Йога при болях в спине

Йога при болях в спине

Жачело ы на нюансы в поясничной области относятся к самым распространенным. Согласно этим клиники Майо, рано или поздно каждый человек встречается с болевыми чувствами в пояснице. В похожей ситуации нет ничего непонятного . Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте целый день, является прямым ответом на вопрос сравнительно такого , отчего людей волнуют нюансы в спине.

Эта проблема свойственна не только для людей, ведущих преимущественно малоактивный образ жизни, но и для профессиональных спортсменов. Избавиться от болей в спине можно разными методами , но более полезным и эффективным будет практика йоги, в коей для решения предоставленной трудности есть незамедлительно несколько упражнений.

Почему сидячий образ жизни инициирует нюансы в спине?

Завтрак или чашечка кофе перед работой — это обыкновенный утренний ритуал, который совершает каждый человек, обязательно сидя за кухонным или обеденным столом. Аналогичное положение вещей складывается и на рабочем месте.

Сидеть приходится как при выполнении текущей работы, так и на собрании, а потом вновь за обедом, после которого и вплоть до самого вечера опять находятся в сидячем положении. Ситуация не меняется и дома, когда офисный стул сменяет податливое кресло или диван, позволяющий расслабиться, глядя телевизор или читая газету, книгу и так далее .

Анатомически фактором поясничной нюансы является появляющееся в нижней области спины напряжение. Оно происходит в итоге сокращения мышц в подвздошно-поясничной области и в подколенном сухожилии после многих часов нахождения в положении сидя.

Почему нюансы т спина у спортсменов?

Занятия спортом, к сожалению, не помогают атлетам избежать болей в пояснице. Это происходит потом у, что во время выполнения физиологических упражнений нижняя часть спины подвергается повышенной нагрузке. Это касается пробежек, прыжков, стремительных динамических движений. Когда разминку с упражнениями на растяжку перед тренировками не совершают , то из-за продолжительных нагрузок могут появляться травмы.

Среднестатистические рабочие упражнения — это средство, которое облегчает нюансы , появляющиеся в пояснице. Они помогают снизить риски развития сердечных трудностей и сахарного диабета. И если похожая вероятность есть , надо исполнять упражнения, направленные на улучшение сердечной мышцы и сосудистой системы, а потом прибавить к программе тренировок приведенный ниже комплекс на растяжку.

Глубокие наклоны вперед рекомендуется игнорировать тем людям, коие имеют грыжу межпозвоночного диска в нижней области спины или ишиас. Это обусловлено тем, что положение может резко усугубиться.

Упражнения из йоги для устранения поясничной нюансы

Когда спина нюансы т, представленные ниже позы из йоги, следует исполнять после окончания тренировки или каждый день. Главное, делая упражнение, надо углубленно дышать. Йога для позвоночника и спины представляет собой более доступный и элементарный метод освобождения от болевых чувств .

Растяжка подколенного сухожилия

Идеально подходит для начала тренировки. Ложатся на спину, сгибают одно колено. Ленточку, ремешок, свернутое полотенце размещают на подъеме ступни согнутой ноги, а потом выпрямляют ее наверх . Пальцы обоих ног тянут на себя. Принятую позу держат от трех и до пяти минут. Аналогичное эффект повторяют на вторую ногу. Если в поясничной области ощущается напряжение, то нерабочую ногу сгибают и устанавливают на пол.

Поворот коленями

Спиной ложатся на пол, колени сгибают, руки кладут в форме буквы «Т». Выдыхая, опускают колени по правую сторону от туловища. Следят за тем, дабы плечи оставались прижаты к поверхности пола. В тех случаях, когда сообща с опусканием коленей поднимается левое плечо, колени отводят как можно далее в сторону. Принятую позу удерживают не менее 1-2 минут. Повторяют упражнение в другую сторону.

«Сфинкс»

Нужно прилечь на живот, приподняться, опереться на предпприлечь я. Рекомендуется наблюдать за параллельностью локтей к туловищу. Ступни, чело ковую кость, ладошки прижимают к поверхности пола. Поясница обязана ощущаться, а дыхание быть глубоким. Это разрешает сориентировать кровоток в нижнюю часть спины и облегчить больные чувства . Оставаться в принятой позиции надо от 1 и до 3 минут.

«Голубь»

Нужно встать на четвереньки, нагнуть и поместить правое колено впереди себя, дабы оно находилось вблизи с правым запястьем. Нижняя часть ноги обязана находится диагонально к левому бедру, а сама левая нога быть вытянута позади . Бедра прижимают к полу. Необходимо нагнуться вперед, разбавить в стороны локти, положить поверх одной руки другую, опустить на них чело . Позу держат приблизительно 2-3 минуты. Повторяют это упражнение на левую ногу. Если похожая поза вызывает в коленях ощущение дискомфорта, то следует постараться сделать представленную ниже вариацию, заменив «голубя» на «вдеть нитку в иголку».

«Вдень нитку в иголку»

Ложатся на спину, сгибают ноги в коленных суставах, устанавливают их на поверхность пола, а ступню устанавливают поверх левой ноги, коию поднимают наверх таким образом, дабы икра находилась параллельно полу. Левую ногу руками охватывают под коленкой. Оставаться в предоставленной позиции надо от 2 и до 3 минут, а после повторяют подобное эффект другой ногой.

Ноги на стене

Ноги поднимают наверх и помещают на стену. Данная поза способствует расслабить мышцы нижней части спины, вывести застоявшуюся жидкость из лодыжек и ног. Эту позу рекомендуется делать после сложных тренировок и перелетов. Задержаться в принятом положении надо минут 5-10.

Комплекс йоги для позвоночника и спины

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника.

Watch this video on YouTube

Представленные выше упражнения красиво подходят для освобождения от болей в спине. Они рассчитаны на тех, кто начинает осваивать йогу. Комплекс довольно эффективен и слишком прост. Выполнять его лучше всего в утренние часы. Делать похожие упражнения следует на регулярной базе или как минимум в течение полумесяца.

По материалам: breakingmuscle.com

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на