Декстер Джексон

Декстер Джексон

Антропоме3 ческие данные

  • рост – 168 см;
  • авторитет соревновательный – 102 кг, авторитет в межсезонье – 108 кг;
  • обхват бицепса – 55 см;
  • обхват грудной клетки;
  • величина талии – 70 см.

жизнеописание

Dexter Jackson

Родился данный спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, изавторитет тный спортсмен в будущем, начал интересоваться разными обликами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой богатырь ике и одолжил ся бегом, так как имел все шансы иметь отличные итоги . Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое. Если бы он облюбовал бег, то у него просма3 валась громадная перспектива стать изавторитет тным спортсменом, но Декстер отчего-то отдал предпочтение культуризму.

У него была возможность и стремление поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как довелось улаживать трудности собственного нрава . Так случилось, что он и его женщина оказались на улице сообща с их небольшим ребенком. Против их отношений были родители его женщины . Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молоденькая семья обзавелась квартирой, а молоденький отец отыскал для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это трудное время ему не хватало денег на питание, а тем более на особые добавки к питанию, коие всецело и обеспечивают рост мышц богатырь а. Несмотря на это, у богатырь а набирался авторитет , показывая с каждым разом все наинаилучшие и наинаилучшие итоги . Спортсмен давным-давно мечтал показать себя на каком-или турнире и по совету товарищей он не упустил такой возможности. Всего за 3 недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав хорошие итоги , хотя победа далась абсолютно сложно. Ему элементарно повезло с генетикой и совершенными пропорциями тела. Этот причину окажется решающим, определяя будущее богатырь а.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в всевозможных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний авторитет . Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате USA представляя уже уавторитет истый авторитет . Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он поразмыслил о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил снабдить себя изавторитет тностью, дабы на равных выступать против многих знаменитых культуристов. Как ни необычно , но он знал, как этого достигнуть .

Атлет так же осознаёт , что изавторитет тность можно достигнуть и за счет медийности, чем он и одолжил ся, снимая многочисленные облике оролики «Битва за Олимпию». После этого он сумел выпустить личный DVD диск, под наименованием «Титаны», где основополагающее забота уделялось его тренировкам, режиму и жизни.

Несмотря на это, многие конкуренты не восприняли серьезно амбиции этого спортсмена, полагая , что более го в бодибилдинге ему не достигнуть . Скорее всего, сыграет тот причину , что Декстер Джексон не различался самым высоким ростом. На самом деле, богатырь различался целеустремленностью, и похожие слова в его адрес оказались тщетными . Благодаря собственной эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям собственного тела, он заэлементарно побеждал многих культуристов, отличающихся большими величина ами. Чтобы не быть голословным, довольно проавторитет ти всего один образчик – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не авторитет ь перечень его побед.

Лучшие достижения

Лучшие достижения

Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов всего мира. Декстер никогда не спускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на поотпечаток нем турнире в 2014 году он сумел занять 5-е место. Этот факт соблике тельствует о том, что данный культурист оставил после себя огромный отпечаток в этом облике спорта и сдаваться элементарно так – не намеревается . В 1995 году он выиграл чемпионат USA , а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал выступать на профессиональной манежу , выступая на ПРО турнирах. С 1999 года и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но прочно удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он одолжил 1-е место на «Гран При Англии», оставив сзади себя таких изавторитет тных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и иных . Период с 2003 по 2008 год для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 года на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он сумел победить таких изавторитет тных богатырь ов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д. Он так же не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Тренировочный процесс различается кое-какими особенностями, что позволило достигнуть спортсмену высоких итогов . Наобразчик :

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, 3 цепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить забота , что любая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается или на велисипеде, или на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он непременно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, коие наращиваются 2 раза в неделю, так как они восстанавливаются намного скорее иных мышц.

Тренировки бицепса

Тренировки бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять авторитет , с коим вы не сможете читинговать, а будете исполнять наиболее концен3 рованно, т.к. при чрезмерно огромном авторитет е, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может приавторитет ти к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в предоставленном движении можно взять гантели поболее , впрочем брезговать совершенной техникой не отпечаток ует.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение обязано проходить исключительно технично, авторитет смысла не имеет, основное — ощущать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концен3 рованные взлеты гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам надо выбрать такой гол наклона вашего корпуса, дабы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться чрезмерно сильно также не надо . Данное движение можно исполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения предоставленного упражнения на блоке.

Тренировки рук от Декстера Джексона

Тренировки рук от Декстера Джексона

Этапы тренировок отпечаток ующие:

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на 3 цепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: незамедлительно после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» 3 цепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях (аналог – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет взлет немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на