Френк Медрано

Френк Медрано

Фрэнк Медрано — феномен, он не открывает личный возраст, ни рост-авторитет — и  предпочитает не пользоваться штампами.

Многим Бодибилдерам случается несоставляющая арно поверить, что такую мускулатуру можно взростить , не качая железо, и не используя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано суровый веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был этаким с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже практически десятилетие — с тех времен , как серьезно занялся свремен том, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отречься от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почуял все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и разум еньшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства сообща с  товарищами сотворил команду Vegan Calisthen-X.

Frank Medrano - TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!

Watch this video on YouTube

Заниматься свремен том он начал всего за полтора месяца до этакого . Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил приавторитет ти себя в времен ядок после такого , как год за годом лицезрел свое страшное положение . Мне было неудобно даже составляющая арно снять майку. Я неустанно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В некий момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть неустанно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать дерзким , стремительным и сильным».

В личный ств е свремен та для развития этих личный ств он облюбовал калистенику — особую гимнастику с функциональным применением авторитет а личного тела. «В ней работают все мышцы тела, ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы пребывайте — вы всегда можете действенно упражнять ся», — произносит Фрэнк.

Интервью

Как и когда вы начали упражнять ся?

Я начал упражнять ся приблизительно 5 лет обратно . Я решил приавторитет ти себя в времен ядок после такого , как год за годом лицезрел свое страшное положение . Мне было неудобно даже составляющая арно снять майку. Я неустанно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в некий момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть неустанно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать дерзким , стремительным и сильным.

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взор , есть множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, пользуется в личный ств е сопротивления только авторитет вашего личного тела для развития способности приседать, тащиться , выгибаться , делать выпад, скакать , спускаться , отжиматься и двигаться вверх-книзу , что разрешает вам с просто стью воспринимать вызовы свремен та, работы и жизни. Гимнастикой можно тоже заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице. Неважно, где вы пребывайте — вы всегда можете действенно упражнять ся!
Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете действенно работать в любое время, когда захотите этакого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, противодействие массы вашего личного тела является достаточным для занятий фитнесом, усовершенствования здоровья и телосложения. В кое-каких случаях для выполнения упражнений потребуются простые гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, перекладина и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в времен ядке с телом, этакого уже довольно ! Несмотря на то, что я, обыкновенно , занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я тоже пользуюсь свободные авторитет а.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я устанавливаю перед собой поэтапные настоящие цели. Я приучил личный разум к тому, что могу достигнуть чего угодно, если реально хочу этакого , и с каждым занятием я кидаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это неприменный составляющая развития; без этакого не будет мотивации. Я хочу находиться в наиболее возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.

Сколько времени вы обыкновенно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь 6 дней в неделю приблизительно по 2 часа в день.

Чтобы достигнуть такой же  формы, как и у него, упражнять ся надо часто и периодически , вот как выглядят его обыкновенные тренировки.

Программа тренировок

Понедельник

  • 30 выходов силой
  • 100 обыкновенных отжиманий
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
  • 200 обыкновенных отжиманий
  • 50 отжиманий, когда руки выше ног
  • 50 отжиманий узким хватом
  • 50 отжиманий, когда ноги выше рук
  • 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 взлет ов ног — 3 подхода

Вторник

  • 30 выходов силой
  • 100 подтягиваний хватом сверху
  • 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
  • 4 подхода по 10 повторений пуловеров
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • 50 подтягиваний хватом сверху
  • 10 выходов силой
  • 15 минут HIIT
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъёмов ног — 3 подхода

 

Среда

  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
  • 4 подхода по 10 повторений взлета гантелей в стороны стоя
  • 4 подхода по 10 повторений взлета гантелей в стороны в наклоне
  • 100 скручиваний
  • 50 кроссоверов
  • 50 напряженных скручиваний
  • 2 минуты ножниц (3 подхода)
  • 60 секунд удержания в скручивании
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 взлет ов ног — 3 подхода
  • Тренировка стойки на руках до упаду
  • 15 минут HIIT

 

Четверг

  • 30 выходов силой
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке книзу обратным хватом
  • 20 медленных подтягиваний
  • 20 медленных отжиманий на брусьях
  • 15 минут HIIT

 

Пятница

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 4 подхода по 20 ярдов выпадов
  • 100 приседаний
  • 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
  • 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
  • 4 подхода по 10 повторений взлета на носки стоя
  • 4 подхода по 10 повторений взлета на носки сидя
  • 100 взлет ов на носки стоя
  • 15 минут HIIT

 

Суббота

  • 100 скручиваний
  • 8 100-метровых спринтов
  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий от пола
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 30 выходов силой
  • 50 кроссоверов
  • 50 напряженных скручиваний
  • 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
  • 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

Правила в свремен те Фрэнка Медрано

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем более и скорее вы будете развиваться на пути к личным целям.

2. Диета и питание. Как бы увремен но вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать верному и здоровому плану питания. Фрэнк тоже уверен , что лучшее питание — собственно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают упражнять сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Фрэнк Медрано «Мое тело – Мой тренажерный зал» — Видео

ФРЭНК МЕДРАНО МОЕ ТЕЛО МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Watch this video on YouTube

Диета

Питанию Френк Медрано отводит слишком необходимую роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и сознавать , что собственно он ест.

Основу его рациона составляют:

  • миндальное молоко
  • арахисовое масло
  • овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
  • макаронные изделия
  • орехи
  • чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
  • оливковое и кокосовое масло.
  • коричневый рис
  • овощи и фрукты

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я кое-какое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить такого , к каким невообразимым уровням может приавторитет ти меня веганская растительная диета в отношении физиологических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) приблизительно полтора года, когда двое моих товарищей , занимавшихся так же, как и я, распроизнесли мне о веганском образе жизни. Оба моих друга владеют невообразимой силой и физиологическим положение м, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое забота и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня времен азило то, что я почуял , что мне надо переавторитет ти свое здоровье на совсем новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия гораздо возрасла , выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невообразимые уровни. Я стал сильнее, скорее и перестал ощущать утомление и бремя , коие были после использования молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на наружный вид и работу моего тела, только укрепил мои уверен ия. Затем я принял другие факторы перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на истину о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подразум ать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не обязаны потреблять их, дабы быть здоровым или сильным. Тогда я осмыслил , что хочу быть веганом.

Frank Medrano

Было ли вам трудно ? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со периодом легче ?

В целом, это было не несоставляющая арно , но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству незамедлительно с мясоедения. Я жаждал питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, потому обыкновенно не употреблял огромное численность мясной пищи. Мне было просто отречься от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я нечасто ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на использование курицы или яиц. Но со периодом , когда моя решимость окрепла, я подметил , что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи слишком способствует мне. Это ручается мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет вблизи здоровенная и вкусная снедь .

Что бы вы произнесли человеку, коие размышляет о том, дабы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход понемногу и осознавать, что может случится такое, что вы в некий момент сорветесь. Изучайте информацию и подыщите еду, коию вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли изготовить , и смотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ожидает награда в отношении здоровья и ощущения осознания такого , что вы способствует е планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже между товарищей , коие будут хотеть вам невезения на этом пути; они будут высмеивать вас, дабы вы ощущали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не обманывают ; людям полезен переход на веганскую диету.

Какое самое несоставляющая арно е упражнение для вас?

WARRIOR TIGER BEND PUSH-UPS

Watch this video on YouTube

Если вы знаете какие то увлекательные факты сравнительно  Френка, пишите в комментариях.

5
Добавить комментарий

avatar
5 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
МишаandreyViktorрекламаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
реклама
Гость

Спасибо за эту великолепную статью я ваш поклонник

Миша
Гость
Миша

Франк медрано вообще красавец

Viktor
Гость
Viktor

Мне много лет.Но мне нравятся ваши упражнения и я рекомендую многим из своих молоденьких товарищей их ыполнять

andrey
Гость
andrey

красава

Миша
Гость
Миша

Просто жопа что он на перекладина е творит мне 16 лет и я разум ею взлет переворот выход на одну выход на две офицерский ласточка.вобщем франко медрано красавчик