Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе – упражнение из реабилитационной физкультуры, которое в наши дни деятельно применяется в обычном фитнесе. Подходит как для проведения групповых занятий и домашних тренировок, так и для работы в тренажерном зале. Создатели фитбола заявляют , что каждая деятельно сть на нем вовлекает в работу более е численность мышц и проворно улучшает осанку за счет стабилизации. Но научно данная информация не подтверждена – изучения на электромиографе подтверждают , что экстензии на швейцарском мяче и в тренажере приблизительно одинаково эффективны. Поэтому «с мячиком» имеет значение заниматься тем, кто по некий фактору не имеет доступа к тренажеру, или для разнообразия тренировочного процесса.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  1. Мяч устанавливается так, дабы богатырь мог упереться стопами в стену, или закрепить их у другой опоры. Положение тела в упражнении не стабильное, потому стопы обязаны быть хорошо фиксированы;
  2. Расположиться следует так, дабы живот упирался в поверхность мяча, а грудная клетка свешивалась книзу ;
  3. Ноги могут быть чуть согнутыми в коленях, или прямыми, зависит от удобства конкретного богатырь а.

Движение

  1. Необходимо исполнить выпускание корпуса книзу так, дабы он оказался ниже представляемой параллельной линии, проходящей через верхушку мяча;
  2. Затем за счет мышц спины и ягодиц корпус выпрямляется в параллель или чуть выше;
  3. Упражнение может исполнять ся или до параллели корпуса с полом, или до более высокого положения, зависит от такого , насколько подвижны тазобедренные суставы богатырь а;
  4. В конце следует бережно опустить колени на пол, и сойти с фитбола.

Варианты выполнения

Боковые экстензии

Боковая гиперэкстензия на фитболе

Вопреки распространенному понятию , это упражнение не на спину, а на пресс. Необходимо приприлечь на мяч боком, подымать ся и спускаться за счет напряжения косых;

Обратные экстензии

Обратная гиперэкстензия на фитболе

Представляют собой взлет ног, преимущественно за счет мышц ягодиц, применяется в тренинге как изолирующее на ягодицы. Выполняется так – приприлечь лицом книзу на фитбол, и подымать ноги, сокращая ягодичные мышцы

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

В этом упражнении работают преимущественно бицепсы бедер и ягодицы, за счет такого , что они выполняют большую часть работы по взлет у корпуса. Длинная мышца спины работает в статике. Считать данный вид экстензии движением для широчайшей не обосновано, так как данная мышца работает только в статике, равно как и ромбовидная, которая удерживает лопатки сведенными.

В программу это упражнение включается как дополнительное или специально-подготовительное. Оно не может сменить иных упражнений для ног и ягодиц, и не может считаться адекватным избранием для тех, кто ищет себе одно-единственное упражнение для накачки «нижней половины» тела.

Движение более подходит для реабилитации и новичков, так как продолжающим богатырь ам будет непросто хоть когда-то снабдить дополнительную нагрузку, так как исполнять это движение с отягощением непросто . Сето-повторные схемы зависят от такого , как человек переносит нагрузки, и от тренировочных целей.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на