Деннис Вольф

Деннис Вольф

Антропометрия

  • Рост: 180 см
  • Соревновательный авторитет : 117 кг
  • Вес в межсезонье: 132 кг
  • Окружность бицепса: 56 см
  • Окружность грудной клетки: 142 см
  • Окружность талии: 74 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 43 см

жизнеописание

Деннис Вольф

Деннис Вольф стал так именоваться после такого , как его семья переехала жить в Германию. До этакого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать — русская немка. Родился данный богатырь 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили практически 3 года. Несколько позднее мать настояла на переезде в Германию. ныне Деннис Вольф проживает в Германии, но превосходно обладает русским языком.

Деннис с неогромных лет обожал спорт, да и занимался молчком , поскольку у него дома были гантели. Что самое основное , ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать реальный тренажерный зал. Это было тогда , когда они жили в городе Мергель. Этот парень был талантливым, так как ему повезло с генами. Поэтому развитие Денниса происходило довольно проворно . Семья не отличалась специальным достатком, оттого о неплохом питании он не мыслил , но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сумеет достигнуть намного огромных итакого в в этом облике спорта. В 18 лет он более всерьез начал им заниматься. Кроме такого , что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у искусных спортсменов. Через кое-какое время все в зале подметили , что у юноши наблюдается ответственный прогресс в его тренировках и стали помогать ему ещё более . Он даже посещал лекции и семинары, где изавторитет тные спортсмены рассказывали, как верно питаться и тренироваться, дабы достигнуть ответственных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после коей молоденький спортсмен всерьез помыслил о грядущей профессиональной карьере. Но это случилось только через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг — это не единственное интерес Денниса Вольфа. Он не менее всерьез увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования данный богатырь сообща с супругой Катей. Кроме этакого , у них в семье есть пополнение — дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается ответственным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его кинофильмов , отправлялись в спортивные залы для такого , дабы быть подобными на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Лучшие достижения

У этакого спортсмена имеются ответственные достижения. Он является безусловным чемпионом между новичков, на чемпионате Германии, а тоже на чемпионате мира между приверженцев 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году. Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он одолжил всего только 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему получилось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на надлежащий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым. К сожалению, через год, в 2009 году ему получилось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему получилось занять призовое 3-е место.  В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим. 2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Питание Денниса Вольфа

Питание Денниса Вольфа

Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особого сыскать не получилось , так как он о своем рационе особо и не разносился . Но, исходя из распорядка дня этакого богатырь а, можно кое-что узнать. Например:

  • 8:00. Подъем, с последующей, не огромный кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать возле 6 часов утра.
  • 9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обыкновенный завтрак, без чего-то особого .
  • 11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна уместная спортивная форма.
  • 13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
  • 16:00. Жиросжигатель.
  • 19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то личного приготовления.
  • 19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
  • 22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.

Все порции рассчитаны для такого , дабы употребить важное численность белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.

Подход к тренировочному процессу

Подход к тренировочному процессу

У Денниса Вольфа есть свои принципы, коие ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг». Чтобы получить ощутимые итоги , следует посвятить бодибилдингу всего себя. Другими словами, все забота обязано быть сконцентрировано на тренировках, коие отбирают массу времени. Те люди, коие элементарно ходят в зал, дабы хоть когда-то скинуть излишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не сумеют достигнуть ответственных итакого в . Для богатырь а основное то, дабы он не только обладал физиологической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не попусту .

«Спортивное питание». Без верно го, спортивного питания вряд ли удастся достичь установленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц. Но и тут таится сокрытая опасность , если не делать это верно . Деннис Вольф за время собственной спортивной карьеры употреблял продукты всевозможных производителей и остановился на изавторитет тных немецких фирмах, коие заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты». Тренировочный процесс — это не элементарно поднятие тяжестей. Важно ощущать , какая группа мышц отстает в развитии, а какая доминирует . Если не наблюдать за этим процессом, то невозможно получить согласованно развитое тело и на сцене можно выглядеть элементарно идиотом. Кроме этакого , диспропорция тела может приавторитет ти к непредсказуемым последствиям. Только мудрые бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика богатырь а.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и тайны ». Каждый богатырь , не глядя на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои тайны . У всякого искусного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам. Благодаря этому причине многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих персональных взоров и подходов, коие разрешают улаживать ответственные трудности . Да это и ясно , поскольку каждый богатырь — это оригинальность в прямом значении слова.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этакого ему абсолютно довольно , дабы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с позитивным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с позитивным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание прилег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы подметили , Деннис Вольф слишком много времени уделяет тренировке икроножных мышц, оттого что собственно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АлександрАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Александр
Гость

А в этом году (2014) он одолжил первое место на Арнольд Классик в USA .