Эффективные упражнения для тонкой талии

упражнения для тонкой талии

О тонкой талии мечтают многие, но не всем понятно , какие надо исполнять упражнения, дабы достигнуть ощутимых итакого в .

Интересные факты:

  • Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на улучшение мышц области живота, и изящная талия была неприемлема (за это даже осуждали).
  • Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина.
  • TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки, непосредственно участвующая в формировании пресса. Она является чем-то вроде мышечного корсета, который поддерживает авторитет . Важная роль ей отведена и в вопросе укрепления мускулатуры спины и в предотвращении возникновения болевых чувств в этой области.
  • Именно эти мышцы усиленно напрягал Франк Зейн для демонстрации втянутакого живота и тонкой талии во время соревнований бодибилдеров.
  • Для проработки мускулатуры TVA на начальном рубеже пользуют инертные вакуумные упражнения с последующим плавным переходом к подобным упражнениям с участием всех конечностей, в положении сидя, а тоже разным сочетаниям прошлых составляющих .

Следует отметить, что благодаря такой тренировке не только сужается талия, но и пропадают нюансы в поясничном отделе.

V-образная форма телосложения

В отношении телосложения культуристы продолжают следовать принципам старой школы бодибилдинга, хотя в современном мире его называют «бегемотообразным». В главном , такой выбор связан с подтянутой талией и формированием классической V-образной фигуры, как у атлетов в 70-х годах.

В то время основной задачей для культуристов было формирование телосложения в общем, а о строительстве каких-то отдельных частей тела никто не задумывался. Как бы там ни было, реальной мишень ю бодибилдинга является создание визуально привлекательной фигуры в целом.

Например, у Арнольда Шварценеггера, как-то бывшего монстра массы, была изящная талия. И тут речь идет не о генетической предрасположенности, а о недольшой окружности талии в отношении живот-спина. Данный объем может контролироваться человеком, в различие , например, от структуры костей.

Упомянутые культуристы, как и Ли Хейни владели деликатными талиями исключительно благодаря собственным стараниям. Работа над этой частью была приоритетной для них наряду с проработкой бицепсов и груди. Поэтому они достигли удивительных итакого в – вакуумно втянутый живот.

Вакуум в бодибилдинге

Рассмотрим изавторитет тную всем «вакуумную» позу Зейна. Находясь в ней Франк усиленно сокращал определенные мышцы, а собственно TVA. Сейчас об этом никто не задумывается, а зря.

Эти поперечные мышцы являются самыми глубокими, они располагаются под косыми и прямыми мышцами живота. В различие от большинства иных групп, инициирующих смещё ние костей, для TVA это не специфически , в чем и заключается их уникальность. В действительности многие волокна поперечных мышц даже не объединены с костями. TVA работают на поперечное состояние средней части тела, чем и оправдывается их наименование .

Эти мышц можно храбро наименовать натуральным утяжелителем, поскольку их работа соразмерна особому утяжеляющему поясу. При их сокращении внутрибрюшное давление возрастает , а позвоночник становится более крепким.

Однако это не значит , что они специализированы только для облегчения взлета огромных авторитет ов. TVA удерживают органы, находящиеся в животе, на своих местах, предотвращая вздутие и другие отрицательные последствия. Очевидно, что приведенных аргументов довольно для такого , дабы уделять обязано е забота этим мышцам во время тренингов.

Красиво и без нюансы

Прорабатывать эти мышцы целесообразно не только с мишень ю сделать живот плотным и крепким. Нельзя недооценивать их роль в предотвращении болевых чувств в поясничном отделе. По итог ам изучений , у подавляющего большинства людей, страдающих от болей в области спины TVA мускулатура распологается в «сонном» состоянии, то есть не происходит ее сокращение тогда , когда надо .

Однако искусным путем было доказано, что с поддержкой определенных упражнений можно «пробудить» эти мышцы и решить проблему с болью в спине, а тоже уменьшить объем талии.

Упражнения для проработки TVA

На начальном рубеже нет надо сти перегружать свое тело непосильными упражнениями. Подойдет самое составляющая арное вакуумное упражнение, понятно е как «втягивание живота». Для его выполнения надо прилечь на спину и вовлекать живот. С него и следует начинать тренировку.

Инертные упражнения вакуум

  1. Принять состояние лежа на спине. Ноги гнуть в коленях таким образом, дабы стопы тесно прилегали к полу (или другой поверхности, на коей выполняется упражнение).
  2. Сделать наиболее возможный выдох для поднятия диафрагмы. В комплексе с пустым желудком достигается предельное сокращение TVA.
  3. Подтянуть пупок к спине так вблизи , насколько это возможно. Чем углубленнее он спускается , тем сильнее напрягаются поперечные мышцы.

На начальном рубеже следует пробовать сдерживать вакуум при каждом повторе возле 15 секунд. Впоследствии время выполнения упражнения понемногу усиливать до тех времен , покуда при каждом повторе вакуум можно будет сдерживать в течение минуты.

Помехой в этом деле может послужить неспособность задерживать дыхание, потому при надо сти надо делать маленькие вдохи. Сначала следует исполнять не более трех повторов с последующим увеличением до пяти. Конечно, это при условии ответственного подхода к занятиям и итог у.

Не следует рассчитывать на эффективность такого или иного упражнения при его некачественном и нецеленаправленном выполнении – это бесспорно . Для достижения наилучших итакого в рекомендуется исполнять эту дыхательную гимнастику поутру , незамедлительно после пробуждения напрямик в постели.

Кроме такого , что утреннее выполнение упражнения намного упрощает авторитет ь процесс, оно ещё выгодно тем, что в это время желудок бессодержательный . Благодаря этому живот втягивается предельно углубленно , что гарантирует наиболее е сжатие TVA.

Более сложный вариант

Дополнительный более сложный вариант вакуумного упражнения добавляется после такого , как «втягивание живота» без труда выполняется 5 подходов по минуте. Усложненным это упражнение является по той фактору , что работа будет реализоваться против силы тяжести.

  1. Принять позицию на четвереньках, при этом состояние плеч и запястий обязано быть предельно вертикальным по отношению к телу, бедра расположены над коленями. Шея обязана находиться в удобном для тренирующегося человека положении.
  2. Принцип выполнения аналогичен инертному вакуумному упражнению: наибольший выдох и подтягивание пупка к спине до предела.

Если поставлена мишень достигнуть выполнения систематических минутных повторений, сходно предыдущему упражнению, следует начинать с беспристрастных цифр. На начальном рубеже будет довольно полминуты на каждое повторение с постепенным последующим увеличением до минуты. При возникновении болевых чувств в области спины следует периодически давать мышцам живота отдых путем их расслабления.

Вакуум в положении сидя

На первый взор видится , что сложнее вакуума на четвереньках, учитывая работу против силы тяжести, ничего нет. Однако это не так. Дело в том, что вариация в положении сидя намного тяжелее выполняется, поскольку тут задействованы стабилизирующие мышцы позвоночного отдела.

Итак, для начала упражнение надо исполнять на твердой поверхности. Принять состояние сидя без каких-либо увремен ных приспособлений. Втягивать пупок в направленности спины по типу прошлых версий. Тренировки следует продолжать до такого момента покуда не будет достигнут итог – минутное удерживание.

Чтобы ускорить прогресс, рекомендуется исполнять этот составляющая на неустойчивой поверхности (швейцарский мяч).

Функциональный вакуум

Теперь можно переходить к активным вариантам упражнения. В течение дня, когда является возможность принять сидячее состояние надо элементарно пользоваться такими моментами и вовлекать пупок.

На протяжении всего дня надо наблюдать за животом и не разрешать расслабляться тогда , когда тело распологается в положении сидя. Как правило, многие проводит более е численность времени сидя, чем стоя. Но и в таком случае следует неустанно контролировать, дабы TVA находились в напряжении. Впоследствии это войдет в привычку, и уже не будет спрашивать отдельного интереса . Подходы и повторения считать не надо , втягивание живота и вакуум надо сделать привычным повседневным процессом.

В положении стоя забывать о поперечных мышцах живота тоже не следует. Пусть они находятся в легком напряжении, и в скором времени они будут сокращаться сами.

Заключение

Если вы принимаете участие в соревнованиях по бодибилдингу или намереваетесь это сделать, не игнорируйте вышеописанные упражнения, коие направлены на «уничтожение» живота. Тонкая талия непременно произведет на судей обязано е впечатление. Их взор ы будут прикованы к телу бодибилдера незамедлительно , как он явится на сцене, потому они будут видать его не только в подготовленных позах, но и в промежутках между ними. Подтянутый и смазливый живот намного улучшит наружную притягательность тела. Кроме такого , выполняя периодически упражнения вакуум, вы будете более выгодно выглядить , поскольку сможете продемонстрировать тонкую талию.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на