Диета Аткинса

Диета Аткинса

Диета Аткинса, пришедшая в нашу страну с Запада, овновь на на ограничении численности углеводов. Главным ее отличием от иных диет является возможность учитывать персональные особенности организма. По собственной сути, эта программа сочетает в себе диету и систему питания (первая применяется один раз, вторая метод ствует сдерживать авторитет в определенных рамках).

Диета Аткинса удачно применяется в нашей стране и за рубежом. Особенно она изавторитет тна между русских знаменитостей и политиков. Следует отметить, что такой же принцип применяется в кремлевской диете.

Сам врач Аткинс высказывается категорично против приема различных лекарственных средств в течение первых четырнадцати дней диеты. По этой фактору перед началом использования этой программы надо проконсультироваться с врачом. Также следует учитывать, что ограничение углеводов приводит к снижению уровня сахара в крови.

Кроме такого , при беременности такая диета противопокуда зана, поскольку может оказать плохое воздействие на здоровье ребенка. По той же фактору ее невозможно использовать в период грудного вскармливания. При почечной недовольно сти эта диета тоже противопокуда зана.

Первая фаза

Диета Аткинса

Диета Аткинса подключает две фазы, длительность первой составляет 14 дней. В данный период организм получает минимум углеводов, что разрешает выровнять калорийный баланс благодаря расходованию в качестве «топлива» накопленных жировых отложений. Таким образом достигается наиболее возможное снижение авторитет а.

После двухнедельной программы снимаются ограничения по калорийности продуктов, а контроль исполняется только над численностью углеводов. Определить предельное смысл можно только с учетом особенностей собственного организма. В этом и заключается вся сложность диеты – надо неустанно контролироваться личный авторитет и корректировать углеводный баланс всецело всю оставшуюся жизнь.

Во время первой фазы предельной суточной нормой углеводов является 20 грамм. Для большинства людей смысл предоставленного параметра в среднем составляет порядка 40 грамм. Превышение чревато ожирением, поскольку синхронно поступающие жиры и углеводы не усваиваются в организме одинаково. Так, углеводы как «топливо» расходуются для получения энергии, надо й человеку для обычной жизнедеятельности, а излишки жира откладываются «про резерв ».

Несмотря на то, что 20 грамм видится устрашающей цифрой, достигнуть этакого уровня абсолютно возможно. Такое численность углеводов содержится в 1,5 столовой ложки сахара (например, в чае), в сдобной булочке. Поэтому надо незамедлительно попозабыть о перекусах и фастфуде. Чтобы предупредить такие порывы надо элементарно следовать составленному перечню , в который включены продукты, разрешенные к употреблению в всяком численности и в любое время. Но это не следовательно , что не обязано быть меры – никаких излишеств, пищу следует восвоспринимать только при появлении устойчивого ощущения голода. О чипсах и иных снэках лучше незамедлительно попозабыть .

Разрешенные продукты

В перечень вышеупомянутых продуктов входят:

  • речная/морская рыба;
  • всевозможные морепродукты (помимо устриц, их численность ограничено, потому рецепт следует просчитывать предварительно);
  • птица, в том числе дичь;
  • куриные/перепелиные яйца (каждый метод приготовления);
  • сыр твердых сортов (кое-какие твердые сыры ограничены, потому рецепт просчитывается заблаговременно );
  • всевозможные овощи;
  • бодрые грибы.

Также следует исполнять надлежащее правило: не употреблять суточную норму углеводов сообща с белками и жирами синхронно (промежуток – 2 часа). Белки и жиры между собой сочетать можно.

Запрещё нные продукты

Запрещё
нные продукты

Продукты, использование коих строго запрещается :

  • всевозможные алкоголесодержащие напитки;
  • искусственные жиры;
  • фрукты;
  • сахар;
  • крахмалосодержащие овощи (кукуруза, картофель – предварительный расплата рецепта);
  • кондитерские и хлебобулочные изделия.

Ограниченные продукты

Это продукты, численность коих ограничено, но не запрещается всецело :

  • кабачки;
  • помидоры;
  • капуста;
  • лук;
  • сметана.

Что касается жидкости, то позволяется пить элементарную , минеральную воду, а тоже кофе, чай и всевозможные напитки, не содержащие углеводы.

Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты Аткинса

Эта фаза легче первой, поскольку организм привык к ограничениям, а метаболизм переориентировался на расход накопленных жиров. Допустимая норма углеводов в сутки возрастает вдвое – до 40 грамм (но это образцовый покуда затель, норму следует предопределять с учетом особенностей организма).

На предоставленном эта пе надо строго контролировать авторитет , поскольку расход жировых отложений будет происходить неторопливее . После такого , как будет достигнут оптимальный для худеющего человека авторитет , следует понемногу добавлять в рацион углеводные продукты до момента, покуда авторитет не начнет вновь усиливаться – так определяется персональный углеводный уровень. Потом довольно перейти на данный уровень, дабы набрать авторитет , и наоборот.

В дальнейшем, наверное , будут допускаться какие-то излишества, но набрав немного излишнего авторитет а можно проворно от него спастись уменьшив норму потребляемых углеводов до уровня первой фазы.

Преимущества диеты

Основным плюсом этой программы питания является ее элементарно та и относительно легкое использование – ограничения не чрезмерно жесткие. Что касается списка запрещё нных продуктов, то он всецело не различается от подобного списка в иных диетах.

Также явным плюсом является высокая эффективность диеты Аткинса. Единственное требование – строго следовать рекомендациям и исполнять элементарные критерии . И хотя авторитет снижается медлительно , но качественно и надолго.

Нормализация питания и метаболизма – ещё один плюс диеты. Кроме такого , приемы пищи не ограничены какими-то рамками по времени и численности .

Недостатки диеты

Эту диету невозможно наименовать сбалансированной, хотя в этом вопросе она в несколько раз превосходит другие программы. Вполне возможно, что появится надо сть восвоспринимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Также к недостаткам диеты можно отнести ее длительность – вечный контроль углеводного баланса. Кроме такого , надо заблаговременно рассчитывать рецепты по таблицам.

Белковая диета врач а Аткинса — Видео

Белковая диета врач а Аткинса

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на