Гречневая диета для похудения

Гречневая диета для похудения

Не каждая дама готова посвятить всецело все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если скинуть излишние килограммы надо в наиболее краткие сроки, а разбираться в нюансах сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желанного итога с минимумом затрат денежных средств и времени разрешает гречневая диета, пользующаяся высокой изавторитет тностью у худеющих.

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Гречневая диета для похудения

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое подразумевает использование одного продукта. Следовать такой диете намного легче, нежели программам, меню коих многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и состоятельна питательными и ценными для организма человека вещё ствами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит огромное численность растительного белка. Сбалансированный состав разрешает есть во время диеты исключительно только гречку. Безусловно, элементарно та соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Правила соблюдения диеты

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недовольно сти, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто напряженно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физиологическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько необходимых нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить довольно е численность воды (чистой и негазированной);
  • верно выходить из диеты.

Кроме такого , надо не элементарно есть гречку, но и знать, как верно готовить эту крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Питание по системе «моно» различается скудным ограниченным меню. Некоие вариации допускает использование некоих продуктов, но такая снедь не различается разнообразием выбора.

Полный запрещё ние касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение такого , что понадостичь аппетит ать. Подобное соображение несправедливо для гречневой диеты. Крупа красиво кормит , а вступление разрешенных продуктов разрешает разнообразить рацион.

Перечислять пищу, коию невозможно употреблять можно довольно продолжительно . Гораздо легче незамедлительно обоследовательно ь то, что допускается подключать в рассма3 ваемую монодиету.

Допустимые продукты

Однообразие гречневой диеты, несомненно , может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать надлежащие продукты, позволяющие легче терпеть однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-или добавок в облике подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что совсем каждая диета резко ограничивает численность вещё ств, задействованных в жизненно необходимых процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется восвоспринимать поливитаминные комплексы. Это разрешает минимизировать каждый возможный урон для здоровья, поскольку невозможно с точностью предвидеть такого , как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у всякого индивидуальны.

Что можно пить?

зеленого чая

Этот вопрос интересует всякого , решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый суровый вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе или чаем. Запрещё но применять подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме такого , следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Можно ли солить гречку

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и естественные ), соль запрещё ны к применению . Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит намного скорее . Употребление пресной еды, наоборот, угнетает ощущение аппетит а и разрешает снизить численность съедаемой пищи.

Овощи

Овощи

Допустимо подключать в диетическое меню, но только для некоих вариантов. В классической вариации овощами можно питаться только тогда , когда выходят из диеты. Ежедневно есть кое-какие фрукты с овощами можно только в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, краска ную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она о3 цательно отображается на пищеварении, вызывая вздутие, а тоже увеличивает аппетит . Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к коим относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее .

Сколько гречки можно есть?

Потребление гречки всецело обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая использование только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается гипнотизировать и другие продукты, то численность определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант подразумевает использование крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это численность применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его совсем довольно для удовлетворения ощущения аппетит а. Данный объем рекомендуется дробить на 4 приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно естественным йогуртом или нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы разрешает только надежный метод приготовления. От варки рекомендуется отречься , поскольку она лишает гречку огромный части полезных вещё ств. Готовить кашу следует по одной из ниженадлежащих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутакого ) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом или полотенцем. Настаивают кушанье в течение ночи, а едят на надлежащий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его тесно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой распределяется на надлежащие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете позволительно употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты невозможно сочетать синхронно , а только в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Идеальный выбор для тех, кто желает за краткое время потускнеть не более двух-трех килограммов. Эту диету можно применять в качестве «теста», дабы испытать реакцию собственного организма на похожее питание. Лучше всего 3 дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-или ограничений. В сутки надо выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда непросто выдержать похожие ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Более долгий вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда , когда надо скинуть более 3-4 килограммов. Иначе можно подбирать вариант, где допускается употреблять и прочие продукты.

Семидневная строгая диета подразумевает использование только гречки и чистой воды. Если совсем непросто , можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном численности . Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по надлежащей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов разделяют литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное ощущение аппетит а, можно покушать яблоком или выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы скинуть наиболее возможное численность авторитет а, придерживаются надлежащего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно гипнотизировать фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять более 950 килокалорий.

Лечебный вариант гречневой диеты

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая метод ствует похудеть.

Отличия заключаются в надлежащих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции совершают объемными, но численность приемов уменьшают до трех.

Примерный рацион может быть действительно м:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать естественным йогуртом или яблоком.

Разгрузочная диета

Очищает организм. Ряд диетологов советуют поначалу разгрузиться, а уже потом садиться на более жесткий вариант диеты. В различие от трехдневного варианта, разгрузочная намного короче, но метод ствует узнать то, есть ли какие-или трудности с желудочно-кишечным трактом, коие являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты подразумевает приготовление каши по одному из вышеописанных двух метод ов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, коие разделяют на 4 -пять приемов пищи. В сутки надо выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Практически ничем не различается от иных видов . Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, коию заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, ещё пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, надо опредробить норму для приема пищи, а потом придерживаются поставленных рамок понадлежащие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

С сухофруктами

Предполагает использование не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива или кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед использование м хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки невозможно выпивать более литра, или йогуртом, численность которого не обязано превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Основной целью, коию устанавливают перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если осуждать по отзывам, благодаря гречневой диете достичь такого итога можно реально достичь , но только при соблюдении строгого варианта или с добавлением кефира. Можно хватать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый итог , в зависимости от персональных особенностей и изначального авторитет а, может гораздо разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем более авторитет , тем он скорее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного или строгого варианта. В всяком случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа состоятельна клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наравне с потерей авторитет а, улучшается и положение организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и других урон ных продуктов возвращает дерме здоровый краска .

Как заглушить ощущение аппетит а во время диеты?

Большое численность гречки, являющейся довольно сытной, разрешает оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и меняется , человек может ощущение вать приступы аппетит а. Чтобы не сорваться и не гипнотизировать себя в положение стресса, следует уладить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основополагающими трапезами можно выпивать кефир (стакан) или ностоящий кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный разрешает съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива или кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Важнейший пункт совсем каждый диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к обычному питанию невозможно . Резкое возвращение к более калорийному и разному меню метод но спровоцировать комплект килограммов, коие были сброшены.

Чтобы избежать этакого , следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты надо добавлять в рацион понемногу . Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно исполнять приведенные совета .

Как надо питаться после диеты?

Правильное питание

Чтобы схранить достигнутый итог , можно следовать надлежащим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят бодрые , не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • надлежащие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни позволительно есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки разрешают добавлять в салат растительное масла, а тоже употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • надлежащие 2 дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, следовательно , можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допускаемые при такой схеме питания продукты можно подключать в рацион незамедлительно . Когда, кроме гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться незамедлительно после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к надлежащему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного итога , он ещё и является продолжением похудения, а тоже разрешает без каких-или ответственных лишений перейти к здоровому рациону питания.

Добавить комментарий

2 Комментарий на "Гречневая диета для похудения"

Подписаться на
avatar
Сортировать:   новые | ветхие | лучшие
Александр
Участник
За 3 дня сбросил 3 кг., был 82 стал 79, стал обычный ИМТ при росте 178 см. Есть было мерзко , потому съедал мало и было систематическое ощущение аппетит а. Съедал по 500 граммов гречи в день, воды выпивал по литру. На 4 день авторитет уменьшился всего на 200 грамм — видимо подействовал вход в обычный ИМТ и организм начал хранить запасы. Запаренная греча (500 гр.) зазакончилась на 4 день, а новой не сделал, решил действительно взять кефир чем аппетит ать полдня. В принципе итог ом доволен. Продолжу с кефиром. Здесь не написано, но кое где пишут гречу промыть. Я позабыл про это и не промывал. Сделал как написано в статье — залил полкило гречи 1.5 литрами воды — у меня вышло на 3.5 дня. Всё же по-моему лучше готовить на 2 дня максимум, т.е. не 500 грамм гречи запаривать, а 200. Кстати, слишком экономно ещё выходит — гречи засыпал 500 грамм, а на выходе вышло практически в 4 раза более . Гречу приобретал всего за 23 рубля 😀 Т.е. можно питаться на ~50 руб. в неделю. Если бы на 4 день не зазакончилась греча — сидел бы далее только на ней, а так нужно пойти кефира приобрести . Кто сидит на строгой 2 недели —… Читать далее »
Лариса
Гость

И ещё один неплохой и действенный метод — диетологика. Не люблю хвастаться, но мне слишком помогло. Я записывалась на абсолютный курс по цене всего 990 рублей, а эффект такого стоит, я бы даже более отдала. План питания мне подобрали отлично , питалась практически тоже , как раньше , но сбросила 8 кг за месяц!

wpDiscuz