Как проворно накачать крылья

Как проворно
 накачать крылья

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что зачастую называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Ничего особого для выполнения упражнений на эту группу мышц не требуется. Дома довольно установить перекладину в свободном проеме, дабы начать тренироваться. Если недалеко на площадке или во дворе есть турникет, заниматься можно на нем. Подобные свремен тивные элементарные снаряды есть всецело на всякой дворовой площадке.

Работать над широчайшими мышцами довольно тяжело . Это требует огромного увремен ства, много сил, а также немалого численности времени. Особенно неэлементарно одолеть личную ленность и перебороть себя, поскольку похожая преграда в более й или меньшей степени появляется перед каждым человеком. Чтобы накачать крылья, надо периодически заниматься в течение нескольких месяцев. Видимые итоги будут достигнуты уже через первый месяц регулярных тренировок.

Усердие, самоконтроль, дисциплина — не единственное, что разрешает накачать объем широчайших мышц, надо ещё и повысить численность употребляемой пищи. Ежедневная калорийность рациона человека, занимающегося свремен том, всегда выше, чем у такого , кто не тренируется. Мускулатура возрастает в объеме благодаря поступлению в организм довольно го численности белка, который может гарантировать протеиновый коктейль. Занятия требуют много энергии, источником коей являются углеводы. Оба нутриента обязаны присутствовать в меню, затем у питаться предстоит более и чаще.

Комплекс упражнений дабы накачать крылья в зале и домашних условиях

Ненепременно отправляться в тренажерный зал, дабы иметь хорошо развитые крылья. Наличие базового инвентаря для силового тренинга разрешает исполнять всю работу на прокачку широчайших мышц в домашних условиях. Главное, овладеть технику и постоянный исполнять :

  • влечение штанги в наклоне;
  • влечение гантели одной рукой стоя в наклоне;
  • всевозможные виды подтягиваний;
  • отжимания на овремен ах;
  • взлет гири.

Для занятий надо иметь гири, гантели, штангу, стремление стать обладателем выдающихся крыльев, справедливый режим питания, постоянный е тренировки.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Требует присутствие штанги и комплекта грузов с разной массой. Свремен тивный снаряд, если такого нет, можно купить или одолжить на время у кого-то из товарищей .

Правильное состояние при выполнении этакого упражнения подразумевает то, что ноги расставлены на одном уровне с плечевым поясом, чуть-чуть согнуты в коленных суставах. За гриф хватаются сверху, то есть обычным хватом — руки установлены чуть шире, чем плечи. Когда исходная позиция принята, прямыми руками берут штангу и выпрямляются.

Руки всецело опускают. С выдохом штангу тянут по направленности к животу. Поднимать локти надо усердствовать наиболее высоко. Они обязаны двигаться по напрямик й траектории. Нельзя допускать такого , дабы они расходились в стороны. Штангу надо тащить исключительно благодаря вовлечению в работу плечевых и спинных мышечных групп. Руки обязаны быть задействованы по минимуму, то есть исполнять вспомогательную роль.

Опускают штангу на выдохе. Лопатки сводят во время взлета , а при обратном движении — опускании снаряда, наоборот, разводят. Веса подбирают по принципу такого , дабы тело во время всех подходов не раскачивалось.

Чтобы тащить штангу верно , надо учесть ряд необходимых нюансов:

  • прогибаться в пояснице следует совсем немного, но не сильно;
  • наклон торса вперед подразумевает воспитание угла, который не обязан быть меньше 30 градусов;
  • голову надо держать напрямик , а гриф располагать перед голенями;
  • во время всякого повтора в пояснице обязано ощущаться напряжение.

Каждый момент непременно требует строго контроля.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

За гантель рукой хватаются нейтральным хватом так, дабы ладонь посмотрела в сторону бедра. Нахождение по отношению к скамье зависит от такого , в какой руке держат гантель. Если в правой, то стоят слева, а если левой, то свремен тсмен становится с правой стороны скамьи. Корпус наклоняют до тех времен , покуда он не сформирует параллель по отношению к полу. Спину немного прогибают в поясничном отделе. Рабочая рука сообща со снарядом обязана быть совсем расслабленной.

Правильное выполнение тяги с гантелью подразумевает :

  • движение гантели по направленности наверх на выдохе;
  • наиболее возможное поднятие снаряда;
  • включение в работу (левого/правого) плеча, когда локоть достигает его уровня, с одновременным максимальным сокращением крыльев;
  • задержку на несколько секунд в верхней самой крайней точке;
  • плавное выпускание гантели до нижней точки, медлительно выдыхая воздух.

Порядок воздействия одинаков и для левой, и для правой руки. Ненепременно применять гантели, если этаких нет, сделать груз можно своими руками. В качестве отягощения зачастую задействуют мешочки, наполненные песком, обмотанные медицинским бинтом обыкновенные кирпичи.

Применять можно совсем каждый подручный материал. Единственное, о чем следует помнить, что делать самодельные снаряды с запредельным авторитет ом не рекомендуется. Это чревато травмами.

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике

Классическое упражнение, которое выполняют свремен тсмены, тренирующиеся вне стен тренажерного зала. Полностью освоенное подтягивание подразумевает то, что грудью во время выполнения трогают перекладины турника. Лучше всего при этом проводить замену хвата. Осваивающим упражнение первое время располагать руки следует немного шире плечевого пояса.

Регулярно выполняя подтягивания, каждую недель следует усиливать расстояния между руками, покуда оно не будет наиболее возможным. Это обусловлено тем, что собственно широкий хват разрешает деятельно отработать и накачать широчайшие мышцы, сделав крылья по-настоящему выдающимися.

Подтягиваться на перекладине надо без каких-или резких движений, а исключительно плавно. Чтобы упражнение давалось наиболее элементарно , начинать следует с маленький растяжки тела. Для этакого довольно элементарно несколько секунд повисеть на турнике. Поднимая туловище, в верхнем положении задерживаются на пару секунд, а уже затем спускаются .

Достичь неплохих итогов в закачке широчайших спинных мышц разрешают и подтягивания с обратным хватом, когда ладони обращены уже не от туловище, а, наоборот, к нему. Руки рекомендуется держать наиболее широко. Перекладины в крайнем верхнем положении следует трогать или плечами, или затылком. Голова в данный момент обязана заводиться за перекладину.

Повысить нагрузку разрешает задействование всевозможных грузов или аномалия тела во время взлета . Последний вариант подразумевает работу с партнером, который и обязан посодействовать отклонить туловище. Угол при этом не обязан быть более 45 градусов. Эта техника способствует достичь замечательного итог в увеличения объема широчайших мышц намного скорее , нежели при обыкновенных подтягиваниях.

Подъемы на перекладине можно исполнять и в горизонтальном положении. Этот вариант подтягивания подразумевает медлительно е выполнение, поскольку огромная часть нагрузки ложится на плечи. Они вертятся под углом более 100 градусов. Новичкам не следует незамедлительно устанавливать перед собой похожую мишень , поскольку отлично исполнить подтягивание не выйдет . Для начала можно ограничить углом поднятия в 30 градусов. Выполняя упражнение, надо строго контролировать то, дабы руки все время не сгибались, а оставались прямыми.

Тренировка с гирями

Тренировка с гирями

Отличная альтернатива упражнениям с гантелями и штангами, если этих снарядов нет в расвремен яжении. Гири также разрешают хорошо отработать крылья и достичь впечатляющего объема. Базовое упражнение, выполняемое посредством этакого снаряда, напоминает собой тягу гантели к поясу в наклоне. Его совершают , опираясь на лавку или какой-или устойчивый предмет. Главное, дабы его верхняя поверхность находилась на уровне пояса или была выше. Это может быть тумба, стол или другая мебель.

Начинать заниматься с гирей рекомендуется после неплохой разминки кистей рук и спины, поскольку при занятиях задействованы и напряжены предплечья. Руку с гирей опускают и расслабляют, а кисть начинают поворачивать налево и направо . Делать это следует медлительно . Иначе великовата вероятность получения травмы или растяжения.

Начальное состояние сходно тому, что принимают при тяге гантели в наклоне одной рукой. Хват гири для тех, кто привык работать с гантелью, покуда жется абсолютно непривычным. Постепенно, когда упражнение будет исполнять ся периодически , никакой разницы уже ощущаться не будет.

Основным изъян гири является то, что она имеет типовой авторитет , то есть усиливать груз на килограммов в подходах уже не выйдет . Наиболее распространены снаряды по 8, 16, 32 и 64 килограммов а.

Подведение итакого в

Каждое упражнение на прокачку крыльев требует высокой сосредоточению , поскольку по более й части подразумевает поднятие огромных авторитет ов. Необходимо ощущать свое тело и широчайшие спинные мышцы, уметь узнавать поступающие сигналы. Систематические тренировки на крылья принесут авторитет омые итоги уже через несколько месяцев.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на