Дориан Ятс

Дориан Ятс

Антропоме3 ческие данные

  • Рост – 178 см.
  • Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
  • Размер бицепса – 54 см.
  • Размер бедра – 81 см.
  • Обхват грудной клетки – 148 см.
  • Величина талии – 86 см.
  • Размер голени – 56 см.

жизнеописание

жизнеописание

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не огромном поселке  Стаффордшир, который находится поблизости от города Бирмингем, что в Англии. Мать популярного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его разум ер, когда Дориану было 13 лет от трудности сердца. Его отцу было тогда только 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через кой-какой период его мать познакомилась с  мужчиной. К сожалению, им не судилось быть сообща , поскольку мужчина разум ер перед свадьбой. Получив сильное нравственное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась назад в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на цельных 16 лет. За данный период Ятс кем только не работал и где только себя ни попробовал ,  так как счета надо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался потому , а так же неустанно ходил с бритой башкой . Дориан в одно время даже на бойне работал, дабы заработать себе на жизнь.

Этот интервал его жизни отметился ещё и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не завоевал шие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, потому он был отправлен собственно в данный центр.

Здесь он одолжил ся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в похожих условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему получилось завоевал нуть повальное признание. Находясь под стражей, Дориан часто мыслил о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за разум , или всю оставшуюся жизнь проавторитет ти за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он облюбовал первое и посулил себе, что будет исключительно законопослушным гражданином собственной страны.

Как показало будущее – это было верное решение и, через определенное время, он отыскал спортивный зал, окружающий в подвале и записался туда. В этом зале было хорошее спортивное оснащение для такого времени. Тренировался он собственноручно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто завоевал ал , а тем более похожего успеха. Уже в 1987 году Ятсу получилось купить личный спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные невезения часто бывали с ним. Казалось бы все! О тренировках можно позабыть на длительный период, но он не сдался и за краткое время сумел возвратиться к тренировкам. Ему слишком важно было возвратить былую форму и набрать потерянный авторитет . Ему было важно исполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану получилось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз использовал громадной изавторитет тностью между приверженцев данная кого вида спорта и не ненароком . После данная кого ему получилось получить ПРО карту, что разрешало ему восвоспринимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не глядя на это, Дориан был неустанно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире невозможно считать поражением. В первый раз, на похожих соревнованиях, мало кому удавалось завоевал нуть такого ответственного итога . Уже в надлежащем году он завоевал собственной цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к авторитет ьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без задач , так как перед этим за 3 недели до начала состязаний он травмировал 3 цепс. Неглядя на сильное растяжение, спортсмен не пресек подготовку и одолжил первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за основательности травмы ему довелось уйти из спорта. За авторитет ь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря собственным фанатам. В главном его именовали «Тенью». Эту кличку примыслил редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же именовали «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и явились на свет дочь Тэни и сынок Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через кое-какое время он развелся. В реальный момент он тренирует собственного сынок а Льюиса. Как видно, образчик отца подействовал на Льюиса авторитет ьма позитивно . Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых изавторитет тных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего только 2 раза, и то исключительно в начале собственной спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил изавторитет тному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в надлежащем году он стал первым. Еще второе место он одолжил в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв только Ли Хейни. В надлежащем году с ним соперничать уже не сумел никто. До 1997 года у него не оказалось добродетельных конкурентов , и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, между мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим надо реализовать пару разминочных подходов с малыми авторитет ами. Разминка нужна непременно , для подготовки мышц к более ответственным нагрузкам. Этот спортсмен не делал излишних трудных подходов, хотя из-за верности стоит отметить, что данная философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В предоставленном случае важно верно исполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с ответственным и авторитет ами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может приавторитет ти к травмам, что часто бывало с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда , когда мышцы всецело восстановлены, потому на отдых следует отавторитет ти несколько более времени. Кроме данная кого , надо владеть здоровым положение м тела и духа. Если положение не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но всецело отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения надо го эффекта, авторитет надо усиливать на всякой тренировке, поскольку мышцы возрастают после всякой нагрузки. При этом усиливать авторитет снарядов надо понемногу и опасливо , не забывая о технике исполнения. Некоие упражнения не требуют ответственного повышения авторитет ов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным авторитет ом считается тот, с коим можно исполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь совершенной техники. Если авторитет усилить или разум еньшить, то от данная кого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести урон своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку есть базовые, проверенные упражнения. Некоие молодые спортсмены, коие черпают неизавторитет тно откуда информацию, начинают что-то придразум ывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему неплохому не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоразум ении, не завоевал нувши никаких итогов . От спортсмена только требуется заботливо и с разум ом исполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным итога м.

Никогда не следует работать с завышенными авторитет ами, так как это не разрешит взростить неплохую координацию движений и не разрешит исполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Программа тренировок Дориана Ятса

Сплит

День 1: дельты, трапеции, 3 цепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, потом растяжка всех групп, коие будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

  • Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
  • Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
  • Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
  • Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
  • Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
  • Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
  • Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (наибольший авторитет )
  • Скручивания на пресс: 3*20-25
  • Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным авторитет ом – разминочный.

Тренировка день 2

  • Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), потом влечение вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (заменять на всякой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
  • Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
  • Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
  • Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (наибольший авторитет )
  • Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
  • Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
  • Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – авторитет тела)
  • Становая влечение : 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье башкой наверх : 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
  • Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
  • Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
  •  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье башкой наверх : 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
  •  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
  •  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
  •  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
  •  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
  •  Скручивания: 3*20-25
  •  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

  • Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
  • Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
  • Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
  • Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
  • Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
  • Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
  • Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на