Франко Коломбо (Franco Columbu)

Франко Коломбо

Антропометрические данные

  • Рост – 166 см.
  • Вес – 84 кг.
  • Размер бицепса – 47 см.
  • Обхват грудной клетки – 134 см.
  • Размер голени – 44 см.
  • Жим штанги лежа – 238 кг.
  • В присесте – 297 кг.
  • Становая влечение – 341 кг.
  • В итоге – 876 кг.

жизнеописание

Франко Коломбо

Франко Коломбо родился на острове Сардиния 7 августа 1941 года, что в Италии. Воспитывался богатырь в семье довольно всерьез й , что дало возможность ему выработать в себе нрав сильного и убежденного мужчины, который всегда имел мишень в жизни и достигал установленной цели. Этакого юношу всему обучали его родители, потом у он с успехом осваивал профессию пастуха и фермера. К сожалению, стать подлинным фермером Франко  не судилось. Ему присущи такие качества, как терпение и настойчивость , благодаря чему, ему и получилось достигнуть ответственных спортивных вершин. Довольно всерьез Коломбо начал заниматься боксом и по истечении кое-какого времени он стал чемпионом любительских состязаний. Затем его всерьез увлекла увесистая богатырь ика и, в конце концов, он посвятил себя бодибилдингу.

Из-за такого , что Франко Коломбо не различался высоким ростом, то многие эксперты в этом деле были уверены, что он не сумеет достигнуть ответственных успехов в этом облике спорта. Он доказал, что каждый рост – не помеха для занятий этим видом спорта, одержав победу на  двух престижных вселенских турнирах «Мистер Олимпия». В 1977 году проходил турнир «Самый сильный человек в мире» и Франко принял в нем участие. К сожалению, спортсмен сумел подняться тогда всего только на пятое место, но тому была ответственная первофакторов а – травма ноги, по-иному он бы уверенно одолжил 1-е место с ответственным отрывом от своих конкурентов . Несмотря на свое пятое место, ему выплатили 1 миллион долларов компенсации. Его увезли в больницу в самый разгар турнира, где доктора сделали очень неутешительное заключение. Из-за всерьез сти травмы доктора предрекли ему инвалидность, указав, что он не сумеет бродить всю оставшуюся жизнь. Но не таким человеком оказался Франко Коломбо: он не только встал на ноги и начал бродить , но и приступил к ответственным тренировкам, в итоге чего в 1981 году он оказался на первом месте международного турнира «Мистер Олимпия».

Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо можно считать огромными товарищами после такого , как они повстречались в 1965 году в городе Мюнхене на состязаниях по бодибилдингу. При этом, на турнирах «Мистер Олимпия» они не соревновались друг с другом, поскольку выступали в всевозможных весовых категориях, но тренировались богатырь ы всецело всегда сообща .

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

Советы по тренировкам и питанию

  1. Не следует практиковать превышение массы спортивных снарядов, а работать всегда с привычными весами. Работая с максимальными весами надо сосредоточиться на соблюдении техники выполнения движений. В всяком случае невозможно заниматься без разогрева мышечных групп, по-иному можно получить травму и позабыть о тренировках на долговременное время.
  2. Тяжелые базовые упражнения приводят к нагрузке незамедлительно многих групп мышц. Концентрация на работе собственно этих групп мышц поможет оптимально распределить нагрузки и не допустить получения травм.
  3. Не стоит употреблять перед тренировочным процессом элементарные углеводы из-за их скорого усвоения, что не даст надо й энергии для тренировочного процесса. Лучше пользоваться сложными углеводами для снабжения мышц надо й энергией. Не следует тренироваться без приема пищи, но и не следует переедать.
  4. По понятию Франко, оптимальное время для эффективных тренировок – это период между 14:30 и 16:30. К сожалению не все могут себе это разрешить по ряду факторов . В таком случае, довольно поесть за 1 час до тренировок и можно храбро отправляться на тренировку.
  5. Каждый спортсмен обязан учитывать личный биоритм и тренироваться не на упадке сил, а на их подъеме. Только в таком случае можно работать с максимальными весами.
  6. Мышцы всегда обязаны ощущать тепло, потом у не следует одевать в зал обтягивающие спортивные костюмы, дабы показать окружающим свои итоги . Тренировочный костюм обязан сберегать тепло мышц, что дает возможность работать с разными весами.
  7. Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу, который всегда укажет на справедливый дорогу .
  8. Режим – это основополагающее условие достижения высоких итогов . Должно быть выделено время для сна, приема пищи и тренировочного процесса. Лучше тренироваться неустанно в одно и то же время, не забывая об отдыхе, так как мышцы растут не в периоды тренировок, а в периоды отдыха.
  9. По окончании тренировочного процесса надо поначалу отдохнуть, а потом хорошо поесть, употребив достаточные объемы белков и углеводов.
  10. В процессе тренировок позволительно практиковать выход из спортивного зала, дабы подышать бодрым воздухом. Особенно это актуально после трудных подходов, работая с максимальными весами. После выхода надо опять возвратиться в зал и продолжить тренировки.

Тренировка ног

Тренировка ног

Эта программа рассчитана не для новичков, а для искусных спортсменов. При этом можно пользоваться специализацией. Упражнения базовые и невозможно заявить , что они легкие.

Итак:

  1. Семь подходов на приседания. Количество повторений понемногу уменьшается с каждым присестом. Начинаются упражнения с 20 приседаний, потом делаются 15, потом 10, 8, 6, 4 и 2 приседания.
  2. Четыре подхода для жима ногами. За первый подход делается 50 движений, за второй 25. Затем 18 и 8.
  3. До 6-7 подходов для разгибания ног в тренажере. Количество повторений до 20-ти.
  4. По 2-3 подхода на выпады со штангой или с гантелями. Повторяется каждое движение до 15 раз.
  5. 6 подходов на становую тягу. Сначала делается 3 подхода по 5 движений, а потом 3 повторения, 1 и 1.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на