Как накачать грудные мышцы дома

грудные мышцы

Если вы ставите для себя задачу более прокачать грудные мышцы, то более оптимальным вариантом смо3 тся посещение тренажерного зала. Наличие особого инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достигнуть желанных итогов . Но нередко появляется такая ситуация, когда систематические посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить занятия в домашних условиях.

Если вы желаете сделать упор на покачивание грудных мышц, то надо учесть, что они состоят из нескольких симме3 чных групп, включающих в себя:

  • большую грудную мышцу,
  • мелкую грудную мышцу
  • переднюю зубчатую.

грудные мышцы анатомия

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм расходует большое численность энергии, что благотворно воздействует на сжигание жировой ткани.

Домашние тренировки

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что нередко слишком тяжело отметить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассма3 вать как адекватную смену тренажёрному залу. На первое место обязано выйти стремление занимающегося достичь установленной цели.

В первую очередь надо определиться с численность м занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что повседневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное численность времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при функциональной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после всякого занятия надо время для их совершенного восстановления. Поэтому на начальном рубеже численность тренировок не обязано превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в численности подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от персональной физиологической подготовке их численность обязано составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – 2 упражнения по 2 3 подхода. И помните, ненужная перегрузка грудных мышц не дает неплохих итогов . Для достижения надо го итога составьте программу занятий и потрудитесь придерживаться ее на регулярной базе .

Упражнения для тренировок

Самым элементарным и универсальным упражнением, доступным для всякого молодого заниматься развитием собственного тела, являются элементарные отжимания. Если разглядеть заботливее сам устройство процесса отжиманий, то мы увидим, что это особая вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что гарантирует равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт функциональное действие на мышцы пресса, что благотворно воздействует на целый организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают маленькую долю нагрузки.

Как и у многих физиологических упражнений у отжиманий есть всевозможные вариации, применяя коие вы будете нагружать всевозможные группы грудных мышц.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Самым элементарным и универсальным упражнением, доступным для всякого молодого заниматься процессом развитием собственного тела, являются элементарные отжимания. Если разглядеть заботливее сам устройство процесса отжиманий, то мы увидим, что это особая вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим большое численность мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что гарантирует равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт функциональное действие на мышцы пресса, что благотворно воздействует на целый организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают маленькую долю нагрузки.

Как и у многих физиологических упражнений у отжиманий есть всевозможные вариации, применяя коие вы будете нагружать всевозможные группы грудных мышц.

Узкие отжимания

Узкие отжимания

Одним из похожих вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обыкновенных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, дабы пальцы обеих рук были обращены внутрь и прикасались друг друга. При опускании надо трогать грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить специальное забота на прямое состояние спины. Движения при отжимании плавные без рывков, дыхание равномерное, без задержек.

Отжимания на табуретках

Отжимания на табуретках

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги применяется диван или кресло. Исходное состояние как при обычном отжимании. Главное различие заключается в том, что в предоставленной вариации отжиманий возрастает глубина опускания тела. Так же в предоставленном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно применять рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Отжимания с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, дабы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-или возвышенность и исполнять обыкновенные отжимания. В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основополагающие группы мышц рук. При выполнении предоставленного упражнения следует обратить забота на правильную постановку локтей. По возможности постарайтесь разводить их в стороны, дабы гарантировать наибольшую нагрузку собственно мышцам груди.

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу

Наличие обыкновенных гантелей разрешит вам ощутимо разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является надлежащее : заняв исходное состояние лежа на спине, ноги нагните в коленях, руки с гантелями вытяните наверх . Затем, на вдохе, медлительно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не торопиться , выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить похожие упражнения с гантелями может разрешит ь обыкновенная складная атлетическая скамья, приобрести коию возможно в всяком спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно достичь непревзойденных итогов . Найдите для себя добавочный стимул для систематических занятий, выделите свободное время, и полученные итоги приятно порадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ДенисАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Денис
Гость

Я начинал с домашних тренировок, но через кое-какое время не хватает веса. Мышцы привыкают, а для роста им надо давать стресс, потому теперь я всё это делаю в зале.