Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Гормон стресса кортизол

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия увеличенного уровня кортизола. Своевременно различить и устранить переизлишек этого гормона, следовательно , возвратить себе неплохую физиологическую форму и избежать многих задач со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который ещё называют стрессовым, способствует организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его эффект основано на повышении адреналина, позволяющего переключить понимание и всецело сфокусироваться на представляющим угроза источнике, изменении обмена вещё ств так, дабы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное использование кофе, неприятности и иные отрицательные моменты воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в итоге чего его уровень остается неустанно высоким. Хронический излишек стрессового гормона изматывает организм, становясь фактором всевозможных задач с самочувствием и здоровьем.

Последствия увеличенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят надлежащие перемены :

  1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих сообща с пищей углеводов и жиров.
  2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку неустанно хочется сладкого, что инициирует переедание и комплект изизлишнего веса.
  3. Растет живот. Повышенный кортизол становится фактором накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя брюхо , которое придает силуэту форму яблока.
  4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол сокращаяет выработку инсулина, запускает освобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже спускается тестостерон.
  6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол показывает противовоспалительный эффект, долгое возэффект которого начинает угнетать иммунитет.
  7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать фактором сердечного приступа, инсульта.
  8. Развивается остеопороз. Повышенная сосредоточивание кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Почему повышается уровень кортизола

Причин хронически высокой сосредоточению гормона в организме 4 :

  1. Голодание. Когда организм не получает питательных вещё ств снаружи , резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
  2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сформировавшейся ситуации. Справиться с этим и способствует кортизол. И если в недолговременный период времени это имеет лестный эффект, то при длительной продолжительности элементарно изматывает.
  3. Занятия спортом. Любое проявление физиологической энергичности вводит организм в определенный стресс. Чем дольше и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает сосредоточивание кортизола приблизительно на 30%. Если кофе и похожие ему стимуляторы пьют неустанно , уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию неприятности и систематическая недостаток сна.

Признаки увеличенного кортизола

Распознать высокую сосредоточивание гормона разрешают надлежащие симптомы:

  1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при скрупулезно сбалансированном питании и систематических тренировках, следовательно , уровень кортизола повышен.
  2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола усиливает частоту сердцебиения даже в состоянии спокойствия .
  3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол инициирует нервное напряжение.
  4. Снижение либидо и задач ы с потенцией. Являются итогом уменьшения сосредоточению тестостерона на фоне высокого кортизола.
  5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и комплект изизлишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать фактором развития депрессии.

Как снизить возвышенный кортизол?

Как снизить возвышенный
 кортизол

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, нужно :

  1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физиологическая энергичность — это оптимальное время занятий, дабы не допустить резкого повышения кортизола.
  2. Употреблять углеводы с BCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, довольно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых элементарных углеводов.
  3. Питаться по особой диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и других стимуляторов, усилить численность полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и надобность в синтезе стрессового гормона.
  4. Принимать добавки для понижения сосредоточению кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин также снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту умение разрешают медитация и йога.
  6. Поболее хихикать . Отличное настроение и хохот — это моменты , коие помогают следовательно ельно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая сосредоточивание кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить сосредоточивание гормона, нужно принять целостный комплекс мер, который, раньше всего, подразумевает борьбу со стрессом.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на