Фрэнк Зейн — программа тренировок

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн — небезызвестный бодибилдер, трёхкратный владелец титула «Мистер Олимпия», различался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн являлся обычным Эктоморфом,  несмотря на это он достичь высоких итогов в бодибилдинге.

День 1Frank Zane

Спина:

  • Тяга верхнего блока к груди
  • Тяга блока к животу сидя
  • Шраги
  • Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
  • Тяга гантели к поясу

Бицепс:

  • Концентрированные сгибания с гантелью
  • Сгибания рук на лавке Скотта
  • Поочередные взлеты на бицепс с гантелями

Предплечья:

  • Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
  • Сгибания рук в запястьях со штангой
  • Кистевой тренажер

День 2

Бедра:

  • Упражнение в тренажере для отведения бедра обратно (Hip machine)
  • Суперсет сгибания/разгибания ног
  • Жим ногами
  • Приседание

(Между сетами он готовит растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

  • Подъемы на носки стоя в тренажере
  • Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
  • «Ослиные» взлеты на носки
  • Подъемы на носки сидя

День 3

Грудь:

  • Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
  • Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
  • Бабочка
  • Отжимания на брусьях
  • Пуловер

Дельты,трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Отдельно о прессе :

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, будто вырезанный из камня пресс.Его программа для пресса
  • Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
  • Подъемы ног 3-4х15-30
  • Скручивания 3-4х25-30
  • Повороты туловища с грифом 3-4х50
  • Скручивания с троссом 3-4х25-30

Фрэнк Зейн тренировка видео

2
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
adminRАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
R
Гость
R

создайте статью про Френка Медрано