Гибкое и стройное тело с поддержкой стретчинга

stretching

Происхождение термина «стретчинг» имеет английские корни. Речь идет об специальной разновидности занятий аэробикой, где все забота сосредоточено на эластичности и гибкости тела, на растяжке мышц. Данный вид упражнений подходит людям всякого возраста и не зависит от степени предварительной подготовки человека. Занятия могут иметь всецело независимый нрав , а могут быть дополнительной нагрузкой к главный системе упражнений аэробикой или фитнесом.

Вне зависимости от возраста или гибкости тела, такие упражнения подойдут любому . Оптимальный итог завоевал ается, только если исполнять их постоянно .

Прежде всего, надо понять, что вы желаете получить от этих занятий:

  • Стимулировать кровообращение, циркуляцию лимфы;
  • снять боль, спровоцированную напряжением нервозной системы и стрессом;
  • замедлить старение организма;
  • сберечь эластичность мышечной массы тела;
  • снизить напряжение на психику.

Стоит разохвататься , что собой представляет этот вид аэробики, в чем заключается его польза, для чего занимаются стретчингом, какие итог ы ждут человека при условии регулярного исполнения упражнений.

stretching

Стретчинг: общие сведения

Из всего выше написанного, стает ясно — стретчинг являет собой комплекс для растяжки и гибкости тела. Тренировки бывают самопроизвольными, как отдельный полновесный комплекс, и дополнительными, как добавление к разработанным упражнениям. Условно говоря, каждый из нас, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат, занимался стретчингом. Важный составляющая такого вида занятий — растяжка мышц ног.

Помимо такого , что такая разновидность аэробики способствует замечательной тренировке мышц спины, рук, шеи, и в целом верхней части тела. Постоянные занятия по растяжке помогают суставам и мышцам на теле не лишаться подвижность, и что важно, замедляют их процессы старения.

Занятия по стретчингу входят в комплекс подготовки спортсменов-профессионалов и используются как независимый вид лечебной и оздоровительной гимнастики. Данная разновидность дисциплины дает возможность поочередно расслаблять и напрягать мышечные ткани, а это хорошо способствует стремительным процессам снятия напряжения в теле и воскрешает утраченные силы, способствует расслабиться и привести тело в тонус.

Также существенным фактом является то, что рассматриваемый вид аэробики предоставляет всем девушкам возможность быть стройными и привлекательными . При систематических занятиях в спортивном зале, в некий момент, вы заметите, что целый лишний жир тела практически ушел, а величина мышечной массы возрос . Рельефность мышц формирует зрительное впечатление такого , что тело стало более крупным. Дополнительной полезностью стретчинга называют и то, что мышцы не растут вширь, несмотря на их регулярное растягивание. Результатом непрерывных упражнений является роскошная фигура — красивое тело, пленительные изгибы, совершенная талия.

Стретчинг

Польза упражнений

Комплекс тренировок на гибкость и растяжку даст человеку:

  • усовершенствование самомнения , великоват олепное настроение, ощущение комфорта и внутренней удовлетворенности;
  • поможет исключить болевые чувства , напряжение в различных точках на базе устранения мышечных и нервозных блоков;
  • инициирует сердечно-сосудистую систему. Важна работа периферических вен и артерий, поскольку собственно это способствует устранить застарелые недомогания и предупредить такого рода трудности , как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
  • возвратит телу природную гибкость и поможет омолодить организм;
  • стройность, осанка всегда будет величественной и прямой;
  • занятия помогают проработке всех групп мышц, в том числе тех, коие не задействованы своевременно посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в любое время дня, в том числе, между силовыми тренировками. Всего через один месяц человек замечает проявление скрытых возможностей личного тела. К примеру, вы сможете элементарно и элементарно садиться в позу лотоса, или же класть голову себе же на колени. Не есть ограничений для совершенствования возможностей, затем у с ходом времени и регулярным выполнением упражнений вам могут стать доступны поразительные секреты йогов.

Стретчинг

Нюансы и специфика

Есть несколько видов стретчинга, затем у несложно приостановить выбор на том, который подойдет собственно вам, зависимо от предпочтений и сложности.

Силовая гимнастика – упражнения на растягивание и силу мышц. Такие занятия красиво подходят для тех, кто имел дело с систематической растяжкой.

Аэростретчинг – занятия растяжкой и эластичностью на базе полотен в воздушном пространстве. Упражнения не подходят начинающим, поскольку великоват риск повреждений и травм. Такой вид растяжки подходит тем, у кого уже есть базовая подготовка после занятий классическим видом аэробики.

Начинающие обязаны быть опасливы , работать понемногу . Недопустимо спрашивать от тела наиболее го итог а за Краткий отрезок времени, поскольку огромные нагрузки способны сильно насолить мышцам тела. Новички, как правило, начинают свою работу с несложных упражнений, выдерживая каждое из них не более 15—20 секунд.

Основные критерии для новичков:

  • Правильно поставленное дыхание. Нельзя задерживать или ускорять вдохи или выдохи. На протяжении всего комплекса дышать надо ритмично и величина енно. Глубоко дышать можно во время перерыва между стойками;
  • растягивающие тренировки практикуются после аэробики, гимнастики, физиологических нагрузок. Именно это гарантирует требуемый приток крови к мышечной массе и повышает их эластичность;
  • после упражнений надо расслабить мышцы, не хвататься за тяжкую работу, исключить силовые упражнения, поскольку можно заработать перенапряжение тела;
  • растяжка тела происходит до определенной точки – показателем достаточной степени нагрузки являются болевые импульсы. Появление нюансы свидетельствует о том, что человек завоевал собственного наиболее го предела растяжки мышц.

Незначительная боль не обязана страшить . Существует понятие «приятных» болевых импульсов в мышцах, и «опасных» симптомов, коие говорят о риске травмы или ее наличии. Человек проворно обучается различать одно от другого после такого , как начинает тренировки.

Комплекс упражнений

Тренировочные занятия проводятся в несколько стадий:

  1. Обязательная фаза – силовые манипуляции или разминка: таким образом, человек разогревает свои мышцы во избежание повреждений.
  2. Система упражнений на гибкость тела – шпагат, мостик, наклоны и т. д.
  3. Комплекс упражнений по растяжке, коие лучше исполнять с напарником.
  4. Занятия для расслабления мышц.

Эффективность упражнений становится очевидна после нескольких тренировок. С каждым разом тело покупает большую степень пластичности. Со периодом комплекс можно расширить, ввести упражнения для балетной растяжки – это даст возможность достигнуть более значимого прогресса. Занятия можно проводить под музыку. Музыкальное аккомпанемент является персональным избранием человека. Подходит все: лёгкий вариант священник , релаксирующий эмбиент, джаз и прочее. Сейчас есть ряд веб-площадок, где выложены различные мелодии для фитнеса, гимнастики, аэробики.

Несложные упражнения на гибкость и растяжку тела:

Стретчинг упражнения рука наверх

  1. Прямая стойка, ноги чуть-чуть расставлены и согнуты в коленях. Одна рука наверх , словно , тянется к чему-то, затем рука вольно спускается книзу . То же повторить и для второй руки. Для всякой руки проделать 4—5 раз.
  2. Стать так же, как и перед этим упражнением. Левая рука ложится на пояс, а правой надо охватить голову и сделать наклон направо , состояние укрепляется на 20 секунд. Затем делается пауза на 10 секунд. Упражнение надо повторить и для другой части. На каждую сторону делается 10 повторений.
  3. Принимается сидячее состояние , ноги широко разводятся, а руки кладутся за голову. Нужно тащиться к правому колену, при этом крайняя точка обязана быть закреплена , затем то же самое к левой коленке. Делается 8 подходов.
  4. Став на четвереньки, правую руку вытянуть вперед, левую ногу обратно , придав им наиболее вытянутую позицию, и сдерживать так 20 секунд. Упражнение делается для всех конечностей. Повтор – 8 раз.
  5. Принять лежачую позицию, ноги поднять к голове, стопы обхватываются руками, такая позиция удерживается 20 секунд. Затем ноги надо отпустить. Упражнение повторить 8 раз.

Главное — поочередно расслаблять и статично напрягать растянутые мышцы тела. В самом начале курса предпрактически тельно заниматься с искусным тренером в сфере растягивающей аэробики.

Формируем здоровый позвоночник. Стретчинг (растяжка).

Watch this video on YouTube

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься тренировками людям, коие имеют травмы, патологические трудности с позвоночником или суставами, тем более в периоды обострений. Также не стоит делать упражнения тем, у кого нешуточные трудности сердечно-сосудистой системы, тромбоз, грыжи, колени , остеопороз. Нельзя тренироваться с температурой, гриппом, симптомами любых воспалительных процессов или инфекционными трудности ми.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на