Формула расплата а судостоверно й нормы калорий

Формула расплата
а судостоверно
й нормы калорий

К сожалению, достоверно рассчитать дневную норму калорий не видется возможным. А смысла , коие определяют особые калькуляторы, как правило, далеки от правды . Почему? Ответ вы спрашиваете из предоставленной статьи.

Формула расплата а калорий

По какой формуле надо
 авторитет
ти расплата

Невозможно верно избрать диету для похудания или, напротив, для роста мышечной массы, без предварительного расплата а судостоверно й нормы килокалорий. Именно с данная кого шага наступает формирование рациона по главным нутриентам, то есть по жирам, углеводам и белкам.

В литературе можно повстречать две основополагающие формулы, при поддержки коих определяется норма использования калорий. Именно этими формулами используют особые фитнесс-браслеты, тренажеры и приложения смартфонов. Однако все применяемые формулы имеют большие погрешности, коие , как правило, никогда и нигде не упоминаются.

Определение понятие «калория»

Прежде всего стоит квалифицировать , что же такое калория. Слово это случилось от латинского термина, обозначающего тепловую энергию. Первоначально слово не имело ни малейшего отношения к питанию: оно служило для обосмысла тепла, выделяемого при сгорании топлива. Лишь в начале прошлого века калориями стали означать энергию, получаемую организмом сообща с пищей.

Калорийность каждый пищи — это тепло, которое выделилось бы при сжигании пищи в особом устройстве. Важно, что организмом снедь перерабатывается по-иному . Доля усваиваемой энергии может на 30-50% различаться от той калорийности, которая указывается на упаковке продукта.

Почему формулы заблужпредоставляют ся ?

Формулы, по коим рассчитывается численность калорий, состоят из двух частей: из вычисления базового метаболизма, то есть той энергии, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии спокойствия , и энергичности человека, определяющейся с огромный примерно стью.

Именно в этом и кроется основная ошибка каждый формулы. После такого , как определен уровень базового метаболизма, полученное смысл следует умножить на коэффициент энергичности , который может быть определен в диапазоне от 1,2 до 1,9. В итог е разница может составлять до 1500 килокалорий.

Как рассчитать личный базовый уровень метаболизма?

Базовый уровень метаболизма определяется по формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает численность килокалорий, важных для работы нервозной системы, поддержания непрерывной температуры тела, переработки поступившей пищи и иных потребностей. При этом формула не подключает в себя ту энергию, которая тратится на физиологическую энергичность человека.

Базовый метаболизм зависит от возраста, пола и комплекции индивида. При этом достадостоверно точным расплата может быть только для людей, который имеют среднее телосложение. Если человек худой или, напротив, имеет излишний авторитет , его базовый метаболизм может быть рассчитан только примерно . То же самое касается людей, владеющий огромный мышечной массой.

Для мужчин и для женщин уровень базового метаболизма определяется по отдельным формулам. Также важно учесть возраст, уровень содержания жировой и мышечной ткани в организме и ряд иных параметров.

Формула расплата
а судостоверно
й нормы калорий

Расчет персонального уровня энергичности

В классической формуле, используемой для определения важного численности калорий в судостоверно м рационе, выделяются несколько типов физиологической энергичности : от минимального, предполагающего всецело абсолютное отсутствие нагрузок, до слишком высокого (тренировки происходят несколько раз в день).

Может показаться, что квалифицировать уровень физиологической энергичности достадостоверно элементарно . Для вычисления потребности организма в килокалориях требуется умножить базовый уровень метаболизма, который соответствует вашим полу и возрасту, на коэффициент, который варьирует в пределах от 1,2 (для минимального уровня энергичности ) до 1,9 — для людей, коие подвергаются внушительным физиологическим нагрузкам.

Каким образом избрать подобающий коэффициент?

Если вы работаете в шахте или рубите лес, то вам надо избрать наибольший коэффициент. Если же деятельность, который вы занимаетесь, связана со средним уровнем физиологических нагрузок, например, вы занимаетесь тем, что ухаживаете за крупным рогатым скотом, следует пользоваться коэффициентов 1,55. Такие совета давали авторы формулы в начале прошлого века. Естественно, современных профессий, коие надеются долговременную работу за компьютером, в перечне нет.

Поэтому когда вы вводите свои пол и возраст в компьютер на тренажере или в фитнесс-браслет, вы не можете надеяться , какой собственно коэффициент приспособление выберет для расплата а судостоверно й нормы калорий. Возможно, вам повезет и коэффициент будет в диапазоне от 1,4 до 1,7, то есть погрешность не будет превышать 20%, или 500 килокалорий.

Как быть в итог е ?

Если вам базовый уровень метаболизма составляет возле 1700 килокалорий, ваша работа не требует физиологических нагрузок и вы трижды в неделю бываете спортзал, то в сутки вам следует употреблять от 2500 до 3000 килокалорий. Цифра данная достадостоверно приблизительная и не является стопроцентной рекомендацией.

Важнее не искать надежную формулу, а прислушиваться к личному организму. Попробуйте употреблять возле 2500 килокалорий в день, оценивая при этом личное самочувствие и динамику снижения или роста авторитет а. Постепенно можно усиливать или сокращать калорийность собственного питания, дабы сыскать идеальное для себя смысла . Слепо руководствоваться данными, коие «выпредоставляют » приложения, не следует.

Все устройства, коие «определяют» надобность организма в килокалориях, предоставляют только приблизительный итог . Они учитывают базовый уровень метаболизма, а тоже коэффициент физиологической энергичности , который вычисляется примерно . В итог е погрешность может составить от 500 до 1000 килокалорий. Поэтому важнее прислушиваться к потребностям собственного тела и наблюдать за его изменениями, а не пробовать квалифицировать идеальную для себя калорийность принимаемой за день еды.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на