Как вертеть обруч, дабы похудеть

Строгие диеты выдержит вдали не любая женщина , стремящаяся похудеть. Эффективный итог в борьбе с излишним авторитет ом оказывают систематические физиологические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно скинуть излишний авторитет и вдобавок купить женственные формы.

Научившись вертеть обруч, не торопитесь незамедлительно кидаться в поединок с избыточными кг . Сначала ознакомьтесь с кое-какими критерии ми, а по-иному все действия не дадут желанного итог а.

Хула-хуп обязан подходить по величина у собственной хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч огромного диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, хороший с вами вблизи на полу, обязан достигать вашего бедра – это совершенный величина спортивного снаряда. Первые занятия надо проводить, применяя самый легкий хула-хуп. Ведь уавторитет истый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем позорных пятен и чувств меньше. А дабы предупредить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если женщина никогда не вращала на себе обруч, то сперва надо охватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основополагающие критерии техники вращения обруча:

  • важно принять верное исходное положение : спина обязана быть прямой, а ноги непременно сведены сообща . Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не обязаны препятствовать : их надо сцепить в замок за башкой или вытянуть в стороны, дабы сосредоточивание была только на движениях талии;
  • двигаться обязан один только живот, если к вращениям включить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ожидайте ;
  • попробуйте очертить животом круг, это вам поможет верно двигаться;
  • вращения обязаны исполнять ся в одну сторону, предпочтительно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив кое-какие разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные монотонные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или увлекательного фильма, полезное можно объединить с приятным.

Крутить обруч на талии невозможно как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выожидать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться тоже лучше часа через 2 . В какую часть дня заниматься, подбирать вам – у кого-то есть время только вечерком , а кому-то удобнее заниматься поутру перед работой. Если вы чувствуете кое-какие трудности со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как прилечь почивать . Физическая нагрузка содействует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав чрезмерно стремительный темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать книзу , сделайте скорость вращений скорее , а амплитуду более , тогда он вернется назад на талию.

В день для начала довольно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней продолжительность занятий с обручем для похудения надо усиливать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, больные чувства и синяки сойдут на нет, можно будет увеличить нагрузку, взяв снаряд потруднее . Для этой цели можно объединить 2 обруча сообща , склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно достичь , занимаясь с массажным обручем. Весят они более обыкновенных , затем у деятельно фиксируют мышцы, напряженно влияя на жировые ткани. Таким образом, авторитет уходит скорее , и талия подтягивается.

В массажные обручи, коие труднее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более действенно , стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а тоже ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные дамы , травмированные люди, а тоже дамы , перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в настолько элементарном упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, дабы улучшить итог . К примеру, можно взростить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая вертеть обруч на талии.

Повысив напряженно сть движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно достичь укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие напряженные занятия, да ещё и под музыку, плюс добавочные движения другими частями тела – ногами и руками – пометод ствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область действия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так именуемые скользящие вращения, надо спускать обруч до колен, а затем подымать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, естесственно , подействует на ловкость выполнения. Выпуклые бедра сменяют амплитуду, и обруч падает, впрочем , периодически тренируясь, можно купить сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, действенные упражнения с хула-хупом обязаны исполнять ся по надлежащим критерии м:

  1. он обязан подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения надо исполнять только животом, а не всем телом, исполнять их надо с маленький амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность надо понемногу усиливать ;
  4. обруч предпочтительно соединять с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физиологическое упражнение, направленное на сжигание изизлишнего жира в человечном теле, вращение обруча имеет надлежащие лестные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от предоставленного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, невозможно ни упасть, ни удариться, данный предмете минимально травмоопасен;
  2. элементарно та – элементарность движений разрешает вертеть обруч даже небольшим детям и пожилым людям, это слишком легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно влияют на авторитет ь организм, распространяя позитивное воздействие по всему телу: можно снизить авторитет , изменить неприглядные очертания талии, а тоже улучшить положение организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая напряженно сть – метод занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая напряженная ; авторитет будет ретироваться медлительно , и дабы увидеть перемены в силуэте, понадобиться тоже подоожидать ; но если соединять вращения обруча с каким-нибудь другим видом физиологических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а тоже с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион более го численности овощей и фруктов), то лестный итог не заставит себя ожидать ;
  2. появление отпечатков на теле – это самый авторитет омый изъян , но является он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры осторожности сводятся только к сбережению нежных участков тела от дерзкого действия спортивного снаряда: довольно элементарно обмотать талию толстым полотенцем или одеть одежду поплотней.

Как зрите , плюсов в таких занятиях намного более , чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ожидайте прихода лета, начинайте снаряжаться к сезону уже теперь , занимайтесь и становитесь стройнее.

Как вертеть обруч, дабы похудеть — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Поотпечатков атели
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВладимирАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Владимир
Гость

Спасибо за статью. Обруч и вправду приподнятое средство для освобождения изизлишнего авторитет а