Истины и разгадки рельефности мышц – в верном питании


С какой целью совершается поход в тренажерный зал, систематический поход, а не разовое посещё ние? Как правило, это 3 варианта купить желанную идеализированную форму: похудеть, навырастать ть и поддержать.  Для достижения максимального, заданного и оптимального эффекта в каждом, ясно определенном, случае требуются систематичность, грамотная тренировочная прогр. и качественная система питания. И если с первыми пунктами разобраться не неэлементарно – системность зависит непосредственно от себя, а программу тренировок определит знающий практикующий тренер, то ценность и значимость третьего не воспринимается как необходимая элемент .

А именно справедливый режим  и сбалансированность питания принципиально определяет удачные запланированные итоги . Самой распространенной стандартный ошибкой, так заявить , молодых культуристов в теле, стремящихся к подтянутой, но массивной и рельефной фигуре, становится максимальная нагрузка на фоне диетического питания или ограничения в продуктах скажем повышенной жирности. Следует же поступать качественно полярно, особенно если тело нетренированное.

Сам профессиональный культурист – образчик грамотного бодибилдинга — Робби Робинсон ясно определил справедливый подход к питанию. В начале именно й карьеры бодибилдера подростком тесно кушал каждый 3 часа, не полагая калории и жиры. В это время он мало походил на образчик для подражания и выразительного атлета с картинки, поправившись практически на 20 кг на фоне совсем не визуальных намеков на рельефные мышцы. Запомните, невозможно превратить в мышцы пустое место, дабы что-то перекачать, надо что-то, то есть огромный авторитет , набрать. Скудный же рацион способен только поддержать необходимые организму жизнеобеспечивающие силы, на стройку мышц мощности уже не хватит.

Ломать – не основывать

Категорически невозможно начинать тренировки, синхронно худея и наращивая мышцы. Это элементарно й нонсенс, причем не голословный, а обоснованный научно. Начальные важные тренировки становятся стрессом для организма, мышцам надо приспособиться к новому  рабочему режиму, надо время для восстановления и перестройки. Лишь затем , после адаптации , мышцы «понимают, чего от них требуют», поэтому готовы к видоизменению и процессу наращивания.  Если же лишить их адаптационного периода,  мышечная ткань будет рушиться . В привязке к качественному питанию, происходит надлежащее . С белками в организм поступает и азот (составляющую аминокислотной структуры), который накапливается в мышечной ткани, при разрушении коей от скудного урезанного питания, азот становится излишним и невостребованным составляющей и оставляет организм с мочой.

Выяснить, что происходит с мышцами элементарно элементарно при поддержки банального анализа мочи. Нет азота – строим, излишек азота – ломаем. Спасти мышечную ткань от разрушения  и удержать белок в организме в период восстановления и адаптации мышц можно только огромными объемами калорийной пищи. Не конкретно белковой, а именно калорийной. То есть обязан происходить «перебор» поступающих калорий и уходящих на поддержание житейских сил, в том числе потраченных на тренировке, а разница как раз и будет держать белок и гарантировать лестный – строящий — азотный баланс.

Мышцам нужен протеин – миф?

Мышцам определенно нужен протеин – это не миф. А вот мышцам довольно только огромного численности протеина, а калорийность несущественна – это миф. Протеин, несомненно , фундамент и кирпичики для роста мышц. Но в также время можно съедать тонны протеина в сутки, а итога не будет, один азот в моче. Проверенно ни одним изавторитет тным культуристом, годами бодибилдинговых тренировок, учеными доказано, в конце концов – покуда не будет повседневного , так заявить , свободного излишка как минимум в 500 (а лучше 1000 и 1500) калорий, роста не жди. При интенсивном избыточно калорийном питании протеинового белка  довольно 1,5-2 гр. на каждый килограммов конкретного авторитет а. Калории сами рассчитают, «подцепят» и доставят протеин по мету назначения. А вот без калорий, поглощаемый в нереальных численности х, дарящий массу и рост,  важный протеин будет гулять по организму вхолостую.

Ну, надо передать – это не вероятность, не догадка , не теорема, это факт.

Понятно, что первым делом от такой калорийной гонки «завяжется» жирок. Но, по сути, он то, нам и нужен. Мышцы перестроились, попривыкли к чрезмерным поначалу нагрузкам, а здесь и материальчик для постройки есть. Осталось поработать, нагрузить мышечную ткань  как следует, и встанут мышцы и железными, и рельефными.

Итак, первый рубеж построения тела – ясен и вкусен. Сначала едим, едим с разумом – много, слишком много. Слегка толстеем, зато не рвем мышцы и здоровье. Обязательно, категорически , несомненно , надо рассчитать надо бность в калориях, исходя из персональных суточных энергозатрат и интенсивности принимаемых нагрузок. Увеличивать калорийную дозу динамично, ступенчато с  рекомендуемых 500 калорий избытка до …. Пока мышцы не сходят в рост. Ну не топтаться же на месте с жирком в различных местах, надо идти вперед, только верно и по науке.

А про углеводы то попозабыли .

Да нет, как раз наоборот, углеводы и есть ключевой кладезь калорий. Что такое углеводы, это, не что иное, как сахар. Сахар не в том, что сладкая снедь , хотя не без этакого , а в специфике и физическому влиянию «сахарной» молекулы. Чем мельче молекула, тем слаще, энергетичнее, калорийнее продукт. Непосредственно молекулярные конструкции, цепи и молекулы картофеля, каш, столового сахара безвкусны, зато строители превосходные .

Рост мышцы на вну3 клеточном уровне происходит именно за счет сахара, который является своеобразным топливом или строителем. Но данный белковый синтез невозможен без инсулина. Неоценима работа этакого гормона, его секреции. Не будь инсулинового воздействия , способности извлекать сахар из крови и доставлять в облике топливного материала в мышечные клиентки, рост мышц был бы невозможен.

Суть в том, что мышечная клетка не всегда готова и желает допускать в свои владения инсулинового гонца, поэтому , восвоспринимать сахар и вырастать . Со периодом , при систематических тренировках, клетка привыкает к сахарно – инсулиновым объемам  и способна принять все более е численность топлива. Понятно, что когда такой процесс нормализируется, то мышцы расздесь все скорее и скорее .

Интересно и немаловажно, что по мере адаптации мышечные клетки не только готовы к важным сахарным порциям, но и обучаются поглощать «сахарные» консервы по надо сти. «Сахарные» консервы – это гликогеновый резерв невостребованного и неиспользованного избытка сахара. Превращает сахар в консервированный гликоген тот же инсулин. И когда на тренировке происходит предельная для определенного рубеж а, нестерпимая для мышцы нагрузка, гликогеновые консервы  «вскрываются», растворяются и мышечная ткань получает добавочный мощный энергетический «съедобный» залп.

Научиться трюку накапливания гликогена мышечная ткань может только практическим трудным длительным путем. У нетренированных людей, гликоген уходит накапливаться в печень, в мышцах и не задерживается. Вот отчего , мышцы расздесь не на надлежащий тренировочный день, а намного позднее и молниеносных итакого в от месяца тренировок ожидать не стоит. За такое время мышцы даже возрождаться не успеют выучиться , а не то, что консервы закатывать.

И ещё раз про излишек калорий

Напоминаем, что и  качественная полновесная усваиваемость протеина, и преобразование сахара в топливо для мышц, и новые умения мышечной массы невозможны без избыточного калорийного питания – углеводного, белкового и жирного – ПОЛНОЦЕННОГО и ОБИЛЬНОГО. Ну, жира то можно и поменьше, а вот углеводного  — поболее . Именно манипуляции, экспериментальные вычисления и дозировки с численность м суточного поедания углеводных продуктов предоставляют эффективную скорость наращивания в итог е . Дориан Ятс не умалчивает , что проводит еженедельный учет авторитет овой прибавки при поддержки обычного банального взвешивания на напольных авторитет ах. У него выработана персональная манипуляционная схема. Все элементарно , есть прибавка авторитет а в 250 грамм, питание в довольно м объеме, нет — съедает на 300 калорий в день более . Опять нет —  следовательно ещё 500 повседневных калорий. За счет чего? Естественно углеводов – макароны, каши, картофель

Но это, ясно его собственная система, которая возможно подойдет и вам, но возможно это не оптимальный конкретно для вас план питания. Система пищеварения весьма неповторима , у кого-то белки попапредоставляют в кровь, едва достигнув желудка, а некто дружит с углеводами. Все постигается исключительно искусным экспериментальным путем. Но найти свою систему питания надо непременно , только тогда будет ростовой итог .

Жир нужен или нет?

Традиционно, сущность диеты и способов похудения основывается на отказе или ограничении в жирах. здравомысленный значение в этом, очевидно наличествует , впрочем невозможно забывать о безопасной непременно й норме потребления жиров. В долях – это 20 % общей суточной калорийности конкретного человека.  Увлекаться пережаренной пищей, пачками и стаканами масла и т.п. несомненно не стоит. Да и организм, на самом дела,  ее не жалует, давая сдачу позорными чувствами в желудке.  А вот нежирная говядина, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п., то и жировую норму съедите и излишнего не получите.

А абсолютный отказ от жиросодержащих продуктов к снижению тестостерона, без которого опять же не выйдет навырастать ть мышцы в силу физических факторов . Жиры содержат холестерин, холестерин участвует в синтезе тестостерона, тестостерон  — это рост мышц и именно ещё и либидо…. В общем, без жира никак.

Пищевые добавки в качестве баланса

При переедании ещё и пищевые добавки. Их- то зачем. Непосредственно от самих пищевых добавок мышцы не вырасздесь , это и на этикетке написано. Но покуда вы  отыщете и выработаете оптимальную персональную схему питания и важный рацион, пищевые добавки и белково-углеводные смеси послужат страховочным ремнем, дополнением к сбалансированности и регулярности питании при нагрузках.

К образчик у, вы пропустили обед или ужин, съесть двойную, и без такого , увеличенную порцию мало кто сумеет . Порция заменителя питания (стандартно это 40 г протеинового белка и 25 г углеводов) вкупе со стаканом сока/молока или булочкой заменит полновесный прием пищи.

А вот белково-углеводные смеси – это не подмена ужина, а особое добирание недостающих до высчитанного объема калорий. Состав такой стандартный смеси – 25 г протеина, 75 г белков, а в общем 500 калорий. Съели много белков, вроде объемно, а калорий мало. Или  физиологически не выходит съесть надо е численность продуктов до требуемой суточной калорийности.  Значит, добираем смесью.

Существует и настоящий стимулятор роста массы мышцы  направленного воздействия – креатин. Можно начинать восвоспринимать с начала систематических   тренировок по 5-7 грамм постоянно – расздесь мышцы-то и силушка прибавляется.

В погоне за калорийностью можно упустить полноценность надо го численности витаминов,  минералов. Скорректировать такую несправедливость по отношению к организму можно мультивитаминными комплексами.

Итак, посодействовать и обучить мышцы вырастать можно. Главное в нелегком деле рельефных железных мышц – стабильность и точность. Регулярные напряженные тренировки, калорийное регулярное питание, систематический ежедневный прием добавок (предпочтительно в определенное ясно е время). Ну и несомненно ответственно подойти к своевременному обеспечению наличия и продуктов, и добавок. Иначе понадобиться пропускать  очередной прием – а это первый шаг к нестабильности.  Помогите мышцам поначалу , а уже затем они несомненно помогут вам.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на