Гликоген для комплекта массы и сжигания жира

Гликоген для комплекта
 массы и сжигания жира

Процессы жиросжигания и роста мышечной массы зависят от множества причин , в том числе и от гликогена. Как он воздействует на организм и итог тренировки, что надо делать для пополнения этого вещества в организме — это вопросы, ответы на коие следует знать любому атлету.

Гликоген — что это такое?

Источниками получения энергии для поддержания функциональности тела человека, в первую очередь, служат белки, жиры и углеводы. На расщепление первых двух макронутриентов затрачивается определенное время, потом у они относятся к «медленной» форме энергии, а углеводы, коие расщепляются всецело незамедлительно , являются «быстрой».

Быстрота усвоения углеводов обусловлена тем, что он применяется в облике глюкозы. Она хранится в тканях человечного тела в связанной, а не в чистой форме. Это разрешает избежать переизбытка, способного спровоцировать развитие диабета. Гликоген и является главный формой, в коей хранится глюкоза.

Гликоген, что это такое?

Watch this video on YouTube

Где аккумулируется гликоген?

Общее численность гликогена в организме составляет 200-300 граммов. Порядка 100-120 граммов вещества накапливается в печени, остальная часть сберегается в мышцах и составляет максимум 1% от общей массы этих тканей.

Гликоген из печени покрывает общую надобность организма в энергии, получаемой из глюкозы. Его запасы из мышц идут на локальное потребление, затрачиваются при выполнении силового тренинга.

Какое численность гликогена распологается в мышцах?

Гликоген накапливается в окружающей мышцы питательной жидкости (саркоплазме). Наращивание мускулатуры во многом обусловлено объемом саркоплазмы. Чем он выше, тем более жидкости впитывается мышечными волокнами.

Увеличение саркоплазмы происходит при функциональной физиологической деятельности. С возрастанием потребности в глюкозе, которая идет на рост мускул, повышается и объем резервного хранилища под гликоген. Его габариты остаются неизменными, если человек не тренируется.

Зависимость жиросжигания от гликогена

На час физиологической аэробной и анаэробной нагрузки организму требуется порядка 100-150 граммов гликогена. Когда имеющиеся запасы этого вещества исчерпываются, вступает в реакцию последовательность, предполагающая разрушение поначалу мышечных волокон, а потом жировой ткани.

Чтобы спастись от излишнего жира, эффективнее всего тренироваться после долгого перерыва с момента последней трапезы, когда запасы гликогена истощены, например, натощак с утра. Тренироваться с целью похудения надо в среднем темпе.

Как гликоген воздействует на наращивание мышц?

Успех силового тренинга на рост мышечной массы напрямую зависит от наличия достаточного численности гликогена как для занятий, так и для восстановления его запасов после. Если это условие не соблюдается, во время тренировки мышцы не растут, а сжигаются.

Наедаться перед походом в спортзал также не рекомендуется. Промежутки между приемами пищи и силовыми тренировками обязаны понемногу усиливаться . Это разрешает организму учиться более действенно предписывать имеющимися запасами. На этом основано интервальное голодание.

Glycogen

Как пополнить гликоген?

Преобразованная глюкоза, накапливаемая печенью и мышечными тканями, образуется в итог е расщепления сложных углеводов. Сначала они распадаются до элементарных нутриентов, а потом в глюкозу, поступающую в кровь, которая конвертируется в гликоген.

Углеводы с низким гликемическим индексом неторопливее отдают энергию, что повышает процент образования гликогена, вместо жиров. Не следует зацикливаться только на гликемическом индексе, забывая о важности численности потребляемых углеводов.

Восполнение гликогена после тренировки

«Углеводное окно», открывающееся после тренинга, считается лучшим периодом для приема углеводов с целью восполнения запаса гликогена и запуска механизма роста мускулатуры. В этом процессе углеводам отводится более важная роль, нежели протеинам. Как показали последние изучения , питание после тренинга важнее, чем до него.

Заключение

Гликоген представляет собой главную форму сохранения глюкозы, численность коей в организме зрелого человека варьируется в пределах от 200 и до 300 граммов. Силовые тренировки, выполняемые без достаточного численности гликогена в мышечных волокнах, ведут к сжиганию мускулатуры.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на