Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Чтобы силовые упражнения по набору мышечной массы приносили максимум пользы и эффекта, есть 7 ключевых правил, коие разрешают толково построить тренировочный процесс.

Правила для накачивания мышц

Если придерживаться семи нижеследующих правил, то силовой тренинг доставит наибольший итог .

Обеспечивать достаточное численность энергии

Главной задачей для эктоморфов — худощавых от природы людей, задавшихся целью усилить не только мышечную, но и общую массу тела, является неспособность организма копить огромное численность энергии. Отсутствие достаточного энергетического запаса не разрешает исполнять как деятельный силовой тренинг, так и накачивать мускулатуру.

И если не снабдить добавочный родник энергии в форме особого спортивного питания, то никакого итог а завоевал нуть не удастся. За четверть часа или двадцать минут до тренинга надо выпивать коктейль из углевода с маленький порцией стремительных протеинов, во время занятия восвоспринимать BCAA аминокислоты, после — спортивный протеин.

Использовать базовые упражнения

базовые упражнения

Тело может работать в усиленном режиме только определенное время. Чтобы применять его с максимальной выгодой для тренировки, надо концентрировать забота , раньше всего, на базовых упражнениях. Рекомендованное численность подходов составляет от десяти и до пятнадцати сетов.

Основу тренинга обязаны составлять необходимые для повышения гормонального фона и роста мышечной массы многосуставные упражнения. Чтобы избежать перетренированности, заниматься надо трижды в неделю, уделяя тренировке не менее сорока пяти минут. Это без учета разминки и заминок.

Делать не менее пяти-семи повторов

Мышцы начинают вырастать тогда , когда они не могут преодолеть с текущей нагрузкой. И если каждую тренировку завоевал ать грани физиологических границ , организм, стремясь расширить свои возможности, будет «подталкивать» мускулы к процессу наращивания объема и увеличения силы.

Заключительный повтор упражнения обязан идти с трудом и исполнять ся так, дабы не оставалось силы на ещё один. Это завоевал ается не увеличением повторов, оптимальное численность коих составляет от 5 и до 7, а за счет использования огромного авторитет а, предполагающего наличия неплохой страховки или работы под чутким руководством тренера.

Повышать калорийность рациона

Хроническое отсутствие аппетита — это ещё одна проблема для эктоморфов. Организм продолжает избегать сигналы о потребности дополнительного родник а энергии от мышечной ткани, требует исключительно столько калорий, сколько надо для снабжения обычной жизнедеятельности. Это тормозит рост мышц.

Увеличение калорийности привычного питания на 15-25 процентов — это основополагающее правило для комплекта мышечной массы. В сутки надо употреблять как минимум 2500 ккал в форме правильных углеводов и жиров. Количество белков составляет от 1,5 и до 2,5 грамм на 1 килограммов ов личного авторитет а атлета.

Использовать добавки

Оптимизировать метанюансы ческие процессы легче всего приемом спортивных добавок с высокой калорийностью. Употреблять протеиновые коктейли с креатином надо несколько раз в сутки, автономно от такого , есть ли ощущение голода или нет.

Предтренировочные комплексы и кофеин помогают усилить эффективность тренировок. Они увеличивают кровоснабжение мышечной ткани, что разрешает расширить энергетическое депо и снабдить последующий рост объема мускул.

Проводить мониторинг завоевал нутых итакого в

мониторинг завоевал
нутых итакого
в

Привычка записывать завоевал аемые итог ы в конце всякой недели может показаться ненадо й тратой времени, но это слишком важно для толково го планирования тренировочного процесса. Необходимо делать пометки о авторитет е, программе упражнений, рационе, самочувствии.

Целесообразность такого анализа обусловлена тем, что надо быть убежденными в том, что проводимые в тренажерном зале часы приносят итог . И если поначалу эти заметки могут казаться неважными, уже через месяц будет ясно , отчего они так ценны.

Ставить только настоящие цели

Оценка своих сил и возможностей обязана быть адекватной. Не надо проводить параллель между собой и профессиональными бодибилдерами, коие занимаются культуризмом многие годы, знают все критерии и детали силовых тренировок.

Средний возможный прирост мышц в месяц составляет порядка 0,5-1 кг. За первый год функциональных занятий можно набрать от 6 и до 8 килограммов ов . Превратиться за 12 месяцев в Шварценеггера не выйдет , ведь он собственной формы завоевал годами упорных тренировок.

Заключение

Чтобы накачать мышцы, надо концентрировать забота на выполнении базовых многосуставных упражнений, усилить калорийность рациона, а, основное , каждую неделю разбирать выбранный подход к тренировочному процессу и питанию.

План Арнольда: как накачать огромные мышцы — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на