать излишний авторитет .

Сегодня мы кормим членом собственной семьи продуктами, коие наши предки даже не приняли бы за пищу. Чем более люди ввязываются в натуральные процессы изготовления пищевых продуктов, тем более токсичной становится снедь . Чтобы сделать продукты вкуснее, в их состав добавляют вещё ства, в коих решительно не нуждается наш организм.

Не употребляйте в пищу обработанные продукты

Обработанная снедь , в частности обработанные углеводы, несут целостный перечень задач со здоровьем.

Ниже представлено 10 факторов , из-за коих похожих продуктов надо игнорировать каждый ценой:

  • Они усиливают жировую массу
  • Они метод ствуют повышению уровня 3 глицеридов
  • Они снижают численность правильно го холестерина
  • Они уничтожают вашу иммунную систему
  • Они лишают организм важных минералов
  • Они повышают уровень инсулина
  • Они могут стать факторов ой рефункциональной гипогликемии
  • Они могут вызвать кариес
  • Они метод ствуют возникновению сахарного диабета
  • Они являются факторов ой появления депрессии
  • Сегодня вы перестанете пичкать организм вредной обработанной пищей

Как это сделать:

  • Пойдите на кухню и выбросите (да, собственно выбросите) все сладости: печенье, пирожные, пончики, десерты, сладкие хлопья, а тоже сахар. Не поддавайтесь соблазну доесть уже начатые продукты – элементарно освободитесь от них!
  • Проходите мимо кафе скорого питания. Скажите себе, что им более не будет места в вашей жизни.
  • Покупайте всевозможные фрукты и овощи на финансы , коие вы экономите, перестав приобретать обработанные продукты.
  • Забудьте о продуктах с пометками: «Легкий», «Без жира», «С пониженным содержанием жиров» — они тоже под запретом.
  • Не добавляйте в пищу рафинированный сахар.
  • Избегайте всех искусственных ингредиентов, начните декламировать этикетки.

Исключите сахар

Не только обработанные продукты препятствуют вам достигнуть собственной цели, это касается тоже и сахара.

Если вы не можете исключить применение сахара, то никогда не сумеет е создать огромные ягодицы.

Сахар – реальный тихий диверсант, который пришел в нас рацион, когда все забота общества было направлено на устранение жира. Еще в 90-е годы жир стал своеобразным демоном, который метод ствует ожирению. Продовольственные маркетологи помечали этикетки продуктов надписями «Лайт», «С пониженным содержанием жира» и «Без жира». Проблема состояла в том, что жир обеспечивал продуктам их запах , без него «лайт» — продукты были абсолютно безвкусными. Необходимо было возвратить вкус и вот что случилось в дальнейшем.

ныне изавторитет тно, что сахар вызывает привыкание. Было доказано, что он сказывается на такие же центры удовольствия в мозге, на коие действует кокаин. Если что-то вызывает у нас привыкание, то мы начинаем употреблять все более похожих продуктов. Это приводит к превышению допустимой нормы, и для такого , дабы удовлетворить тягу, мы повышаем численность таких вещё ств. Когда похожее происходит с сахаром, мы набираем авторитет .

Одним из ключевых источников сахара являются газированные напитки. Вы знаете, что они вредны для вас, нам тоже об этом изавторитет тно. Однако в них есть то, что некоим не под силу одолеть . Среднестатистический американец выпивает 597 банок газированной воды в год, это составляет более 1 ½ банки неустанно . Предустанавливайте , что в перспективе вы съснедь ете 32 фунта сахара, полученного из 597 банок газировки. Знаете ли вы, что применение сахара в такой жидкой форме заставляет ваш организм откладывать жир предположительно в различие от традиционного сахара?

От данная кого неэлементарно отречься , особенно если вы неустанно употребляете газированную воду. Кофеин в составе такой воды увеличивает ее эффект . Резкая отмена газировки может вызвать головную боль, это реакция на все токсины, коие накопились в организме в результате вашей привычки.

Преимущества от прекращения употребления газированной воды являются явным и. Вы начнете ощущать себя намного лучше.

Как реализовать эту важнейшую задачу:

  • Купите бутылку, наполняйте ее обыкновенно й водой и неустанно носите с собой.
  • Заполните пустую бутылку 17 чайными ложками сахара, наклейте на нее бумажку с надписью «Выпей воды» и поустанавливайте на стол. Вид сахара, который обыкновенно скрыт в газированной воде, может стать мощным стимулом.
  • Ешьте более бодрых фруктов и овощей.
  • Ежедневно гуляйте вечерком .
  • Избавьтесь от источника. Перестаньте приобретать ненужные продукты, не стоит даже близиться к таким полкам в супермаркете.

Простое исключение газированных напитков и фруктовых соков из собственного рациона разрешит вам полишаться возле фунта в неделю. Вам стоит рассердиться на себя. Не соглашайтесь на меньшее, диетическим газированным напиткам тоже нет места в вашей диете.

Поддерживайте уровень гидратации

Ваш организм состоит из воды на 50-70% в зависимости от вашего возраста, а тоже численности жировой и мышечной массы. В мышечной ткани содержится более воды, чем в жировой, без поступления воды в организм смерть начинается уже спустя несколько дней.

Почему вода жизненно необходима для выживания? Дело в том, что это своеобычный растворитель, который перерабатывает другие вещё ства и разносит питательные компоненты по всему телу, благодаря чему каждый орган может исполнять свою работу. Вода необходима для выведения продуктов распада из организма, переваривания пищи, снабжения среды для работы биохимических реакций, регулирования температуры тела и связи между клетками, дабы мы могли исполнять свои ежедневные возвозвоздействия .

Почти 75% воды в организме содержится в клетках. Остальная часть распологается в плазме крови, потовых выделениях, межкледостоправильно й жидкости, лимфе и моче. Организм, в который поступает достадостоправильно е численность жидкости, распологается в состоянии равноавторитет ия. Если в клетках чрезмерно мало воды, они попросту отмирают, если численность воды в них превышает норму, это метод ствует повреждению мышц. Для такого , дабы делать и поддерживать баланс жидкости в вашем организме есть особые вещё ства под наименованием электролиты.

Электролиты представляют собой минеральные соединения, коие , растворяясь в воде, становятся в элек3 чески заряженные частицы, именуемые ионами. Основными электролитами являются на3 й, калий и хлор.

В обычных условиях в составе жидкости вну3 клеток содержится более калия, чем на3 я и хлора. В жидкой среде вне клеток наоборот более на3 я и хлора, чем калия. Стенкой клетки является полупроницаемая мембрана, через коию могут проходить одни вещё ства и не проходят другие. Молекулы воды и мелких минеральных вещё ств проходят сквозь нее вольно в различие от более огромных молекул, таких как белки.

Процесс, за счет которого потоки калия и на3 я могут вольно функционировать, называется на3 евой помпой. Если его приостановить , то на3 й будет скапливаться вну3 клеток, это вещё ство притягивает воду, оттакого , чем более на3 я в клетке, тем более в ней и воды. В результате без процесса на3 евой помпы клетка элементарно разорвется и погибнет. Подобный процесс, работающий размеренно , предотвращает такой дисбаланс.

Если вы не получаете достадостоправильно го численности воды, ваше тело проворно даст вам об этом знать. Первый признак – это жажда, второй — уменьшение мочеиспускания. Если вы не обратите интереса на эти сигналы, ткани начнут пересыхать. Старайтесь пить более воды, и ваш организм будет работать намного эффективнее.

Как решить эту задач у:

  • Подберите подобающую бутылку для воды. Например, вы можете наклеить на нее вдохновляющие стикеры. Другими словами, вам стоит с ней подружиться!
  • Пейте воду непосредственно до еды.
  • Выпивайте воду, отмечая каждое эффект собственного дня, когда вы встаете, выходите из дома, садитесь за стол или идете на обед.
  • Заморозьте ломтики лимона и апельсина и пользуйтесь их в качестве кубиков льда.
  • Поустанавливайте себе мишень – всецело выпить всю бутылку с водой перед тем, как вы выйдете из офиса.

Увеличение численности потребляемой воды повышает ваш уровень энергии, снимает утомление , выводит токсины, улучшает краска лица, готовит вас сильнее физически и метод ствует потере жировой массы. Бразильские дамы тоже пользуют это привилегия , дабы сделать свои ягодицы более .

Питание для мышц

Крепкие, круглые и упругие ягодицы состоят из накачанных мышц. Для такого , дабы их развивать, надо усилить применение белка, который является их основой и вторым по важности компонентом в вашем организме после воды. Белок отвечает за воспитание мышечной ткани. Чтобы сделать свои ягодицы более , вы должны есть продукты с содержанием белка для восстановления мышц после выполнения упражнений.

Белок содержится в красном мясе, свинине, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, тофу и в меньшей степени в растительной пище. Также будет здорово подключать в рацион протеиновый коктейль, который можно пить незамедлительно после тренировки. Убедитесь, что белковые продукты составляют не меньше 70% от общего неустанно го потребления белка. Микронизированный сывороточный протеин в времен ошке предположительно поставляет белок в кровь и клетки мышечной ткани.

Чтобы получать суточную норму белка каждый день, принимайте по 1 грамму на каждый фунт авторитет а вашего тела.

№4. Тренировка для ягодиц

Тренировка для ягодиц

Бразильские попки выглядят превосходно круглыми, упругими и подтянутыми. Но такие ягодицы формируются путем увремен ной и тяжело й работы. Но какой собственно ?

Силовые тренировки

Да, собственно силовые тренировки, собственно их выполняют бразильские красотки. Речь не идет о присснедь ниях нескольких типов, входящих в общую программу тренировок. Они тренируются с железными снарядами, ориентируясь, раньше всего на конкретную зону ягодиц.

Штанги и дамы достадостоправильно тяжело совмещаются сообща , по понятию некоих людей. Это происходит оттакого , что у некоих женщин есть интуитивный испуг стать чрезмерно накачанными и неженственными. Хорошая новость заключается в том, что это маловероятно, даже если вы чрезмерно данная кого зажелаете . Специальные силовые снаряды специализированы для такого , дабы создать тело, которое вы желаете обрести. И если вам необходимы огромные ягодицы, то с соэффект силовых упражнений вам будет под силу их создать, но на это понадобятся определенные старания .

В женском организме содержится только 10% тестостерона в различие от мужского, это вещё ство отвечает за увеличение мышечной ткани. Количество мышц, коие вы возможно можете создать, сильно ограничено. Если вы не будете прибегать к стероидам (коие мы не советуем восвоспринимать ), силовые тренировки не превратят ваше тело в груду мускулов. Они помогут вам создать сексуальные, прочные и упругие ягодицы.

Силовые тренировки против кардио

Силовые тренировки против кардио

С тех времен как врач Кеннет Купер ввел понятие “аэробика” ещё в начале 1970-х годов, между почитателями силовых тренировок и кардио разгорелись реальные дебаты. С наступления бума свремен тзалов, в фитнесс-центрах образовалось гендерное деление на базе этих двух типов тренировок, которое предохраняет ся и по сей день. Зайдите в каждый тренажерный зал в Сеправильно й Америке, Европе или Океании и вы увидите четкую рубеж .

Женщин можно повстречать в зале для кардио, они занимаются бегом трусцой, ходьбой или греблей с элементарно й напряженно стью и сравнительно мелким противодействие м. Мужчины, естесственно же, занимают площадь, где распологается железо. Женщины – кардио, мужчины – силовые тренировки, все происходит собственно так.

Если вы не пребывайте в тренажерном зале Бразилии.

Там дамы пришли к выводу, что кардио тренировки не помогают обрести желанную форму. На это метод ны упражнения с отягощениями, коие повышают вашу выносливость и совершают мышцы сильнее. Если вы желаете создать огромные ягодицы, вам понадобятся сильные и прочные мышцы.

Это следовательно , что кардио более нет места в ваших тренировках? Не абсолютно так. Помимо формирования привлекательных ягодиц вы, предположительно всего, зажелаете убрать с них изизизлишние жировые отложения. Хотя вы не можете убрать жир с определенной части, конкретный тип кардио упражнений содействует сжигать калории во всем вашем теле, что имеет большое значение для достижения вашей цели. Большинство кардио-упражнений включают в себя работу ногами, а кардио высокой напряженно сти сказывается и на форму ягодиц.

Наша обыкновенная тренировка будет подключать смесь из кардио упражнений в напряженно м темпе и силовых тренировок. В сочетании с целенаправленной программой по снижению авторитет а, коию мы вам покуда жем, вы сумеет е спастись от жира и обрести прекрасную бразильскую попку, о коей так продолжительно мечтали.

Тренировки с отягощениями 101

Если и есть тайна обретения превосходно круглых ягодиц, то это собственно силовые тренировки. Они разрешают вам контролировать свое тело, спастись от изизизизлишнего жира, сберечь и нарастить дополнительную мышечную массу. Ниже представлено 4 факторов ы, подтверждающие , отчего собственно силовые тренировки помогут вам достигнуть собственной цели предположительно в различие от всякого другого метод а:

  • Силовые тренировки напряженно сжигают калории
  • Силовые тренировки разрешают вам заменять форму своих ягодиц (мышцы)
  • Силовые тренировки повышают силу и выносливость, помимо такого прочные ягодицы выглядят сексуально
  • Силовые тренировки повышают гибкость в области таза и бедер

Прежде чем хвататься за железо, важно знать, с какой скоростью надо упражнять ся, дабы достигнуть собственной цели. Здесь представлено 3 принципа, с коим и вам надо ознакомиться, ведь они составляют основу вашего расвремен ядка силовых тренировок.

Перегрузки по мере прогресса: Как правило, у вас обязан быть собственный рекорд, который надо исполнять во время всякой тренировки. Если вы неустанно будете его превышать, ваше тело приспосабливается к этому. Причиной перегрузки может стать и ненамного е увеличение сопротивления, это следовательно , что вы готовит е один-2 дополнительных повтора и сокращаете время отдыха между подходами. В всяком случае вам надо устремляться исполнять тренировку лучше, чем в прошлый раз.

Интенсивность тренировки: Выполняя упражнение, вы вряд ли желаете , дабы оно было чрезмерно элементарным или наоборот чрезмерно тяжелым. Если вам неэлементарно исполнять последние 2-3 повтора в одном подходе, вы почувствуйте бремя в рабочих мышцах, так как в этой области увеличится кровоснабжение. Это 2 последних и более трудных повтора, коие являются самыми эффективными.

Темп: Здесь речь идет о скорости повторов в процессе тренировки. Любое упражнение состоит из двух частей: фазы взлета (концен3 ческой) и фазы снижения (эксцен3 ческой). Исследования покуда зали, что обе фазы являются одинаково эффективными для построения и формирования ваших мышц. Результативная тренировка подключает две секунды на выполнение концен3 ческой части движения и 4 секунды на эксцен3 ческую фазу. Выполняя противодействие во время фазы снижения, вы дадите мышцам большую нагрузку.

Правильная техника взлета

Правильная техника взлета

Тренажерный зал является великолепным местом, где вы можете обрести здоровье и неплохую физиологическую форму. Но если вы не знаете, что готовит е, тренировка может обернуться мишень ным спектром проблем . Вокруг много трудных снарядов, и вы не можете элементарно взять первый попавшийся и приступить к тренировке. Прежде всего, вам надо знать, как правильно исполнять взлеты . Здесь представлены основополагающие критерии , коие помогут вам одолеть первую тренировку.

Захват штанги: Существует 3 типа захвата, специализированных для гантелей, штанги и тренажеров с ручками. Пронированный (сверху), супинированный (снизу) и смешанный захват (одна рука). Во время захвата сверху книзу ваши ладони должны быть направлены книзу , а огромные пальцы – находиться параллельно друг другу. При супинированном захвате ладони направлены наверх . Все 3 хвата должны быть прикрытыми , то есть пальцы должны всецело охватывать снаряд. Противоположным этому является явный захват, в котором не участвуют огромные пальцы рук. Следует игнорировать употребления открытакого хвата, так как снаряд может выскользнуть из рук, особенно во время поднятия тяжкого авторитет а. Ширина захвата варьируется в зависимости от конкретного упражнения, которое вы выполняете. При этом для большинства из них нормальным является захват шире плеч.

Подъем штанги: Крайне надо овладеть правильную технику взлета штанги от пола. Вы должны исполнять надлежащие критерии :

  1. Станьте перед штангой, ноги расположены на ширине плеч параллельно полу. Носки должны быть чуть-чуть развернуты наружу.
  2. Втяните живот и выпрямите спину, потом опуститесь на корточки перед штангой.
  3. Возьмитесь за снаряд прикрытым хватом, руки расположены на ширине плеч.
  4. Посмо3 те наверх и убедитесь, что ваша спина прямая, а не закругленная, плечи должны быть развернуты назад , а грудь сориентирована вперед.
  5. Удерживая штангу теснее к телу, медлительно поднимитесь до положения стоя. Сила взлета обязана идти от бедер, а не от спины.

Дыхание: Не стоит задерживать дыхание во время работы с отягощениями. На самом деле вы должны элементарно дышать несомненно . Каждый подход надо исполнять на выдохе и возвертеться в исходное состояние на вдохе.

Техника безопасности

Загрузка штанги: Это потрясающе , но многие люди забывают о гравитации при изменении авторитет а штанги. Поднимая штангу в жиме лежа, некоие новички решают изменить авторитет . Они снимают диск с одного конца, не обращая интереса на то, что штанга будет поднята неразмеренно . Подобного рода неосторожность может лишить стоящего вблизи человека глаза. Итог: Когда вы снимаете диск с одного конца, надо дабы некто снял его и с другой стороны. Всегда загружайте штангу размеренно .

Блокировка штанги: Перед выполнением подхода убедитесь, что диски тесно зафиксированы на концах штанги. Проверьте их ещё раз между подходами, так как они элементарно могут открутиться в процессе взлета .

Воспользуйтесь соэффект ю инструктора: Если у вас нет партнера по тренировке, попросите инструктора вам посодействовать . Он обязан стоять перед вами и быть готовым подиспуг овать вас, когда вы будете исполнять взлет .

Не полагайтесь на импульс: Работу должны исполнять конкретные мышцы, а не сила инерции или тяжести. За счет снижения авторитет а на счет 4 , на миг остановитесь, и ориентируйтесь на целевые мышцы, применяя их для взлета . Когда вы работаете на тренажере с авторитет овым стеком, вы должны более подключать в работу нужные мышцы во время повторов.

Держите корпус и спину прямыми: Это разрешит избежать раскачиваний во время движения, предотвратит деформацию нижней части спины и даст дополнительную тренировку вашему прессу.

Как сделать ягодицы более – в домашних условиях

Как сделать ягодицы более










 – в домашних условиях

Специалисты по фитнессу (коие совершают финансы на желании женщин сделать ягодицы более ) чрезмерно желали бы убедить вас, что такой цели можно достигнуть только в тренажерном зале. Что ж, пришло время навеки позабыть об этом мифе.

Тренажерные залы могут быть удобными, а тоже намного мотивировать гостей. Но они тоже могут стать ответственной задач ой, когда речь идет о времени, которое надо расходовать на ожидание, покуда освободится подобающий тренажер или оснащение . Кроме такого многие дамы элементарно не могут разрешит ь себе неустанно отлучаться из дома.

Вы можете осуществить чрезмерно эффективную тренировку для ягодиц у себя дома. Но для данная кого вам понадобиться инавторитет тировать в надо е оснащение . Вам понадо бится:

  • Коврик для упражнений
  • Фитбол

Вам всегда надо обращать забота на то, как ощущают себя ваши мышцы во время выполнения упражнения. Наиболее напряженно должны работать собственно целевые мышцы. Вам надо все время сосредоточиваться и делать движение правильно от первого до последнего повтора.

Домашняя тренировка для ягодиц зависит от авторитет а тела при упражнениях на противодействие . Другими словами вы пользуетесь в качестве отягощения свое личное тело, ведь это ключевой и нередко более действенный снаряд для тренировки.

Эту тренировку надо проводить 3 раза в неделю в различные дни. В остальные дни вы будете заниматься кардио в течение 6 минут, данная тренировка распологается в Разделе кардио для ягодиц.

Тренировка

Разминка: В качестве разминки для тренировки выполняйте движения, представленные в разделе Активация мышц. Приводим их ещё раз:

  • Подъем таза лежа на спине
  • Подъем таза наверх одной ногой с овремен ой на валик
  • Упражнение Моллюск в положении лежа на боку
  • Упражнение Охотничья пес

Сделайте 4 повтора для всякого упражнения, храня напряжение мышц в течение 30 секунд.

Упражнения

1) Присед с авторитет ом тела на скамью

  • Станьте перед скамьей, которая обязана находиться на уровне коленей, ноги расставлены чуть-чуть шире плеч.
  • Скрестите руки на груди, дотрагиваясь кончиками пальцев до противоположного плеча
  • Глубоко дышите, когда опускаетесь в присед, ягодицы направлены назад . Ваши колени и позвоночник должны сберегать нейтральное состояние . Сядьте на скамью, а потом вернитесь в исходное состояние . Плотно сжимайте ягодицы во время взлета .

Выполните 3 подхода из 15 повторений.

2) Подъем таза наверх одной ногой

  • Лягте на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам.
  • Отталкиваясь пяткой, поднимите другую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Не прогибайте поясницу, в работе должны участвовать только ягодицы.
  • Удерживайте ногу наверх у в течение 2-3 секунд.

Выполните 3 подхода из 12 повторений.

3) Планка

  • Лягте на коврик лицом книзу
  • Поднимите тело наверх , опираясь на вытянутые руки (локти не должны быть согнуты)
  • Ваше тело обязано сформировать прямую линию
  • Напрягите квадрицепсы, брюшной пресс и ягодицы.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

4) Болгарские сплит-присснедь ния с авторитет ом тела

  • Станьте перед скамьей, руки положите на бедра.
  • Положите правую ногу на скамью сзади вас
  • Присснедь йте книзу , покуда правое колено не тронет пола
  • Вернитесь в исходное состояние .

Выполните 2 подхода по 15 повторений для всякой ноги.

5) Подъем ноги лежа на боку

  • Лягте на бок, выпрямите ноги, одна обязана лежать поверх другой. Голову поддерживайте другой рукой.
  • Удерживая ногу напрямик , поднимите ее наверх . Бедра должны лежать напрямик . Почувствуйте напряжение в ягодицах.
  • Вернитесь в исходное состояние .

Выполните 3 подхода из 20 повторений для всякой ноги

6) Глубокий присед с авторитет ом тела

  • Встаньте напрямик , ноги на ширине плеч, носки должны быть чуть-чуть развернуты наружу, скрестите руки на груди.
  • Опуститесь книзу в абсолютный присед, храня спину напрямик й
  • Сжимайте ягодицы в процессе, потом вернитесь в исходное состояние .

Выполните 3 подхода из 15 повторений

7) Подъемы ног на фитболе в положении лежа

  • Лягте на фитбол лицом книзу , ваши руки и ноги должны быть расположены параллельно полу.
  • Отрывайте ноги от пола, потом напрягите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.
  • Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, потом опустите ноги назад книзу

Выполните 3 подхода из 12 повторений

Примечания

Выполняя такую тренировку для ягодиц в течение 6 недель, вы заметно улучшите их наружный вид. Необходимо заблаговременно квалифицировать численность подходов и повторений. В течение первой недели начинайте с одного, потом перейдите на 2 во время второй недели, на 3 в третьей. В течение четвертой, пятой и шестой недель добавляйте подходы и повторения в соответствии со собственным прогрессом.

Великолепные ягодицы в тренажерном зале

Хотя ваше тело абсолютно метод но предоустанавливать вам все, что надо для напряженных тренировок, тренажерный зал различается немалым разнообразием и численность м вариантов для упражнений и потенциалом для последующего развития. Следующие 2 тренировки обеспечат вам и то и другое. Они всецело сконцен3 рованы на работе над ягодицами, коие , как вы помните, образуют самую большую группу мышц вашего тела. Это следовательно , что работая над этой зоной, вы тоже будете сжигать изизизлишние калории.

Вам надо заниматься в тренажерном зале 2-3 раза в неделю с интервалом на 2 или 3 дня между тренировками. В эти дни вы будете заниматься кардио, о котором будет рассказано в надлежащем разделе.

Как сделать ягодицы более : Тренировка А

Разминка: В качестве разминки для тренировки выполняйте движения, представленные в разделе Активация мышц. Приводим их ещё раз:

  • Подъем таза лежа на спине
  • Подъем таза наверх одной ногой с овремен ой на валик
  • Упражнение Моллюск в положении лежа на боку
  • Упражнение Охотничья пес

Сделайте 4 повтора для всякого упражнения, храня напряжение мышц в течение 30 секунд.

Тренировка А

1) Глубокие гоблет-присснедь ния

Глубокие гоблет-присснедь

ния

  • Встаньте напрямик , ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть развернуты наружу.
  • Удерживайте одну гантель на уровне груди. Держите спину напрямик и смо3 те наверх .
  • Опуститесь в абсолютный , бездонный присед. Убедитесь, что ваше тело распологается в вертикальном положении. В этом положении бедра должны быть ниже колен.
  • Отталкивайтесь от коленей в процессе движения
  • Вернитесь в исходное состояние

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

2) Румынская становая тяга

  • Чтобы симме3 чно сдерживать штангу, возьмитесь за нее хватом книзу на расстоянии вытянутой руки.
  • Затем наклонитесь вперед, ваш корпус обязан оставаться неподвижным, и вы должны ощущать напряжение в подколенных сухожилиях.
  • Вернитесь в исходное состояние , тесно сжимая ягодицы.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

3) Раскачивание гири

  • Станьте перед снавблизи , нагните ноги в коленях, дабы взяться за него. Поднимите ее наверх , чувствуя , как растягиваются мышцы спины и подколенные сухожилия.
  • С усилием раскачивайте гирю, дабы она проходила между ног, а потом назад . Толчок обязан исходить от области бедер.
  • Руки должны оставаться прямыми в процессе движения, не надо их подымать .
  • Выпрямите спину и корпус после такого , как исполните надо е численность повторов.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

4) Выпады с авторитет ом тела возле скамейки

  • Сядьте спиной к скамейке, ноги стоят на полу.
  • Плечи должны опираться на скамью во время взлета , толчок исходит от пяток. Поднимайте бедра и ягодицы наверх .
  • В верхнем положении ваши бедра должны быть расположены под углом 90 градусов к полу.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3.

5) Мостик со штангой

  • Сядьте на коврик, вытяните ноги напрямик , штанга обязана быть расположена над ними
  • Лягте на спину и нагните ноги в коленях.
  • Возьмите штангу, дабы сбалансировать состояние
  • Отталкиваясь пятками от пола, поднимите бедра наверх , удерживая штангу руками на этом уровне
  • Вернитесь в исходное состояние

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

Как сделать ягодицы более : Тренировка В

Присснедь

ния со штангой на плечах

1) Присснедь ния со штангой на плечах

  • Положите штангу себе на плечи. Расустанавливайте ноги чуть шире уровня плеч.
  • Держите спину и корпус напрямик , поднимите подбородок наверх . Напрягите пресс, нагните ноги в коленях и опускайтесь в присед. Ноги должны быть расположены параллельно полу.
  • Чтобы избежать избыдостоправильно й нагрузки на колени, не присснедь йте чрезмерно углубленно . Оставаясь в приседе, удерживайте спину напрямик й.
  • Отталкивайтесь пятками от пола, дабы возвратить ся в исходное состояние .

Выполните 1 подход из 12 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

2) Ходьба выпадами

  • Выберите пару легких гантелей (2-5 кг) и положите их перед собой, перед вами обязано быть пространство длиной приблизительно в 9 футов
  • Станьте между гантелями и наклонитесь книзу , дабы сделать хват
  • Поднимите гантели, удерживайте их во время движения, держа спину и корпус напрямик
  • Сделайте огромный шаг и выпад. В процессе движения концен3 руйтесь на ягодичных мышцах для достижения более го эффекта
  • Отталкиваясь ногами, продолжайте ходьбу выпадами на заэту дистанцию

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

3) Подъемы на скамью с гантелями

  • Возьмите пару гантелей
  • Встаньте перед скамейкой высотой возле 3-6 дюймов. Поустанавливайте на нее правую ногу, левая остается на полу
  • Встаньте на скамью, отталкиваясь пяткой от пола
  • Носок другой ноги обязан трогать скамьи во время взлета
  • Вернитесь в исходное состояние , удерживая правую ногу на скамье
  • Повторите по несколько раз для всякой ноги

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

4) Отведение ноги в сторону на кабельной тяге

  • Отрегулируйте авторитет на тренажере
  • Наденьте крепление на ногу
  • Отойдите от стойки, дабы образовалось натяжение кабеля
  • Перенесите авторитет на правую ногу, при этом отводя левую в сторону
  • Задержитесь в таком положении, чувствуя натяжение мышц внутренней поверхности бедер
  • Вернитесь в исходное состояние
  • Повторите движение для другой ноги

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив численность до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте противодействие .

5) Моллюск в положении лежа на боку

Лежа на боку, нагните бедра под углом в 45 градусов, удерживая пятки сообща . В движение обязана притащиться огромная ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд.

№5 Кардио для ягодиц

Кардио для ягодиц

Ваши тренировки на противодействие направлены на создание упругих и привлекательных ягодиц. Но если у вас есть жировые отложения в этой зоне, то все старания будут напрасны. Кардио тренировка предопределена для освобождения от изизизизлишнего жира.

Какой тип кардио лучше всего содействует сжигать калории? Этот вопрос обсуждался на протяжении десятилетий. Однако ряд нснедь вних изучений сумел немного его прояснить и доказать, что временная кардио-сессия (например, спринт на треке) имеет более преимуществ по уподоблению длительной тренировкой (такой, как ходьба на беговой дорожке). Такие упражнения не только сжигают более калорий в процессе их выполнения, но и продлевают работу вашего метаболизма, который метод ствует сжиганию жира в течение 24 часов, даже когда вы элементарно смо3 те телевизор.

Быстрое кардио или HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) сумеет сделать вас намного выносливее. Дополнительным бонусом является то, что это разрешит намного урезать время тренировки. По сути в предоставленной программе вы будете работать только в течение 6 минут.

HIIT для ягодиц

Следуйте этим элементарным шагам, дабы ваша тренировка для создания огромных ягодиц была более эффективной:

  • Выберите упражнения, коие разрешит вам работать с более й скоростью и в течение короткого времени (стремительный бег на дорожке, езда на велосипеде, применение гребного тренажера и иные варианты)
  • Убедитесь, что у вас перед очами распологается таймер, или пригласите партнера
  • Сделайте медленную 2-минутную разминку
  • Выполняйте пробежку в течение 20 секунд с более й напряженно стью (можно предустанавливать , что за вами гонится доберман!)
  • Отдохните в течение 10 секунд
  • Повторите процесс, разделив его на 8 подходов
  • На этом все!

Чтобы тренировка была эффективной, вам надо поддерживать напряженно сть спринта. Вы можете чуть-чуть замедлить скорость во время двух-трех последних подходов, но в целом скорость надо сберегать на более м уровне.

Это увесистая работа, но при этом и временная . Всего за 6 минут вы сумеет е пройти невообразимо полезную кардио-тренировку, эффект от коей будет продолжаться в течение всего дня.

Все тренинги, описанные выше, надо исполнять 3 раза в течение недели. Идеально для данная кого подойдут понедельник, срснедь и пятница.

Удачи!

№6. Ваши смазливые ягодицы в будущем

смазливые
 ягодицы в будущем

Поздравляем. ныне вы вооружены всеми важными знаниями, коие помогут вам создать идеальную бразильскую попку. Но данная кого недостадостоправильно . Если входите в 78% читателей фитнес-книг, то выучите эту информацию и…

Ничего не будете с ней делать!!!

Не уподобляйтесь им.

Используйте все инструменты, коие сейчас в вашем расвремен яжении, дабы создать тело, которого вы заслуживаете.

Достадостоправильно неэлементарно заниматься фитнесом всю свою жизнь. Мы заняты, у нас много иных дел, оттакого нам легче вновь возвратить ся к старым привычкам, тем, коие метод ствовали нынешнему наружному виду ваших ягодиц, который вы так отчаянно желаете улучшить. Следующие советы помогут вам сберечь мотивацию.

1) Посвятите в свои планы членов семьи

Включив фитнес в образ жизни членов собственной семьи, вы сготовит е им самый полезный презент из всех возможных. Поднимите их с дивана и выйдите прогуляться на прохладный воздух. Покатайтесь сообща на велосипснедь х, устройте поход, совмещё нный с пикником. Вместо такого , дабы разрешать собственным детям проводить время за компьютерными играми, приобритите им футбольный мяч!

2) Не принимайте критику всерьез

Иногда вы будете встречать людей, коие пренебрежительно, а возможно и критично, будут относиться к вашему стремлению сделать ягодицы более и улучшить форму собственного тела. Не стоит беспокоиться . Их критика является факторов ой нерешительности от такого , что вы счастливы, так как готовит е то, что считаете нужным делать.

3) Сосредоточьтесь на подлинном времени

 Сосредоточьтесь на подлинном
 времени

Если вы посмо3 те на свои глобальные цели со стороны, они могут покуда заться страшащими или даже недостижимыми. Вы не сумеет е создать идеальную бразильскую попку после одной или двух недель тренировок. Сохраняйте мотивацию и продолжайте делать то же самое. Вам надо сконцентрироваться на подлинном моменте. Поустанавливайте для себя кратковременную мишень : тренировки, неустанно е питание и кардио.

4) Смиритесь с ошибками

Иногда вы обязательно будете допускать ошибки. Это может быть интенсивный рабочий день, когда вы ездите по всему городу и не можете удержаться, дабы не заглянуть в Макдональдс. Или, возможно, вы пропустите пару тренировок. Не старайтесь поправить ситуацию. Просто возвращайтесь к своему обыкновенно му расвремен ядку спустя сутки.

5) Иногда балуйте себя

Поустанавливайте мишень , коию надо исполнить в течение месяца, а потом устройте неогромный отдых. Ваша мишень может вертеться кругом ваших тренировок, уровня жировой массы или плана питания. Что бы вы ни облюбовали , имейте в виду, что ваша награда не обязана быть сконцен3 рована на еде. Купите себе диск или книгу, это отсобственный метод мотивации.

Выполнение этой программы побудит вас неустанно заниматься фитнесом. Вы обретете свремен тивную фигуру, а тоже ноги и ягодицы, о коих мечтали, а тоже заметно повысите свою выносливость. У вас явится большое численность энергии, намного улучшится настроение, а саммнение взлетит до небес. Вы будете превосходно выглядеть и прекрасно себя ощущать . ныне, когда вы знаете, как достигнуть собственной цели, вам осталось сделать первый шаг!

Наша программа для создания огромных ягодиц метод на всецело преобразить вашу жизнь,…но только в том случае, если вы сготовит е первый шаг к деянию и продолжите увремен ную работу. Ведь какой значение достигать цели и становиться . Получать более преимуществ, достигать целей и двигаться вперед – в этом и заключается сущность жизни.

Удачи, неплохого самочувствия и 3 умф ов!

По материалам: youqueen.com

2
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Петрстанислав михайловскийАвторы нснедь вних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
станислав михайловский
Гость

Бразильские красавицы должны немыслимыми попами раньше всего собственным африканским предкам, коих завозили в Южную Америку в качестве рабов. А у обитателей африканского континента абсолютно другое строение таза. Поэтому обыкновенная европейская дама не сумеет заиметь такую же попу, что и бразильянки. Но если начать целенаправленно над ягодичными мышцами работать, можно накачать замечательную задницу, на зависть всем подругам. Главное не лениться.

Петр
Гость
Петр

абсолютно правильно . Зад у латиносов от другого строения таза, а решительно не от этих убогих приседов с оттопыренным задом. если ты жирнуха или доска — хоть ты заприсснедь йся: никогда у тебя такого зада не будет. Это более генетика