Домашняя тренировка для привлекательных ягодиц

Домашняя тренировка для привлекательных
 ягодиц

Стандарты современной дамской красоты претерпели немаловажные перемены . Невероятно худенькие модели, демонстрирующие одежду на подиуме и позирующие для обложек глянцевых журналов, ушли в прошлое. В моду вошли красавицы спортивного телосложения с упругими и округлыми ягодицами. В влечении походить на новый мерило женщины ищут идеальную программу тренировок, которая разрешит спастись от излишков жира на ягодицах, достичь упругости и увеличения объема. И если в силу занятости или иных факторов нет возможности посещать периодически тренажерный зал, то комплекс для домашних занятий будет идеальным вариантом в достижении установленной цели.

Проводимые соревнования по фитнес-бикини наглядно продемонстрировали то, насколько прекрасно выглядят участницы с поднятыми ягодичными упругими мышцами — основным украшением отточенной практически до достоинства фигуры. Красивые и округлые бедра является изюминкой совсем всякого образа, автономно от такого одета ли дама в купальный, спортивный, деловитый костюм или джинсы с футболкой. Добиться такого итога с применением какого-либо чудотворного средства элементарно нельзя .

Не есть косметического средства, крема, пищевой добавки, диетического питания, позволяющего без усилий и физиологических нагрузок сделать ягодицы привлекательными и подтянутыми. И дабы соответствовать современному стандарту красоту, надо исполнять особые упражнения, направленные на придание ягодицам желанной формы.

Как верно осуществить домашние тренировки?

Как верно


 осуществить
 домашние тренировки

Каждое ежедневное привычное движение совершается при задействовании ягодичной мускулатуры. Это намного усложняет процесс тренировки. Чтобы принудить работать и усиливаться в объеме мышцы, коие периодически работают, необходимы по-настоящему эффективные и толково выбранные упражнения. Обеспечить требуемый уровень нагрузки легче всего в тренажерном зале, где есть силовые тренажеры, штанги, гантели. Этот спортивный инвентарь отлично подходит женщинам , желающим не элементарно накачать, но и сделать ягодицы более округлыми.

Добиться подобного итога можно и при тренировках дома. Главное — иметь влечение и стремление , ни при каких обстоятельствах не расслабляться, делать такое численность подходов и повторов, дабы ощущать то, как мышцы ягодиц горят. В различие от спортзала, домашние занятия не приносят повышенной утомляемости. Следовательно, тренировки можно проводить через день. Когда целью является не только повышение упругости, но и освобождение от жировой прослойки, то тренинг для ягодиц надо чередовать с аэробными нагрузками, например, с пробежками.

Комплекс упражнений для ягодиц

Появление новых направлений и способов в фитнесе не принесло ничего нового в тренинг по приданию упругости ягодицам. Мостик, махи, выпады и приседания — это те упражнения, коие помогут сделать пятую точку привлекательной , подтянутой, округлой.

Приседания

Приседания девушкаИдеальное упражнение, позволяющее накачать ягодичные мышцы как у фитнес-моделей. И дабы стать владелицей по-настоящему прекрасного вида позади , раньше всего, приседать надо периодически и много. Наряду с классическим исполнением, есть большое численность вариаций приседаний, позволяющих разнообразить тренинг, как можно скорее достичь итога .

Достичь наиболее го эффекта от приседаний разрешает исключительно справедливый и грамотный подход к выполнению этакого довольно сложного с технической точки зрения упражнения. Расставив ноги слегка шире уровня плеч, спину держат прямой, а потом опускают таз обратно , представляя, что там распологается стул, на самый край которого и надо присесть. Обратный взлет в исходную позицию совершают тогда , когда бедра находятся на одной параллели с поверхностью пола.

Приведенные ниже советы помогут выучиться тому, как верно приседать для приведения мышц ягодиц в тонус:

  1. Колени не обязаны заходить за носки. Необходимо устремляться к тому, дабы они образовывали прямой угол, не двигались обратно -вперед.
  2. Нельзя наклонять голову, прогибаться в пояснице, скруглять спину.
  3. Весь упор обязан быть на пятках, не переносится на носки во время возвращения в изначальную позицию.
  4. Нужно пристально наблюдать за тем, дабы задействованы были мышцы таза, а не квадрицепса.
  5. С возрастанием ширины постановки ног возрастает нагрузка и проработка ягодиц.

Приседания-плие

Приседания-плиеПозволяют задействовать не только ягодицы, но и внутреннюю часть бедра. В различие от классического, подразумевает то, что ноги ставятся намного шире, а носки повернуты наиболее наружу. Делая приседания, таз уводят обратно , следя за состояние м коленей. Усложненное исполнение заключается в выполнение трех пружинящих движений вверх-вниз в точке наиболее го напряжения мускулатуры, а потом возвращение в начальную позицию.

Без употребления отягощения приседать надо намного более раз, нежели с утяжелителями. Главным ориентиром является чувство жжения в ягодичных мышцах, свидетельствующее о том, что численность повторов выбрано верно .

Выпады

Это упражнение разрешает образовать выпуклые и округлые ягодицы. Существует несколько вариантов выполнения выпадов, позволяющих проводить замену нагрузки:

Классические

Классические

Предполагают выполнение широкого шага вперед с одновременным сгибанием колена под прямым углом, а потом возврат в первоначальную позицию.

Обратные

Обратные

Шаг делается не вперед, а обратно . Правильная техника выполнения подразумевает то, что передняя нога нагнута под углом в 90 градусов, а голень задней сформирует параллель с полом. Чтобы достичь этакого , шагать надо наиболее широко.

Болгарские

Болгарские выпадыСтупню незадействованной (задней) ноги в области взлет а помещают на скамейку или стул. Переднюю ногу сгибают, покуда не сформирует ся прямой угол. Такая техника исполнения намного сложнее двух прошлых , так как в работу вовлечены мышцы-стабилизаторы.

Выпады совершают с чередованием левой и правой ноги. На каждую ногу совершают по 20-25 повторов. Многоповторность особенно актуальна, когда не используют отягощения. Независимо от разновидности упражнения, колено рабочей ноги не обязано выступать за линию носка.

«Мостик»

«Мостик»Направлен на проработку огромный ягодичной мышцы. Выполняется из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, а ступни находятся друг от друга на расстоянии ширины плеч. Поясницу с тазом синхронно приподнимают над полом, задерживаются в крайней точке, опускают в начальное состояние . Во время взлет а ягодицы обязаны быть сжаты, а бедра — напряжены. Никаких резких движений. Чем сильнее сжимают мышцы, тем лучше они прорабатываются.

Усложнить упражнение разрешает размещение сведенных сообща ступней на высоте приблизительно в 30 см. Такой прием дает возможность составить как наружную , так и внутреннюю часть бедер. Альтернативой этому является применение утяжелителя, который кладут на низ живота. Это может быть обыкновенная пластиковая бутылка с водой. Прибегать к этому следует только тогда , когда оказываемой нагрузки становится мало даже с увеличением повторов.

«Ходьба» на ягодицах

«Ходьба» на ягодицахДанное упражнение является разносторонним. Оно содействует не только накачиванию ягодиц, проработке бедер, но и улучшает кровообращение, способствует преодолеть с такой задачей , как целлюлит.

Оно выполняется из положения сидя с выпрямленными ногами, ровной спиной, согнутыми в локтевых суставах или сомкнутыми на затылке руками. «Ходьба» заключается в том, что ногой приподнимают бедро и совершают «шаг» вперед, подобное эффект проделывают второй ногой. Сделать надо не менее 20-25 шагов, «шагая» поначалу в один конец комнаты, а потом в обратную сторону.

Преимуществом этакого упражнения является то, что оно не только улучшает наружный вид, но и владеет легким массажным оздоровительным возэффект м, благотворно воздействует на органы мелкого таза.

Как достичь наиболее го эффекта?

Никаких поблажек и послаблений. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии систематических тренировок. Начинать занятия надо с неплохой разминки. Разогреть мышцы разрешает пробежка, прыжки со скакалкой, инициативные пляски .

Во время занятий надо ощущать то, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц, всецело акцентируя свое забота на работе мускулатуры этой области. Каждое упражнение следует исполнять приблизительно по 25 повторов на 4 подхода. Когда такая проблема является непосильной, повторений совершают меньше. Главное, дабы была всецело соблюдена техника исполнения.

Немаловажное смысл имеет и питание. Иначе прилагаемые старания не принесут желанного итога . Насыщенные жиры и элементарные углеводы надо свести к минимуму, а привычный рацион обогатить белковой пищей, способствующей приросту и восстановлению мышечных волокон. Чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, требуется выпивать довольно е численность воды.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на