Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

упражнения для мышц груди

Красивое и подтянутое женское тело — итог систематических и упорных тренировок. Они разрешают не только поддерживать авторитет , но и содействуют гораздо й корректировке формы бедер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются перемены м, то возможно ли подобным образом изменить форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения подействовать на наружный вид дамской груди, надо разглядеть данный вопрос с анатомической точки зрения.

Эффективность тренировок

Анатомическая особенность дамской груди такова, что огромная часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий совсем все тело, причем скорость жиросжигания для различных частей различна. У девушек чаще всего скорее жир уходит с вершина а, неторопливее всего — с бедер и ног.

Это явление заложено генетикой. Повлиять на скорость сжигания жира всецело нельзя . Определенного итог а разрешают достичь кардиотренировки, действие коих направлено на определенную зону. Примером такой тренировки является бег. Эффект достигается стимуляцией кровообращения, использующей жировые отложения в задействованной при выполнении упражнения части тела в качестве источника энергии. Главное, дабы кардиотренировка была сопряжена с ограничением потребляемых калорий. Иначе уходящий жир будет возрождаться за счет потребляемой пищи.

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость всецело зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу нельзя , но можно сыскать альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Тренировка грудных мышц для девушек

Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и каждый другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они содействуют росту объема груди. Эти перемены гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.

Мышцы в женском теле растут гораздо неторопливее , чем у мужчин. Единственным методом достичь скорого итог а является прием гормональных препаратов. Для девушек, коие не желают к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутакого за счет тренировок итог а будет абсолютно довольно . Изменения не будут огромными , но заметными. Включать упражнение для мышц груди в собственной тренинг рекомендуется всякой девушке. Пренебрегать ими не следует.

Упражнения для мышц груди

Тело обязано развиваться согласованно . Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому брезговать базовыми упражнениями, в коих задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей обязано стать развитие всего тела, а не определенной части.

Тренинг для грудных мышц зачастую проводится сообща с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга надо сделать собственно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это разрешит достичь максимальной самоотдачи за счет такого , что в начале тренировки всегда более сил.

Программа тренировок

Результат тренировки обусловлен толково подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди подключает в себя:

  1. жим гантелей из положения лежа;
  2. жим гантелей на наклонной скамье;
  3. разводка гантелей;
  4. отжимания.

Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно сменить на степ-платформу.

С целью функционального сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано исполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для всякого . Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, надо понемногу . Новичкам лучше начинать работать с малым авторитет ом, исполнять минимальное численность повторов, то есть двенадцать. Это разрешит избежать переутомления, травм, наточить технику исполнения.

Не следует брезговать правильным выполнением из-за повышения повторов. Цель всякой последующей тренировки заключается в том, дабы верно исполнить более повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели труднее .

Для увеличения мышечной массы

Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является напряженной . Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от авторитет а утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов совершают от 3 и до 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренинг подразумевает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он способствует сыскать баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит более всего новичкам, коие не тренировались прежде .

Упражнения для мышц груди

Жим гантелей лежа

Упражнение гораздо эффективней для увеличения мышц груди, нежели с применением штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями гораздо более .

Жим гантелей лежаИсходное состояние :

  1. прилечь спиной на скамью;
  2. поднять гантели перед собой;
  3. рассостояние рук по ширине плеч;
  4. ладони «смотрят» в стороны.

Выполнение:

  1. в локтях руки сгибают так, дабы плечо с предпприлечь ем образовывали прямой угол;
  2. делая выдох, утяжелители поднимают навершина ;
  3. гантели опускают;
  4. ладони разворачивают друг к другу;
  5. утяжелитель опускают на бедра;
  6. садятся и кладут гантели на пол.

Важно:

Гантели нужно поднимают в 2 раза скорее , чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя сообща лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе великовата возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.

Жим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамье

Упражнение оказывает важную нагрузку на вершина грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, пользуют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он более , тем значительнее будут нагружены плечи. 

Техника выполнения:

Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (вершина ней точке) руки обязаны находится строго перпендикулярно по отношению к полу.

Разводка гантелей

Разводка гантелейУпражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.

Техника выполнения:

  1. ложатся на скамью;
  2. руки, держа в них гантели, поднимают перед собой так, дабы они находились на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
  3. на вдох руки через стороны опускают книзу , растягивая грудь, применяя для этакого исключительно движение плечевого сустава;
  4. на выдох руки сводят сообща «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное состояние :

  1. принимают горизонтальный упор на полу;
  2. руки расставлены немного шире уровня плеч;
  3. тело обязано быть на одной прямой;
  4. ягодицы не обязаны провисать или выпирать;

Выполнение:

Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоих могут появляться затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен или с упором рук в скамью.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на