Как накачать икры

Как накачать икры

Накачанные икроножные мышцы смотрятся прекрасно . Чтобы накачать их, требуется прикладывать довольно огромные старания . Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в ежедневной жизни, а, значит , привычны к постоянным нагрузкам, коие приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому чрезмерно важно подбирать наиболее эффективные и эффективные упражнения.

Тренироваться, естесственно , лучше всего в тренажерном зале, где есть все важное оснащение и свремен тивный инвентарь. Однако есть не менее эффективные упражнения, коие разрешают , набравшись терпения, достигнуть установленной цели и в домашних условиях. Главное, уделять тренировкам довольно времени и интереса , но в осмысленных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки чрезмерно огромные , то икры начинают болеть . Это сигналит о надо сти снизить напряженность . О верно сти тренировок свидетельствуют ощущение усталости и жжение. Никакой нюансы быть не обязано .

Не стоит устанавливать под сомнение тот факт, что некрепкие и изящные ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспровремен ция смотрится довольно забавно . Совершенно по-иному смотрится фигура атлета, если ноги превосходно проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И дабы достигнуть этакого , надо верно и толково осуществить тренировку икроножных мышц. Сделать это разрешает ясно е представление о том, как устроен данный мускул.

Подробнее об анатомии

Подробнее об анатомииИкроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взора может покуда заться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под коей располагается вторая, называемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она сказывается и как бы раздувает верхнюю.

Во время бега и ходьбы задействованы незамедлительно обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желанного итога . Основные факторы этому могут быть надлежащие :

  • выбор тренировок со чрезмерно низкой напряженность ю;
  • подобного эффекта, то есть отсутствия комплекта объема, дает и переизбыток нагрузок;
  • неверно подобранный тренинг.

Для толково го составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить наибольший итог , надо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а уавторитет истый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует подбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более . Иначе это вызовет перегрузку и итог будет обратный желаемому.

Периодичность тренировок обязана быть таковой, дабы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если этакие есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

Как верно начинать тренинг на икроножные мышцы

Перебродить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением будет массаж, сделать его можно собственноручно . Нет никакой неэлементарно сти в том, дабы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме такого , требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать надо с наиболее элементарных упражнений, коие относятся к разминочным, их можно исполнять в домашних условиях.

Упражнения на икры в домашних условиях

«Пружинка»

«Пружинка»

Исходное состояние

Встаньте, спину держите ровно.

Выполнение

Поднимитесь медлительно на носочки. Старайтесь делать это так, дабы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равноавторитет ие удержать неэлементарно , можно одной рукой держаться за овремен у, а утяжелитель хватать только один.

Усложнить упражнение разрешает попеременное выполнение поначалу на одну, а потом на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.

Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.

Общие рекомендации

Делать упражнение надо медлительно .

Ходьба на носочках

Ходьба на носочках

Простое, но эффективное упражнение, сущность которого объединяется в хождении на носках в течение кое-какого времени. Главное, усердствовать , дабы коленки не сгибались.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице

Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех времен , покуда не переживите утомление в мускулах. Можете элементарно бродить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.

Эти упражнения чрезмерно элементарны , не требуют употребления тренажеров, с легкостью могут исполнять ся в домашних условиях.

Степ перрон

Степ перрон

Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.

Исходное состояние

Держа спину напрямик , станьте на край платформы или на ступеньку носками.

Выполнение

Поднимитесь поначалу на цыпочках как можно выше, а потом опустите пятки до увремен а, дабы ясно чувствовать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.

Общие рекомендации

Меняйте состояние ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки или раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению разрешит отработать всевозможные части икр. Параллельное состояние стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на наружной .

Выпрыгивания с гантелями

Выпрыгивания с гантелями

Весьма неэлементарно е и тяжелое упражнение, оказывающее высокую нагрузку.

Исходное состояние

Присядьте, возьмите в руки гантели.

Выполнение

Выпрыгивайте из принятакого положения наиболее высоко.

Комплекс для тренажерного зала

Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Начальная позиция

Расположитесь на сидении тренажера, поустанавливать носочки стоп на ступени, пятки сориентируйте книзу , а рычаги опустите на колени, а потом закрепите .

Техника исполнения

Поднимайте носки на наиболее возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.

Общие рекомендации

Чтобы упражнение выполнялось верно , перед каждым взлетом растягивайте икроножную мышцу.

Подъемы из положения стоя

Подъемы из положения стоя

Аналогичны тем, коие совершают с применением гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.

Начальная позиция

Встаньте носками на овремен ную ступень, а плечи заведите под увремен ы. Пятки при этом обязаны быть опущены, в икрах ощущение ваться напряжение.

Техника исполнения

Поднимитесь наиболее высоко на носочки.

Общие рекомендации

Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.

Жим носками

Жимы носками

Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное свремен тивное устройство , отлично справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.

Начальная позиция

Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, закрепите увремен ы.

Техника исполнения

Платформу снимите с увремен ов, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное состояние .

Общие рекомендации

Чтобы избежать травм, используйте ограничители.

Подбирать утяжелители следует сходно блинам при выполнении приседаний с применением штанги. Оптимальным считается такой авторитет , который разрешает исполнить максимум 8 повторов и не более трех-четырех сетов.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ДанилаИванАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Иван
Гость

Дельные советы, благодарю . Икры вообще тяжело качать — долблю их, долблю, а прогресс маленький .

Данила
Гость
Данила

Ну если тупо долбить толку мало,отдых нужен.И лучше под конец упражнений подходят икры,тогда и посмотришь итог .