Главные критерии по накачке мышц

Соблюдая данный перечень , состоящий из 10 необходимых правил, рассказывающих о том, как верно накачать свои мышцы, вы со периодом получите то тело, о котором до этого доводилось только мечтать. Естественно, за Краткий период достичь желанного не выйдет , впрочем дабы приложенные старания не стали тщетными , эти критерии нужно признать для себя «золотыми» и всегда неукоснительно им следовать.

Правило № 1: питание

При приобретению продуктов не забывайте знакомится с тем, что написано на этикетках. Это поможет вам получить достоверную информацию о численности имеющихся в них калорий. А более детально о способ иках питания можно прочесть в нашей статье — диета для мышц.

Правило № 2: ограничить кардио

В неделю следует исполнять 3 тренировки на беговой дорожке и не более . Длительность одной кардио сессии приблизительно 30 минут. Выполнять кардио лучше всего с интервалами — данный способ сотворит оптимальную потерю жира и в также время поможет сберечь мышечную массу. Существует 2 вида интервальных тренировок — средней и высокой степени интенсивности. Выбранный комплекс нужно исполнять 1-2 раза в неделю, в течении 30 минут.

Правило № 3: численность повторений

В каждом подходе обязано быть не более 20-ти повторений. При этом важно получить наступление мышечного отказа приблизительно на 12-м повторе упражнения. Оптимальное численность повторений варьируется в промежутке между 6 и 12 раз в каждом подходе. Только так можно снабдить удобный прирост мышечной массы. Длительность тренировки не обязана превышать одного часа, также нужно исполнять и режим отдыха — не менее 70 секунд между подходами. Важно не усиливать объем упражнений, а толково прибавлять авторитет снаряда.

Правило № 4: внедряйте комплексные тренировки

Следует знать, что лучший итог от проведения тренировок достигается в том случае, если спортсмен сосредоточивается на тех упражнениях, в коих синхронно задействовано множество мышц. К примеру, такие как подтягивания на турнике, приседания, отжимания, жим лежа и т. д.

Правило № 5: растяжка

Проведение растяжки и легкого массажа поможет вам предупредить получения травм, а также обеспечит скорое восстановление мышц до надлежащей тренировки.

Правило № 6: регулярное питание

Еда обязана поступать в ваш организм малыми порциями, в численности 5-6 приемов за сутки. Качественная снедь с высоким содержанием углеводов и белков нужна для снабжения роста мышечной массы и для поддержания высокого уровня метаболизма.

Правило № 7: бодибилдинг обязан быть разнообразен

Некоторые части собственной тренировочной программы нужно через 4 — 6 недель неукоснительного выполнения, изменять. Можно, например, усилить число повторений, или прибавить ещё дополнительное упражнение или урезать время отдыха. Периодически стоит проводить пампинг тренировки.

Правило № 8: проработка всех мышц

В каждом упражнении или тренировке постарайтесь задействовать как можно более мышц. Благодаря этому в организме происходит повышенное воспитание секреции гормона роста, которая служит стимулом для роста мышечной массы.

Правило № 9: прием пищи до и после занятий

Кушайте пищу, состоятельную неторопливыми углеводами ( крупы, фрукты, овощи) и белками за час до занятий. Соотношение углеводов к белку, обязано составлять: 2 гр на 1 гр. После тренировки также употребляйте белок, но ещё добавьте стремительные углеводы ( мед, белоснежный хлеб, черный шоколад).

Правило № 10: отдых для восстановления

7-8 часов сна в сутки — идеальное время для совершенного восстановления сил, работоспособности и замечательного самочувствия. Если вам довелось проавторитет ти бессонную ночь, то время для сна нужно предположительно восполнить.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на