Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки

Диета для сушки

Диета для сушки (сгона изизлишнего веса) это всецело 70 процентов успеха, причем никакие старательные тренировки без верно разработанного плана питания не сумеют доставить желанного итога .

Следует непременно спастись от мысли, что бывшая ваша диета подойдет на период ваших тренировок. Это решительно не соответствует реально сти. Вы будете вынуждены кардинальным образом изменить план собственного питания.

Что же представляет собой сушка при занятиях бодибилдингом?

Сушка – это грамотная тренировка сообща с верно составленной диетой, в основе коих лежит уменьшение объема подкожного жира при сохранении мышечной массы, набранной раньше .

Главные моменты диеты, коим нужно придерживаться, если вы решили пройти процесс сушки при занятиях бодибилдингом:

  1. Чем более е численность жировой массы будет в вашем теле, тем более е численность белков нужно употреблять взамен углеводов. То есть, если раньше соотношение белки-жиры-углеводы составляло примерно 20-20-60, то сейчас нужно дабы наоборот было 60-20-20. А следовательно примерно две третьих употребляемых углеводов в период стадии наращивания мышечной массы нужно замещать , применяя белки. Но, ни в коем случае не стоит всецело отказываться от жиров и углеводов, по-иному можно нанести урон личному здоровью. Доля белка обязана быть увеличена в уподоблении с нормальными временами тренировок  и может составлять 3-4 гр. на один килограммов собственного веса тела.
  2. Все реально какое же численность калорий и углеводов нужно вносить для сушки в свою диету? Дозировка потребления жиров и углеводов обязана подбираться в индивидуальном порядке, учитывая собственные особенности метаболизма. Сделать это довольно элементарно – довольно неторопливым темпом и понемногу снижать численность съпища емых в течение дня углеводов, покуда сам процесс сжигания жиров не будет активизирован. Это можно подметить при уменьшении жировой прослойки, а тоже снижении массы тела.
  3. Основной объем употребляемых белков во время сушки обязан притащиться из спортивного питания Какова первопричина ? Дело в том, что даже в продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, не важно, рыба ли это, морепродукты или куриное мясо, содержится огромное численность насыщенных кислот, что решительно неприемлемо в нынешней ситуации. Хотелось бы порекомендовать резерв тись соевым или же сывороточным протеином. Протеин способен уничтожать катаболические процессы и предохранять мышцы, не препятствуя при этом процессу сушки. О том, что за протеин следует подбирать и каким образом его употреблять, можно узнать на веб-вебсайт е Владимира Молодова, с которого вы можете даром скачать облике о курс о спортивном питании. Нужен он для такого , дабы у вас была возможность элементарно ориентироваться в названиях нестероидных препаратов и избрать то, что вам реально нужно в данный самый момент, а не то, что продавец или  инструктор по фитнесу вам советует . Этот вебсайт хотелось бы всем порекомендовать, так как там реально качественная информация.
    Диета для сушки
  4. Не обязано быть совсем никаких посттренировочных гейнеров, коие многие ошибочно советуют . Лишь протеин и карнитин. В одной из надлежащих статей мы будет более подробно обсуждать спортивное питание во время сгона избыдостоверно го веса.
  5. В период аэробной нагрузки нужно взять за правило получать углеводы только из продуктов естественного происхождения, то есть из фруктов или овощей. Никаких пирожков или булочек! Постарайтесь позабыть о продуктах, коие убивают фигуру, хотя бы на период диеты.
  6. Постарайтесь употреблять продукты, имеющие низкий гликемический индекс, медленные углеводы. Надо вычеркивать «высокогликемические» и «простые» углеводы. Таблица продуктов и их гликемических индексов представлена на изображении ниже. Гликемический индекс указывает на быстроту усваиваемости углеводов, и чеи данный индекс ниже, тем лучше будет для вас. Продукты, владеющие низким гликемическим индексом очень медлительно расщепляются в организме и предоставляют вам энергию длительный интервал времени и не откладываются в облике жира. Медленные углеводы имеются в кашах, продуктах из муки дерзкого помола, орехах, овощах и несладких фруктах.
  7. Старайтесь питаться почаще, но очень малыми порциями. Это правило действует не только во время сгона избыдостоверно го веса, но и во время комплекта мышечной массы. В общем, частый режим питания можно наименовать основой диеты всякого бодибилдера. Не есть за 2 часа перед тренировкой и полтора часа после.
  8. Запрещаются всевозможные углеводы за 4 часа перед сном. Принимая на ночь углеводы, ваш организм элементарно физически не сумеет их переработать во время ночного сна и они будут откладываться про резерв На ночь будет оптимальнее всего выпить немного протеинового коктейля на воде или обезжиренном молоке.
  9. Длительность диеты, которая необходима при сушке как правило определяется персонально для всякого атлета, но обыкновенно это 5-8 недель. Суть диеты заключается в понемногу м уменьшении численности углеводов с всякой неделей. На последней неделе углеводы убираются решительно , и устанавливается одна безуглеводная неделя. Продукты, содержащие белок, нужно восвоспринимать много и часто. Только исключительно «белковый» режим питания способен оказать дополнительную нагрузку на почки. Также имеется риск возникновения кетоза (скопление в крови кетоновых тел) и даже кетоацидоза (закисление, отравление кетоновыми телами),  приводящее к сонливости, слабости сухости губ, чувству ацетона изо рта, а тоже прочим противным эффектам В итоге чего нужно сделать вывод, что ни в коем случае невозможно злоупотреблять такой диетой.
  10. Сушка, как правило, наступает понемногу , невозможно незамедлительно отказываться от углеводов и жиров. Плавное понемногу е уменьшение потребления продуктов с углеводами даст вам возможность удержаться на дистанции на первоначальном рубеже диеты.
  11. На диете во время сушки прием воды ни в коем случае невозможно ограничивать. Это наиболее известная ошибка, которая допускается неопытными людьми в этом деле. Благодаря воде ускоряется замен веществ, и поэтому скорее происходят все процессы, реально е как сброс и комплект веса.
  12. Нельзя забывать о потреблении витаминных комплексов, клетчатки и минералов во время сгона изизлишнего веса, ведь сушка является психологически и физически тяжелым процессом и дефицит витаминов или минералов только усугубит ваше физиологическое и психо-эмоциональное положение .
  13. Исключите из собственного рациона разнообразного рода майонезы, кетчупы, сухарики и соусы. Также в период сушки неприемлем спиртное , ведь он может нервировать слизистую, в итоге чего вы будете перепища ть Также соленая, копченная и консервированная пища , даже с оптимальным составом макроэлементов обязана быть исключена.
  14. Ряд бодибилдеров практикуют приемы пищи в ночное время, для подавления катаболизма, разрушающего мышцы. Можно пробудиться ночью и выпить протеиновый коктейль, тем самым не разрешая мышцам рушиться во время сна.  Именно благодаря такому образу жизни есть возможность продемонстрировать качественную мускулатуру  и личный ровный живот на соревнованиях.
  15. По возможности нужно игнорировать употреблять молочные продукты за исключением обезжиренного творога, ведь даже обезжиренные молочные продукты содержат в себе немало углеводов, коие помогают удержать жидкость в мышцах, что в итоге не даст развиться нужно й рельефности мышц.

В диету для сушки советует ся подключать надлежащий перечень продуктов:

  • Мясо нежирное
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные обезжиренные продукты — творог, кефир,  молоко
  • Каши — пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др.
  • Бобовые — горох, фасоль, бобы
  • Фрукты и овощи

Примерная диета:

Описание: Эта диета для сушки рассчитана на 7 дней. В ней перечислены только основные приемы пищи. В промежутка между приемами советует ся перекусывать. На основе вышеописанных критериев оптимальной диеты при сушке имеется возможность составить свою программу питания на время сгона излишней массы.

Понедельник

  1. На завтрак – хлопья овсяные, чай сладкий, протеиновый коктейль;
  2. На обед – бульон куриный, отбивные с гречкой, бодрые овощи;
  3. На ужин – рыба, жаренная на растительном масле, бодрые овощи;

Вторник

  1. На завтрак – хлопья гречневые, маложирная рыба, чай с лимоном и сахаром;
  2. На обед – куриная грудка и овощи, суп из цветной капусты;
  3. На ужин – творог, обезжиренный с сухофруктами и протеиновый коктейль;

Српища

  1. На завтрак – 2 вареных яйца, чай;
  2. На обед – уха, рыба, варенная с картофелем;
  3. На ужин, фрукты сообща с протеиновым коктейлем

Четверг

  1. На завтрак – мюсли с протеиновым коктейлем;
  2. На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат из овощей;
  3. На ужин – тушеная рыба и салат из моркови с капустой;

Пятница

  1. На завтрак – омлет из 2-х яиц, булочка с медом и чай;
  2. На обед – суп гречневый, каша с курпрочим филе, фруктовый сок;
  3. На ужин 2 яблока, протеиновый коктейль;

Суббота

  1. На завтрак – каша манная с изюмом, коктейль протеиновый;
  2. На обед – суп рисовый, перец, нафаршированный капустой, чай с лимоном и сахаром;
  3. На ужин – пара отваренных яиц, коктейль протеиновый;

Воскресенье

  1. На завтрак – рыба тушеная, овощной салат;
  2. На обед – рассольник, куриная грудка и рис, фруктовый сок;
  3. На ужин – одно яблоко с протеиновым коктейлем.

В заключении предоставленного материала хотелось бы снова заявить , что высокая напряженность тренировок, основной целью коих считается уменьшение подкожного жира при сохранении мышечной массы ничего не следовательно без диеты составленной толково и специально адаптированной под эти цели. Если во время цикла комплекта массы диета владеет всецело равным смыслом с циклом тренировок, то во время сушки, план питания выходит на первый план и обязан составлять не менее 70 процентов удачного сгона избыдостоверно го веса.

3
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
НаталиГивилексейАвторы нпища вних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Натали
Гость
Натали

рыба жареная? суп рисовый…? тут ни дня не подходит под рацион сушки)

лексей
Участник

Ниче не пойму, достоверно реально е же продукты советуют употреблять и для комплекта массы

Гиви
Гость
Гиви

Продукты одинаковые, но порции различные . Если на комплект массы идёт упор на углеводы, то на сушке упор на белок, и минимизация углеводов.