Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Популярная диета, в коей отводится основная роль численности потребляемых углеводов и их манипуляции, получила наименование малоуглеводной диеты. Модифицированный вариант этой диеты получил определение Диеты углеводного чередования и различается огромный эффективностью.

Многократное повторение циклов этой диеты приводят к понижению веса, сниженным за счёт сжигания жировых отложений. При этом мышечная ткань остаётся без изменений.

Первые 3 дня цикла  основаны на низкоуглеводном приёме пищи. Белок рекомендован в численности от 3до 5гр. на килограммов ов ов вашего веса. Количество углеводов, рассчитанных на данный период обязано составлять всего 0,5-1 грамм.

Следующие 2 дня – высокоуглеводные. Потребление углеводов возрастает и составляет 5-6 грамм на килограммов ов ов вашего веса. Потребление белка, в эти дни сокращается до 1-1,5 г.

Схема диеты

  • С 1 по 4 день рекомендовано безуглеводное питание. (Белок – 3-5г, углеводы – 0,5-1г) Расчёт на 1 килограммов ов ов веса тела. Первые 2 дня ваш организм пробует питаться сам, за счёт личного гликогена – удобного топлива. Перейдя на такое самообеспечение, ваш организм проворно пользуется резерв ы гликогена в мышцах и печени. Затем мудрый организм принимается расщеплять свои жировые резерв ы. К окончанию второго дня происходит наибольший разгон. Далее организм подключает защитные функции, воспринимая изъян углеводов как ситуацию опасную для жизни. Обмен веществ и течение процесса сброса жировой массы замедляется. Потому что ваш организм пробует сберечь про резерв жировые резерв ы и принимается за мышечные клетки. Этим объясняется стремительный сброс веса в начале «голодной» диеты и замирание сброса  последующие 2-3 дня. Подстегнём замен веществ, перейдя к 5 дню диеты.
  • На 5 день увеличиваем оглавление углеводов и уменьшаем численность белка  (Углеводы доводим до 5-6грамм. Белки – всего 1-2 гр. ) Относительно веса вашего тела. Механизм перемены прост. Подстёгиваем замен веществ дополнительными углеводами, коие восполняют резерв ы гликогена. Организм в данный период тратит жировые резерв ы.

Изменение схемы позволительно в каждый удобной вам последовательности. К примеру, на выходные можно загрузиться углеводами, а с понедельника по пятницу практически исключить их из рациона. Индивидуальность схемы подразумевает ваш выбор. Можете экспериментировать. В всяком случае, вы сможете убедиться, что принцип чередования в сочетании с безуглеводной диетой, слишком эффективное средство для снижения веса.

Углеводное чередование содержит много плюсов

  • Происходит активизация замен а веществ. При постоянном изменении соотношения белки-углеводы, и углеводы-белки, замен веществ не затормаживается.
  • Физическое самочувствие приподнятое . При этой диете можно заниматься фитнесом в тренажёрном зале, выбирая для занятий 3-4 день. Идеальное время для занятий – утро 4 дня.
  • Психологическое положение замечательное . Сонливость и вялость отсутствует. Пищевой рацион может быть разнообразным и в день «высокого» принятия углеводов можно побаловать себя вкусненьким.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на