Как спастись от нюансы в пояснице

Как спастись
 от нюансы
 в пояснице

По словам врачей, большинство жалоб, поступающих от пациентов, так или по-иному , касается болей или травм в спине. Практически все люди хотя бы раз в жизни чувствуют боль в области поясницы. С такой задачей часто сталкиваются и бодибилдеры и офисные работники, вынужденные проводить много времени в сидячем положении.

Причины возникновения нюансы в спинном отделе

Конечно, когда речь идет о проведении до 8 часов (порой и более ) в офисном кресле, нюансы в спине являются натуральным последствием.

Первая первопервопервопервопричина : сидячая работа

Утро у работника офиса наступает так же, как и у всякого другого человека – с завтрака и чашки чая или кофе. Конечно, завтракают все сидя. Затем он целостный день проводит на работе, опять же в сидячем положении за компьютером или столом. Обеденный интервал проходит по традиции – сидя, после чего снова возвращается на рабочее сидячее место.

Даже после работы ситуация особо не изизменяется . Чтобы добраться до дома одни используют автомобилями, другие социальным транспортом, то есть состояние тела опять же не изизменяется . Дома после работы вряд ли некто ужинает стоя или лежа, что элементарно стыдно .

Конечно, после трудового дня любому хочется отдохнуть и офисные работники для этого предпочитают податливый диван надоевшему стулу или креслу. Но даже на диване перед телевизором отдых проводится сидя.

С точки зрения анатомии в эти моменты происходит надлежащее : несколько укорачиваются подвздошная и задние мышцы бедра, что вызывает напряжение в поясничном отделе.

первопервопервопервопричина

Вторая первопервопервопервопричина : систематическое напряжение мышц спины

Аналогичные трудности у спортсменов, несомненно , не связаны с сидячим образом жизни, но от болей в спине они мучаются не меньше, чем работники офиса. Дело в том, что напряженный бег, поднятие тяжестей, прыжки и другие динамические движения и даже разминка провоцируют огромное напряжение мышц спины. Когда такие тренировки проводятся с регулярной частотой без следующего разогрева ещё и увеличивается риск травматизма мышц. В итоге они сокращаются, что приводит к такому же напряжению в спинном отделе, как и у работников офиса.

По этим первопервопервопервопричина м программа тренировки обязана быть верно построена, что окажет воздействие не только на уменьшение напряжения в области спины, но и избавит от таких угроз, как сердечная недостаточность и сахарный диабет. В решении трудности с болью в спине поможет и добавочные кардиоупражнения.

Рекомендуется исключить составляющие тренировок с глубокими наклонами людям с подвижными позвоночными дисками или наличием пояснично-крестцового радикулита, во избежание ухудшения состояния.

Йога как средство лечения болей в поясничном отделе

Предложенные упражнения следует исполнять каждый день, можно незамедлительно после тренинга. Помните, что надо делать глубокие вдохи носом.

Упражнение №1. Растягивания сухожилий


Лечь на твердую поверхность (пол) и нагнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого сдерживать в руках. Вытянуть ногу наверх и потянуться пятками вперед. Если в данный момент ощущается напряжение в пояснице надо нагнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции сдерживать тело от трех до пяти минут и потом повторить все с другой ногой.

Упражнение №2. Скручивания


Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом сдерживать плечи недвижимо . Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.

Упражнение №3. Сфинкс


Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются недвижимо . Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.

Упражнение №4а. Голубь


Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направленности запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, дабы вышла опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, потом все повторить, но с другой ногой. При наличии позорных чувств в коленях при выполнении предоставленного упражнения, следует применять позу 4б.

Упражнение №4б. Продевание нити в иглу


Лечь на спину и нагнуть обе ноги так, дабы ступни оставались прижаты к полу. Левую ногу положить на правую, дабы образовалась цифра «4». Поднять правую ногу так, дабы голень была параллельно по отношению к полу. Обхватить двумя руками бедро правой ноги и сдерживать тело две-три минуты. Повторить с левой ногой.

Упражнение №5. Вертикальное выпрямление ног


Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги распрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении разрешает расслабить мускулатуру поясничного отдела и способствует спастись от излишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется исполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.

По материалам: breakingmuscle.com

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на