Диета для сжигания жира

Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже напряженные тренировки до совершенного изнеможения не дадут желательный итог , если вы употребляете ту пищу, которая содействует образованию жира на животе и боках.

Требуется знать, что человечное тело неохотно расстается с жировыми отложениями и потому как только наш организм получает беспокойный знак о недополучении привычной ему энергии, то незамедлительно прекращает всевозможные биохимические реакции, в том числе и мышечный рост. Следовательно, дабы достичь итог а надо избрать для себя сбалансированную диету.

По последним разработкам спортивных диетологов, рацион питания, направленный на стабильную потерю жира и хранения мышечного тонуса соответствует надлежащим требованиям:

1. Стимуляция процесса по сжиганию жира.

Для такого , дабы снабдить данное требование надо урезать прием калорийной пищи, а тоже прибавить в личный рацион те продукты, эффект коих направленно на стимуляцию процессов по сжиганию жира. К этим продуктам относятся:

— Вода. Спортсменам, надо выпивать до 3-х литров жидкости в день. При недополучении воды в период тренировки в вашем организме замедлятся все процессы по сжиганию жира. Кстати, в этом отношении использование зеленого чая вместе с водой тоже будет слишком здорово .

— Обезжиренные молочные продукты. Как демонстрирует опыт, молочные продукты владеют возможностью инициировать процесс сжигания жира. Благодаря содержанию естественного кальция они красиво усваиваются в организме. Употребляйте обезжиренную молочную продукцию и делайте на ее базе всевозможные жиросжигающие коктейли.

— Витамин С. Лучше всего употреблять его в естественном облике . Кушайте в неограниченном численности цитрусы (апельсин, грейпфрут), ягоды (облепиха, черная смородина) и салат из красной, брюссельской и цветной капусты.

2. Как можно более белка

Блюда, снабжающие нас калориями, тоже нуждаются в них для личного переваривания в организме. На усвоение белков требуется вполовину более энергии, чем для жиров и углеводов. Поэтому, если в вашем рационе содержится много белка, то для его переваривания организму потребуется потратить   более калорий. Данный принцип вошел в основу известной и действенной белковой диеты врача Аткинса.

3. Жиры.

Содержание жиров в суточном рационе питания обязано составлять 20-30% от общего объема. При этом потребление жиров животного происхождения имеет необходимую значимость, так как животный холестерин синтезирует основополагающие жиросжигающие и анаболические гормоны. Источники этих жиров это: куриные яйца, семга, орехи и оливковое масло.

4. Контроль за поступлением жиров и углеводов

Значимость жира как источника энергии незначительна. Наш организм берет его из запаса в самую последнюю очередь. Исходя из этакого , вы обязаны свести к минимуму потребление углеводов и этим самым принудить личный организм взять накопленный им жир из запасов в качестве дополнительной энергии. При этом особенно важно, дабы поступающие в малом численности углеводы были медленного воздействия . Их источником могут стать: нешлифованный рис, овощи, фрукты, овсяная крупа и зерновые каши.

Рекомендации:

— Сократите энергоемкость вашего суточного меню до 30 килокалорий на 1 кг веса.

— Обеспечьте себе прием пищи каждые 2 или 3 часа, но в малом численности .

— Можно циклировать использование углеводов, тогда ваши мускулы будут неустанно находиться в состоянии тонуса. Так, например, один день кушайте меньше продуктов, содержащих углеводы, но зато на другой день увеличьте дневную норму.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на