Фил Хит

Phil Heath

Антропометрия

  • Рост: 175 см;
  • Вес: 125 кг (межсезон), 111 кг (соревновательный);
  • Бицепс: 56 см;
  • Икры: 51 см;
  • Бедро: 81 см;
  • Талия: 74 см;
  • Шея: 47 см.

жизнеописание

Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, USA . Его реальное имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был функциональным мальчиком и обожал игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел маленький рост. С баскетболом у Хита все получалось — он красиво играл, его почитали друзья по команде.

жизнеописание
 Фила Баскетбол

Даже в баскетболе Хит различался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и ещё продолжительно кидал мячи, оттачивая свое  мастерство. Фил жаждал попасть в подлинную баскетбольную лигу, а для этого надо было играть ещё лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.

В 2002 году грядущий бодибилдер оставил свое интерес . Но баскетбол многому обучил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, установленные цели и пути к их достижению.

Бодибилдинг

Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная мишень , а собственно стать победителем собственной категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен раньше никогда не выступал. Судьба свела двух грядущих неплохих товарищей – Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.

Фил и Катлер

Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя ещё один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата USA , став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».

В одном зале тренировались 2 спортсмена, коие стали в будущем друг другу основными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу слишком неплохими товарищами – это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда прослушивали советы Джея Катлера, коие и помогали им прогрессировать.

В 2008 году Фил принял участие в собственной первой «Олимпии». Занял он третье место, на втором был его наставница . Джей понимал, что его школьник уже вот-вот может стать его неплохим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел собственного друга и учителя Джея Катлера, заняв 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин одолжил 3 место.

Достижения

ДостиженияВ 2005 году Phil Heath стал безусловным чемпионом Чемпионата USA между юниоров, между приверженцев – тоже безусловный чемпион. 2006 год был слишком удачен: Фил одержал победу в двух ответственных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии надлежащего года. Улучшив свою форму, он одолжил второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, основным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 5 лет подряд (с 2011 по 2015)!

Питание

Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе разрешить какой-или чит мил, но, это авторитет ьма нечасто , хотя в межсезонье смотрится Фил Хит достаточно залитым, некоие спортсмены усердствуют держать неплохую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «урон ной» пищи в межсезонье зависит тоже от генетики (как бы это необычно не звучало). Если у вас достаточно раскрученный, стремительный метаболизм, то вам можно не волноваться о комплекте жировой массы.

1 прием пищи. Чтобы предупредить катаболизм как можно предположительно , Фил употребляет с утра некоие добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).

2 прием пищи. Фил не считает четкое численность белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но усердствует минимизировать потребление жиров. Калории понемногу возрастают , но не настолько сильно, дабы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (предположительно всего это необузданный или бурый рис), глютамин и пьем воду.

Диета3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи явились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст кое-какое численность энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.

4 прием пищи. Сразу после тренировки выпивает сытый белково-углеводный коктейль, содержащий приблизительно 60 г белка и 80 г углеводов.

5 прием пищи. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет слишком много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а тоже в промежутках между ними – это разрешает ускорять метаболизм, держать приподнятое положение мышц и их наполненности.

6 прием пищи. Что касается сладкого. Фил всецело не ест сладости. Это могут быть только какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.

7 прием пищи. Многие предполагает увидеть тут творожок или элементарно казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.

Итого выходит : 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.

Программа тренировок

Данная программа использовалась Филом до 2007 года.

Программа тренировок

 Понедельник (грудь, пресс)

Используются всем знакомую , обыкновенные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но применяя личный способ .

  1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном в вершина (30 градусов): 3-4 подхода по 8-12 повторений,
  2. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
  3. Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал авторитет , наиболее нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась приблизительно по 5 секунд.
  4. Упражнения на грудные в кроссовере.

 Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)

Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на надлежащей неделе он начинал с квадрицепсов.

  1. Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
  5. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
  6. Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
  7. Становая влечение на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.

 Среда (спина)

  1. Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (поначалу прямым хватом 10, незамедлительно же 10 обратным хватом).
  4. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
  5. Пуловеры (различные варианты).

Четверг (дельтовидные, пресс)

  1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
  2. Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа (авторитет возрастает ).
  3. Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
  4. Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.

 Пятница (руки)

  1. Подъем гантелей на бицепс стоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
  2. Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс (своеобычный способ «21» — то же самое, но повторений всего 30).
  5. Разгибания рук с вершина него блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 авторитет уменьшался на 5 кг).
  6. Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
  7. Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
  8. Отжимания на брусьях, или похожие жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
  9. «Молоток»: 2-3 подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса

Фил пользуется надлежащую схему: Фил выполняет, так именуемый , громадный сет, который подключает в себя обыкновенные скручивания, взлеты ног лежа на скамье, взлеты ног в висе и упражнение «ножницы».

В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.

Один день из жизни Фила — Видео

Фил Хит один день из жизни (Phil heath day in the life)

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на