Как избежать сахарного диабета, 13 методов

Как избежать сахарного диабета

От диабета во всем мире мучаются миллионы людей. Без следующего лечения это хроническое болезнь способно приавторитет ти к разным душевным патологиям, почечной недовольно сти, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом сравнительно такого , как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим методом хранения как личного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют склонность к тяжело сти . Это значит то, что сахар высокой, но ещё не достигает такого уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих склонность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этакого избежать абсолютно возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек постановляет уделять своему здоровую повышенное забота , не выйдет , но вот исключить определенные вредные привычки и обзаавторитет тись полезными, помогающими минимизировать риски развития тяжело сти , под силу любому .

Профилактика сахарного диабета: что можно сделать?

Watch this video on YouTube

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Отказаться от сахара

Пересмотр личного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в коей сахар и рафинированные углеводы наличествуют в огромном численности , способна уяснить важный толчок в развитии тяжело сти . Молекулы сахара, образуемые в итоге расщепления таких продуктов, попапредоставляют напрямик в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в итоге чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих склонность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается всецело в крови. Поджелудочная, расчитывая восстановить баланс, начинает ещё деятельнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, ещё более повышает. Кроме такого , численность инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе всевозможных изучений . Если уклоняться от использования такой пищи, похожий риск намного минимизируется. Из 3 дцати семи изучений , проведенных на нынешний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов более подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной базе

Заниматься спортом

Физическая энергичность разрешает повысить восприимчивость клеток к инсулину, что разрешает поджелудочной не вырабатывать данный гормон в огромных численностях , а, значит , и поддерживать уровень сахара становится намного легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, элементарно исполнять всевозможные упражнения. Ученым получилось узнать , что занятия с высокой интенсивностью повышают аффектация организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сберегается только в тренировочные дни.

Занятия разным и обликами физиологической энергичности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой итог предоставляют силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью собственной жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-или нарушений. Такого итог а можно достигнуть , доведя численность сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этакого было легче достигнуть , следует подбирать собственно тот вид энергичности , который более всего нравится.

№3 Сделать воду главным источником поступающей жидкости

питье воды

Не следует увлекаться разным и напитками. Они, в различие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и иные не всегда изавторитет тные клиенту добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, коему подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться ещё в детстве, но без какой-нибудь проявленной симптоматики и довольно медлительно , нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное изучение по этому аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, коие выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа возрос на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки также могут стать инициирующим фактором . Совершенно по-иному на организм сказывается вода.

В различие от других сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество позитивных личный ств . Она не элементарно утоляет жажду, но разрешает держать под контролем инсулин и сахар. Подобное эффект было выявлено опыта льным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обыкновенную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Приавторитет ти авторитет в оптимальную норму

Приавторитет
ти авторитет
 в оптимальную норму

Диабетом мучаются не только люди с излишком массы тела, но собственно они составляют усмиряющее большинство. И если склонность к тяжело сти есть, то жир скапливается кругом печени и брюшной полости. Его переизбыток становится основной фактором такого , что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и усиливает риск возникновения диабета.

Учитывая данный факт, даже несколько потерянных килограммов ов, становятся фактором значительных улучшений и профилактики тяжело сти . Чем более авторитет исчезает , тем лучше. В ходе одного опыта с приблизительно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограммов сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время изучения , составило впечатляющие 96%.

Чтобы спастись от излишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюуяснить средиземноморскую, вегетарианскую или всякую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сберечь достигнутый итог . Вместе с возвращающимися килограммов ами о себе дадут знать и ветхие тяжело сти , когда сосредоточивание и инсулина, и сахара в организме снова повысится.

№5 Оказаться от курения

Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих задач со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и функционального , и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали изучения , охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск тяжело сти у людей, выкуривающих в день умеренное численность сигарет, увеличивается на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отображается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития тяжело сти снижается на 13%, а уже спустя 20 лет данный показатель не превышает такого , который имеют люди, коие никогда не курили.

Необходимо сознавать , что отказ от курения возымеет лестный эффект как при нормально, так и при лишнем авторитет е. У человека, бросившего вредную привычку, а потом набравшего авторитет , риски всегда будут намного ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и далее курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов ещё называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-или последствий и вреда, поскольку заботится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в личный ств е профилактики как благодаря неплохому итог у в потере килограммов ов, так и в последствие такого , что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение сосредоточению сахара на 12, а инсулина — на 50% по уподоблению с теми, кто подобный период времени был на диете, ограничивающей использование жиров. Показатели второй группы оказались намного скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом показывает привилегия низкоуглеводного питания. Искусственно формируемый дефицит углевода разрешает поддерживать сахар и до, и после приема пищи всецело одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться огромное численность инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единый эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с сосредоточиванием инсулина и сахара в организме. Другое изучение показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть спустился до нормы, хотя до этакого был на уровне 118. Были отмечены и другие усовершенствования в состоянии здоровья, а также снижение авторитет а.

№7 Питаться мелкими порциями

Питаться мелкими
 порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, обязаны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком авторитет а. Чем более е численность еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу мелкими порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых 2 года длилось изучение , которое доказало то, что объем приема пищи сказывается на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от огромных порций к небольшим . Если же ничего не заменять в рационе, на похожие перемены рассчитывать не понадобиться . Еще один эксперимент доказал, что благодаря небольшим порциям уже через 3 месяца можно подметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к функциональному образу жизни

Перейти от сидячего к функциональному
 образу жизни

Нельзя всецело не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как получилось узнать ученым, играет необходимую роль в развитии тяжело сти . Было проведено порядка 47 всевозможных изучений , но все они продемонс3 ровали присутствие связи между сидячим образом жизни и ростом причин риска на 91%.

Конечно, скорректировать это абсолютно осуществимая проблема . Достаточно элементарно один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть личные привычки, что, как было доказано, слишком тяжело . Молодые люди, принимающие участие в годовом опыте , целью которого было скорректировать образ жизни, после окончания изучения вернулись к подобному манере жизни.

Сила привычек иногда сильнее даже самых благих намерений. И дабы не случилось «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше устанавливать возможно достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису тяжело , то вот бродить по лестнице, а не подниматься на лифте, или разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, намного легче .

№9 Употреблять состоятельную клетчаткой пищу

Употреблять состоятельную
 клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, содействуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка случается растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, сформирует в пищеварительном тракте особую желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медлительно м поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка также мешает тому, дабы сахар резко поднимался, но истинный устройство возвоздействия этакого вещё ства до конца неизавторитет тен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, автономно от типа, нужно подключать в рацион, учитывая то, что в максимальной сосредоточению растительных волокон содержится в пище тогда , когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее необходимых витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления тяжело сти намного повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали изучения , благодаря высокой сосредоточению витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно зрелых людей. В Финляндии надзор за положение м здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как считают эксперты , позитивно отображается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, сокращаяет вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, разрешает нахождение на солнце, использование печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать численность пищи, прошедшей термическую обработку

термическую обработку пищи

Способ приготовления еды напрямую сказывается на положение здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, используемые в готовке, имеют плохое эффект на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная снедь , овощи, орехи и фрукты, то есть целые продукты, предотвращают эти риски. Главное, дабы они не подвергались термическому влиянию . Готовые продукты усиливают вероятность возникновения тяжело сти на 30%, а «сырые», наоборот, сокращают .

№12 Пить чай и кофе

Пить чай и кофе

Наряду с водой, нужно подключать в каждодневный рацион кофе и чай. Многочисленные изучения демонстрируют , что кофе разрешает снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен численность м использования этакого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с излишним авторитет ом и женщин.

В составе чая и кофе наличествуют антиокислители, именуемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этакого недуга. Еще одним антиокислительным составляющую ом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Куркумин

Представляет собой один из составляющую ов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные личный ства, используется в Аюрведе. Это вещё ство красиво способствует преодолеть с ар3 том, позитивно сказывается на многие маркеры, серьезные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные личный ства вещё ства были доказаны опыта льным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели склонность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещё ства, в итоге у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме такого , у всякого участника увеличилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этакого гормона.

Берберин

Берберин

входит в состав кое-каких трав, обычно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, сокращаяет воспалительные процессы, но ещё и способствует спастись от вредного холестерина. Уникальность вещё ства заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных изучений , коие подтвердили факт такого , что берберин владеет личный ствами, похожими метформину — наиболее изавторитет тному из античных препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует сознавать , что прямых изучений , коие бы прикасались испытаний возвоздействия вещё ства на людях, коие входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина базируется на его способности повышать аффектация к инсулину, понижать сосредоточивание сахара. Этакого абсолютно довольно , дабы сделать сообразные выводы, советовать составляющую к подключению в рацион и болезненным , и имеющим склонность к сахарному диабету. Однако, постановив восвоспринимать берберин, следует поначалу проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим вещё ствам.

Заключение

Полностью исключить риск, если склонность к сахарному диабету есть , невозможно , впрочем контролировать моменты , коие способны приавторитет ти к развитию этакого недуга, можно. Если проанализировать личный распорядок дня, вредные привычки, питание, физиологическую энергичность , внести в уже привычный образ жизни перемены , то предупредить развитие тяжело сти абсолютно возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этакого зависит сохранность здоровья.

Профилактика сахарного диабета. Лекция врача-эндокринолога

Watch this video on YouTube

3
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
СайраЕленаСися-34Авторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Сайра
Участник

для диабетиков есть олиджим таблетки, в них инулин содержится, он при попадании в желудок превращается во фруктозу. Она дает организму необходимую энергию, но при этом не повышают уровень сахара

Елена
Гость
Елена

Очень грамотная и увлекательная статья. Именно так кофе действует на мой организм.основное для меня пить только ностоящий кофе, сваренный в турке,но , в моем случае, только сутра. Смогла обузуяснить гипертонию с переходом на ностоящий кофе и отказалась от повседневных препаратов. Верю в благотворное эффект кофе на инсулин. Кофе только в зернах! И без фанатизма!

Сися-34
Гость

№12 Пить чай и кофе — поразительная исправление ко всему вышесказанному. Так и хочется прибавить : и водку, и пиво и вино! Это как курильщику огласить : а вы скручивайте в трубочки поджигайте виноградные листья! Это же не табак!