Диета для мышц

Главная мишень всякого спортсмена, занявшегося фитнесом или бодибилдингом – смазливые мышцы и рельефное тело. Набор мышечной массы – необходимый составляющая достижения установленной цели. Ведь со периодом это будет содействовать ускорению обменных процессов в организме, что благоприятным образом отразится на сжигании жировых клеток и снижении авторитет а. Помимо усовершенствования здоровья наращивание мышечной массы в значительной степени улучшает наружный вид человека и, как последствие , поднимает его самомнение .

Ключевой момент увеличения мышечной массы – это всевозможные физиологические нагрузки и силовые тренировки. Однако без верного питания вы не достигнете успехов. И для достижения видимых итогов вам понадобиться комбинировать физиологическую нагрузку (4 тренировки в течение недели) с толково подобранной диетой.

Суть диеты для мышц заключается в потреблении максимального численности белка, который и будет служить тем самым строительным составляющая ом рельефного тела. Так что при составлении рациона важно учитывать собственно данный момент, охватывая в него продукты, состоятельные белками и аминокислотами. При этом действовать следует из расчета 2 г белка (не продуктов) на 1 кг массы тела. Такое численность следует потреблять постоянно . При этом обратите забота на то, что источниками белка обязана служить снедь не только животного, но и растительного происхождения в определенной комбинации. Только тогда эффективность вашей диеты будет максимальной.

Советы сравнительно диеты для мышц

Принимая во забота основное правило белковой диеты для роста мышечной массы тела, тоже нужно учитывать ещё несколько необходимых моментов сравнительно рациона и особенностей его распределения. К этим советам можно отнести:

  1. Начинайте день с огромный порции белка. Завтрак спортсмена обязан подключать продукты с максимальным содержанием белка (20-30 г на один прием пищи). Наибольшую пользу в этом случае принесут яйца и протеиновые коктейли, принятые в течение часа после взлета .
  2. Каждый дальнейший прием пищи тоже обязан подключать продукты, состоятельные белками (20 г на одну порцию). Так что меню к обеду и ужину обязано подключать блюда из мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.
  3. Не забывайте про белок и во время дополнительных приемов пищи (перекусов). Это не обязаны быть исключительно белковые продукты, но малое численность этого составляющая а все-таки обязано в них присутствовать. К примеру, пользуйтесь для перекусов стакан кефира, нежирный йогурт, горсть грецких орехов или вареное яйцо.
  4. Основной прием пищи с львиной дозой белка намеревайтесь после силовой тренировки.
  5. Не пренебрегайте протеиновыми добавками, если вы вегетарианец или не потребляете пищу животного происхождения по другим факторам .
  6. И, естесственно же, не забывайте о комбинации белковых продуктов различного происхождения. То есть, как уже упоминалось выше, ваш рацион обязан состоять не только из мыса и рыбы, но и подключать молочные продукты, яйца и растительную пищу.

Приблизительное меню белковой диеты для комплекта мышечной массы

Вариантов меню белковой диеты может быть большое множество. Главное – следуйте советам, описанным выше, и ваше питание будет вашим основным помощником в приобретении прекрасного и накачанного тела.

А дабы упростить вам задачу, рекомендуем вам примерное меню белковой диеты.

  • На завтрак изготовьте овсянку (1 стакан), тоже съешьте кусочек мишень нозернового хлеба, 2 мишень ных яйца и 2 белка. Заканчивайте завтрак половинкой грейпфрута.
  • На обед изготовьте нешлифованный рис и мясо индейки. Добавьте в меню шпинат, несколько кусочков моцареллы и столовую ложку меда.
  • На ужин можете запечь овощи и порцию рыбы на гриле.

Напоследок отметим, что похожий рацион поможет не только накачать мышцы, но и скинуть излишний авторитет , укрепив свое здоровье. Однако если основная мишень — стальная мускулатура, то не забывайте о дополнительном приеме особых добавок и верном распределении нагрузок.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Санчо-ПанчоАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Санчо-Панчо
Гость

Это естесственно хорошо, там мясо индейки, половинка грейпфрута) Но усмиряющее большинство тренирующихся в тренажерках, это школьники и студенты. А сейчас забота вопрос: Откуда у них финансы на индейку?)
Наверно вернее бы было рекомендовать рис да грудку, дешевле же.