Как накачать бицепс в домашних условиях?

Бицепс — это одна из плечевых мышц, которая чрезмерно чётко видна под кожей. Эта мышца популярна всецело любому человеку, оттого что собственно с нее, можно заявить , наступает культуризм. Что такое культуризм? Это то же, что бодибилдинг – построение личного тела – с поддержкой особых упражнений и специальной формы питания, заполненного белками, коие элементарно необходимы для довольно й гипертрофии мышечной массы.

С точки зрения спортсменов, не имеющих отношения к культу бодибилдинга, бицепс важен только для силовых видов спорта – поднятие штанги, гиревой спорт или прочие варианты тяжелоатлетических сориентирован ий. И то, в этих видах важна мощность, сила этой мышцы, а не объем, как у культуристов. Придать бицепсу впечатляющие габариты чрезмерно кропотливое занятие, которое под силу только человеку с громадной силой воли и упорством . Набором упражнений «в чело » накачать бицепс нельзя , это не тот вариант, когда основное – взять авторитет . Есть немало салонов, спортзалов, где за кое-какую (не всегда умеренную) плату тренер поможет вам усилить объем плечевой мышцы. Но если вы уверены, что вашей силы воли хватит, то можно сделать это собственноручно дома с поддержкой определенного комплекта упражнений и правильного чередования их в точном численности . Напомним, что вам понужно бится немало времени, сила воли и только правильное питание с достаточным численностью белков.

Бицепс испокон веков в организме человека призван исполнять 2 возвоздействия :

1. Сгибание локтевого сустава.

2. Выворачивание кисти руки.

Выполнение второго возвоздействия разъясняет , отчего бицепс штангиста намного меньше бицепса человека, который элементарно по утрам работает с гантелями. От авторитет а штанги нагрузка идет только на часть мышцы, отвечающую за сгибание-разгибание, а часть мышечных волокон распологается в расслабленном состоянии, в ожидании вращательных действий кистью. Исходя из этого, первое полезное упражнение – работа с гантелями. Причем каждое сгибание локтя нужно сопутствовать выворачиванием кисти руки. Кажется, деталь , но можно проавторитет ти простейший опыт: нагните руку в локте, будто подняли спортивный снаряд, если теперь вы второй рукой или некто другой проверит состояние бицепса согнутой руки, то ощутимо будет напряжение мышцы. ныне, не разгибая руки, начните поворачивать кисть, бицепс будет становиться жестче – притащиться в состояние максимального напряжения.

Кстати, не перестарайтесь с авторитет ом спортивных снарядов. Если авторитет будет чрезмерно великоват , то поворот или, если выражаться по-научному, супинацию кисти руки исполнить нельзя , а к чему ведет неполная нагрузка бицепса уже говорилось. Работу с гантелями можно исполнять через день с одним дополнительным выходным в неделю, не боясь перегрузок из-за избыточного авторитет а. Когда вы начнете исполнять верные упражнения в довольно м численности , незамедлительно почувствуйте , что мышца начала развиваться.

Для совершенного комплекса упражнений, сориентирован ных на развитие бицепса, довольно пары наборных гантелей, стула, полотенца (предпочтительно , вафельного) и надувного мяча.

Если кроме тренировок дома у вас уже есть некий график тренировок, то не попозабудьте , что между спортивными тренировками должно проходить не меньше 6 часов. Если ваши постоянные тренировки вечерние, то тренируйте бицепс по утрам или наоборот.

Рекомендуем надлежащую наружно несложную программу тренировок для развития плечевой мышцы. Да, не следует забывать, что не есть упражнений на развитие одной мышцы. Так, данный комплекс упражнений непременно затронет все плечевые мышцы в различной степени.

Есть 6 упражнений:

1. Поочередные взлеты гантели сидя.

2. Диагональный молоток.

3. Наклонные взлеты на мяче.

4. Подъем на мяче одной рукой.

5. Подъем на полотенце.

6. Подъем прямым хватом.

Рассмо3 м каждое упражнение в отдельности.

1. Самое несложное упражнение: в положении сидя — на стуле, держите снаряд в прямых руках, поочередно сгибайте руки в локтях, поворачивая кисть руки на себя. Не нужно делать резких движений. Выполняйте упражнение медлительно , равномерно , не забывая про супинацию кистевого сустава, задерживайте бицепс в напряженном состоянии на несколько секунд, только после этого разгибайте руку в исходное состояние .

2. Этот аналог первого упражнения может исполнять ся сидя или стоя. Основное различие в том, что гантель доводится до противоположного плеча.

3. Примите состояние лежа на спине, но под спиной обязан роль помощи исполнять огромный гимнастический мяч (как на изображении). Ногами лучше упереться в стену. Руки с гантелями выпрямлены. Голова расположена напрямик , взор сориентирован наверх . Локти строго закреплены , при выполнении упражнения не изменяйте положения локтей. Сгибайте руки, как в упражнении «Поочередные взлеты сидя», укрепляйте на несколько секунд снаряд в пиковой точке и медлительно переводите в исходное состояние .

4. Необходимо встать на колени перед мячом, рукой упереться в мяч для удерживания равноавторитет ия, вторую руку (в коей гантель) положите на мяч. Не отрывая руки со снарядом от мяча, не изготовляя усилий телом, только движением и напряжением плечевой мышцы поднимите гантель, заукрепляйте на пару секунд и медлительно опустите в исходное состояние .

5. В положении стоя, башка напрямик , взор вперед, в опущенных перед собой руках держите гантель на скрученном полотенце (как на изображении слева). Фиксируя недвижимо локти, поднимайте гантель, поворачивая кисти рук на себя, как в первом упражнении. Не забывайте про паузу при пиковом сокращении бицепсов.

6. Стоя, держите гантели перед собой в вытянутых книзу руках. Очень медлительно исполните поднятие гантелей, фиксацию и возврат в исходное состояние .

В первое занятие на всякой неделе довольно сделать 3 подхода по 10 раз всякого из первых трех упражнений. Во второе занятие – 3 по 10 оставшихся трех. А вот в третье чередуя первую-вторую недели исполнять 3х10 второе, третье и пятое упражнения в нечетные недели и первое, четвертое, шестое упражнения в четные недели.

Вот и авторитет ь элементарный комплекс упражнений для накачивания плечевых мышц в домашних условиях. Прежде, чем начинать тренировки, удостоверьтесь, что ваши силы, желания и возможности совпадают. Что собственно накачать бицепс для наружно й демонстрации и есть ваша мишень , что вы готовы продолжать эти упражнения и в дальнейшем для поддержания формы. В противном случае, последствия краткосрочного развития мышцы и неиспользование ее могут быть не чрезмерно приятными.

В современных условиях информации чрезмерно много. Не попозабудьте выбрать персональную диету, основанную на высококалорийном и белковом питании. Обратитесь за поддержкой в подборе питания к профессиональным диетологам, дабы все ваши старания по физиологической подготовке не исчезли бесплатно .

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ВикаДми3
йАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Дми3
й
Гость

Неплохой комплекс для бицепса, нужно взять на заметку. Ещё можно перекладина прибавить . подтягивание узким хватом. ИСТИНА не у всех дома есть перекладина .

Вика
Гость

С полотенцем прикольное упражнение