Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин

Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин

Мужчины, и дамы могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — выбрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы спрашиваете , как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните упражнять ся уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите итог !

Главные плюсы накачанного пресса

Главные плюсы накачанного пресса

Нет дамы , которая не мечтала бы о красивом, плоском животике. Да и мужчины хотят иметь прочные кубики, а не пивной живот. Поэтому так важно периодически исполнять упражнения на пресс. Они помогут вам:

  • получить красивое, накачанное тело;
  • ощутить себя ухоженным человеком;
  • во время упражнений вырабатывается эндорфин, а следовательно , они поднимают вам настроение;
  • наверняка окружающие заметят вашу изменившуюся фигуру;
  • систематические упражнения тренируют не только тело, но и силу воли;
  • упражнения помогают образовать мышечный каркас тела.

Во время выполнения упражнений тренируются большие мышцы брюшного пресса, что создаёт прекрасную талию. Правда, невозможно забывать, что одних упражнений недовольно . Опытные тренеры говорят, что смазливый пресс надо начинать упражнять на кухню. Ведь если смазливые мышцы замаскированы слоем жира, толку от них мало. Лучшего итог а разрешит достичь хитросплетение диеты и систематических тренировок.

Важно помнить о том, что домашние тренировки могут быть опасны. При неверно м выполнении упражнения не избежать растяжений мышц и даже ушиба живота. Поэтому важно исполнять упражнения бережно и не продолжать их в том случае, если вы почуяли сильную боль.

Также невозможно забывать о том, что мужская и женская анатомия имеют ряд различий. Многие упражнения для пресса подходят только мужчинам, девушкам же они могут причинить урон . Поэтому подбирать программу тренировок надо с предосторожностью .

Как накачать пресс девушкам дома

Как накачать пресс девушкам



 дома

Считается, что женская фигура обязана быть хрупкой и довольно изящной. Ухаживая за собой, женщины приобретают косметику и избирают прекрасную одежду. Однако наряд не будет выглядить обязаны образом, если умалчивает дряблый живот. Поэтому важно наблюдать за фигурой, особенно если возраст близится к 30. Регулярные упражнения помогут избежать отвисшего живота. Конечно, важно работать не только над мышцами пресса, но и над ягодичными мышцами, а тоже руками.

Состоит брюшной пресс из нескольких мышечных групп. Важнейшими из них являются прямая и косая мышцы. Удобно делить прямую мышцу на нижнюю и верхнюю, хотя в реальности она является единственной .

Отвисший животик становится фактором недовольно й натренированности собственно нижних мышц пресса. У женщин данная мышца слабее, чем у мужчин: собственно по этой фактору у девушек часто случается чуть-чуть округлый животик. Женщинам важно поддерживать нижние мышцы пресса в тонусе, дабы избежать появления в области живота слоя жира.

Дома будет довольно непросто накачать пресс до появления на нем кубиков. Однако достичь плоского живота вы абсолютно сможете.

Описанные ниже упражнения специализированы специально для женщин. Выполнять их можно в домашней обстановке. Важно помнить, что прежде , чем приступать к тренировку, мышцы надо разогреть. Кроме такого , запрещается качать пресс после плотного обеда. Желательно упражнять ся в комнате, где нет сквозняков, по-иному вы рискуете застудить почки.

Упражнения на пресс для девушек

Скручивания

Скручивания

Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Скручивайте корпус по направленности к коленям. При этом спину не надо держать ровной: чуть-чуть округляйте ее, дабы живот нагружался как можно сильнее. Повторите упражнение несколько раз;

Подъем ног из положения лежа

Подъем ног из положения лежа

Лягте не спину, вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги, дабы они образовали с корпусом прямой угол. В этом положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом вернитесь в исходное состояние . Упражнение надо повторить несколько раз. Регулярно выполняя взлеты ног, можно стать владелицей кубиков на прессе;

Велосипед

Велосипед

Лягте на пол, руки положите за голову. По очереди касайтесь локтем противоположного колена (правым локтем-левого колена и наоборот). При этом ваши ноги обязаны исполнять такие движения, будто вы крутите педали невидимого велосипеда;

Статичное упражнение

Статичное упражнение

Лягте на спину и обопритесь локтями об пол. Под малым углом поднимите ноги от пола, замрите в этом положении. Вы обязаны ощущать , как напрягаются мышцы вашего пресса.

Выполняя упражнения, слишком важно не перенапрягаться. Лучше всего понемногу усиливать нагрузки, а не усердствовать исполнить за один раз двойную норму. Подобный подход не только не разрешит получить необходимый итог , но и может стать фактором травмы мышц брюшного пресса. Сначала делайте легкие упражнения, коие позволят разогреть мышцы, затем переходите к более сложным.

Как накачать пресс мужчинам дома

Красивый, ухоженный мужчина обязан иметь накачанный пресс. Шесть кубиков — итог упорных и довольно длительных тренировок. Добиться такого итог а можно, периодически посещая спортивный зал. Можно ли накачать пресс до шести кубиков дома? Ответ на данный вопрос будет позитивным . Чтобы стать обладателем прекрасного пресса, не непременно периодически бродить в фитнесс-центр и приобретать спортивное питание и стероиды.

Мужчинам в возрасте случается присущ пивной живот. Избавиться от него непросто , особенно если не прилагать к этому никаких усилий. Избавиться от жировых отложений в районе живота мужчинам помогут систематические тренировки и продуманная диета. Ограничение питания и каждодневное выполнение комплекса упражнений на пресс помогут спастись от жира всего за несколько недель.

Тренироваться предпочтительно как минимум трижды в неделю. Конечно, если вы не начинающий в области спорта, вы можете заниматься постоянно . Однако какой бы режим вы не подбирали , непременно обязаны быть дни для отдыха: в это время мышцы восстанавливаются. Для наилучшего итог а исключите из собственного рациона продукты, коие изготовлены с применением животных масел.

Лучшие упражнения для мужчин

Скручивания

Скручивания

Это упражнение является довольно элементарным , но в то же время эффективным. Для его выполнения лягте на пол и нагните ноги кв коленях. Руки обязаны быть заведены за голову. Поднимайте корпус таким образом, дабы тронуть им коленей. После этакого вернитесь в позицию лежа. Повторите упражнение 30-50 раз;

— березка для мышц брюшного пресса. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Оторвите лопатки от полы и потрудитесь дотронуться кончиками пальцев до стоп. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное состояние . Ноги обязаны оставаться вытянутыми вверх на всем протяжении упражнения. После возвращения в исходную позу вновь начинайте тащиться к ногам, не делая паузы;

Велосипед

Велосипед

Мужчинам это упражнение способствует достичь прекрасного пресса так же, как и девушкам . Велосипед считается одним из лучших упражнений для мышц брюшного пресса;

Упражнение для нижнего пресса

Упражнение для нижнего пресса

Оторвите ноги от пола и выпрямите их. Зафиксируйтесь таким образом, дабы ноги находились в 15 сантиметрах от пола. В этом положении вам следует замешкаться на 30-40 секунд. Опустите ноги на пол и сделайте интервал на 60 секунд. Если вы верно выполняете это упражнение, вы обязаны ощущать , что мышцы вашего пресса практически «горят» от напряжения.

Заключение

Благодаря описанным выше упражнениям, а тоже верно му, сбалансированному питанию вы сможете проворно стать обладателем прекрасного пресса, который будет вашей гордостью. Каждое упражнение различается высокой эффективностью, а если исполнять их в комплексе, то итог опередит все ожидания.

Всего несколько месяцев домашних тренировок — и вы обретете накачанный пресс. Избавьтесь от излишнего жира и отвисшего живота, ведь они не только омрачают облик , но и негативным образом воздействуют на ваше здоровье. Например, эксперты доказали, что чем более у человека живот, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А следовательно , дабы прожить продолжительную жизнь, следует отречься от жирной и жареной пищи и начать наблюдать за собственным телом, уделяя специальное забота прессу. Да и самомнение и уверенность в себе и мужчинам, и девушкам смазливый , накачанный пресс повышает лучше, чем работа с психологом.

Не откладывайте начало тренировок: чем прежде вы приступите к занятиям, тем скорее заметите итог . К тому же, пляжный сезон уже не за горами!

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ДенисАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Денис
Гость

Все упражнения отличные , но как демонстрирует практика, дома слишком непросто начать качать пресс