Гейнер – для комплекта массы

Гейнер – для комплекта
 массы

Сбалансированное спортивное особое питание имеет такое же нужно е смысл , как и толково составленные и систематические тренировки. Соблюдать рациональную диету нужно не только увлекающимся силовыми обликами спорта богатырь ам, но и тем, кто пропагандирует деятельный образ жизни. И дабы питаться верно , следует знать о том, что представляет собой гейнер, чем он различается от протеина. Пристального интереса заслуживает верно е использование этой добавки, возможные противопоказания к приему.

Состав гейнера

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми обликами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод — важнейшие вещё ства, повышенную надобность в коих чувствует организм всякого богатырь а. Наряду с нормальными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие незамедлительно несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, потому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины

Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В всевозможных гейнерах могут присутствовать:

  • усиливающие эффективность аминокислоты;
  • придающие баланс жиры, численность коих мало и не может насолить фигуре;
  • микроэлементы;
  • карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
  • различные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает наибольший эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых изучений . Он заключается в восполнении энергетических резерв ов и стимулировании роста мышечной массы.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» значит «набирать» или «покупать ». Применительно к гейнеру данный термин значит то, что он содействует набору силы, мускулатуры, энергетического резерв а. Изначально данная добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество похожей смеси оставлялось хотеть лучшего, а итоги не оправдывали ожиданий.

В различие от первых добавок, современные гейнеры, производимые популярными и надежными компаниями, представляют собой всецело безвредные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, специальные полисахариды, имеющие разную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, трудной богатырь икой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, раньше всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а тоже тем богатырь ам, организм коих не имеет склонности к скорому накапливанию жировых резерв ов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших методов за довольно маленькое время взростить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много видов гейнера. Благодаря этому, каждый богатырь сумеет избрать для себя добавку, в коей оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера разрешает :

  • проворно наращивать авторитет обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать возвышенный энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель авторитет а;
  • наиболее проворно возрождаться после тренинга.

Продается данная смесь в спортивных предназначенных магазинах. Если вавторитет ти 3 порции добавки в обыкновенный рацион, итоги становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может понадобиться богатырь ам, скорость метаболизма в организме коих проходит довольно проворно . Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких богатырь ов приводит к тому, что огромная часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Когда восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер?

Когда восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать








 гейнер

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм чувствует надобность в восполнении энергии, коию обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически функционального и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и уничтожать процесс катаболизма — разрушения структурных составляющих мышечной ткани. Это разрешает снабдить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоие спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную мишень , чем предыдущий. Он заключается в том, дабы снабдить наибольший резерв энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в различие от предыдущего методики , у этакого способа использования смеси есть один немаловажный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, значит , риски увеличения жировой прослойки гораздо увеличиваются .

Гейнер можно восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать и 4 раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку похожим образом могут разрешить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как восвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, нужно ясно следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно сменить полновесный прием пищи, но он превосходно утоляет ощущение аппетит а перед обедом или ужином. Употреблять белково-углеводную смесь нужно многим богатырь ам, особенно в тех случаях, когда спортсмен чувствует аппетит , ему безотлагательно требуется восполнить затраченную энергию.

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на данный вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полновесного комплекта мышечной массы худощавым от природы богатырь ам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную предрасположенность к полноте мезоморфам и эндоморфам более подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее цена довольно высока, если сопоставлять с ценой протеина. Чтобы получить немаловажную экономию, можно купить белковый концентрат, а углевод получать из обыкновенных продуктов питания, при условии толково составленного меню.

Правила выбора гейнера

Приобретение такого или иного вида смеси зависит от желанного эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется подбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой богатырь икой, боксерам, бегунам на краткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной мишень ю является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта нужно определяться собственноручно . Главное, отдавать предпочтение смесям, коие выпускают достоверные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, коие можно сыскать в предназначенных изданиях по бодибилдингу.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и побочные эффектыГейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещё ства содержатся в каждый употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме такого , добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту такого , кто ее принимает.

Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть персональная непереносимость к какому-или компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются весьма нечасто . Принимать всевозможные типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология сталкивается ещё реже, чем аллергия.

Пищевое отравление после использования гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому покупать смеси без соответственного сертификата невозможно . Не меньшее смысл имеют и условия сохранения . Когда в добавку попадает влага, она становится одобрительной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, освобождаются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на