Цинк в организме человека

Цинк бодибилдинг

Цинк — один из важнейших составляющих для всякого человека. Он входит в состав сотни ферментов, белков, выполняющих защитные функции. Его оглавление в организме невелико и варьируется в пределах от двух и до трех грамм. Больше всего этого вещё ства распологается в нервозной , мышечной, костной тканях, а тоже в почках, печени и железах.

Роль цинка для спортсменов

Чтобы нарастить впечатсяющую мышечную массу, бодибилдеру зачастую прибегают к приему всевозможных пищевых добавок. Употребление цинка, моногидрата креатина, HMB и похожих вещё ств представляет собой важнейшее дополнение к рациону всякого серьезно занимающегося спортом человека.

Прием функциональных добавок не ручается абсолютное восполнение требуемого численности вещё ств, витаминов, составляющих . Это касается и цинка. Его дефицит чувствуют многие, но особенно остро спортсмены. Большинство атлетов мучаются от недостатка цинка, а без него нельзя достичь постоянного и безопасного роста мускулатуры. Следовательно, любому спортсмену нужно ясно контролировать достаточное поступление цинка в организм.

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Элемент играет незамедлительно несколько необходимых функций. Являясь компонентом ферментов, он воздействует на замен таких вещё ств, как жиры, углеводы, белки. Цинк содержится в ферменте карбоангидразы, который имеет не последнее смысл в равновесии кислотно-щелочного баланса. Осуществление окислительно-восстановительных процессов нельзя без этого микросоставляющей .

Цинк принимает участие в таком непросто м процессе, как экспрессия генов. Он заключается в считывании закодированной в ДНК информации, последующей ее транскрипции в форме РНК и последующего превращения в белок. Будучи неотъемлемой частью расшифровки информации из молекул ДНК, микроэлемент неразрывно связан как с внутриклеточным разделением , так и с апоптозом — запрограммированной гибелью клеток.

Микроэлемент требуется для полновесного полового, интеллектуального, физиологического развития, поддержания общего тонуса и иммунной системы. Он воздействует на метаболизм ретинола — настоящего витамина A и его производных, от коих зависит работа визуальных рецепторов. И если человек начинает дурно видать в темноте, то это, раньше всего, может сигналить о недостатке цинка.

У цинка есть и ещё одно нужно е свойство. От него зависит всасывание металлов, коие наличествуют в таких белках, как трансферрин и альбумин. Если периодически употреблять не менее 50 миллиграмм предоставленного микросоставляющей , поглощение железа с медью будет подавлено и, наоборот, прием более го численности этих металлов снизит процесс абсорбции цинка.

Женщинам рекомендуется потреблять приблизительно 8 , а мужчинам — одиннадцать миллиграмм этого вещё ства в день. Обеспечить требуемое численности цинка разрешает использование содержащей этот микроэлемент пищи.

Большего всего микросоставляющей содержат мясо и печень. Вегетарианцам эти продукты могут сменить : бобовые и зерновые культуры, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, подсолнечник. Часть этих продуктов имеет в своем составе фитат. Он ухудшает процесс впитывания минеральных вещё ств. Первые случаи недостатка цинка связаны собственно с тем, что в еде в огромном численности присутствовала фитиновая кислота. В реальное время купить продукты, коие насыщены цинком не составляет никакого труда.

Количество присутствующего в организме цинка обыкновенно определяется его сосредоточиванием в плазме. Этот показатель не является точным и не разрешает на сто процентов квалифицировать соотношение микросоставляющей в целом.

цинк недостаток

Каковы последствия цинковой недостаточности?

Дефицит выполняющего необходимые биологические функции микросоставляющей воздействует на работе многих систем в человечном организме. К сожалению, диагностировать его весьма непросто . Это обусловлено тем фактом, что симптоматика не является ярко проявленной и характерной исключительно недостатку цинка.

Симптомами недостаточности являются характерные нарушению синтеза белков, стероидных гормонов, иммунной системы:

  • угревая сыпь;
  • труднозаживающие и дурно затягивающиеся раны;
  • утолщение и изменение цвета кожных покровов;
  • уплотнения;
  • появление растяжек;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • наклонность в мышцах;
  • диарея;
  • систематическое ощущение усталости;
  • задержка в росте, физиологическом и половом развитии.

Дефицит микросоставляющей может привести и к нарушению сексуальной функции, которая проявляется у представителей обоих полов. Может снизиться либидо, нарушиться менструальный цикл, наблюдаться эректильная дисфункция. Нарушения в процессе сперматогенеза способно стать фактором бесплодия.

На фоне недостатка цинка слабеет иммунитет. Это готовит организм уязвимым к разным аллергиям и инфекциям. Учитывая смысл вещё ства для органов зрения, могут развиться такие глазные трудности , как макулярная дегенерация, близорукость и катаракта. Нередко наблюдается смена вкуса, аппетита, обоняния. Если все эти симптомы наблюдаются синхронно , это свидетельствует о трудном дефиците цинка.

К недостатку вещё ства способна привести генетическая особенность транспортировки микросоставляющих .

Симптомами недостаточности

Причины возникновения недостатка цинка

Чтобы избежать дефицита этого нужно го составляющей , нужно скрупулезно наблюдать за рационом. Недостаточность может быть спровоцирована как отсутствием богатой цинком продуктов, так и нехваткой требуемой организму пищи, в том числе при жестких диетах или неверно составленном меню.

Недостаток может быть вызван трудности ми печени, поджелудочной железы, коие приводят к нарушению всасывания этого микросоставляющей . Негативно на численности цинка в организме воздействует злоиспользование алкогольными напитками.

От цинковой недостаточности чаще всего мучаются подростки и дети младшего возраста, дамы в период беременности и лактации.

Сколько цинка требуется человеку?

Суточная норма потребления этого микросоставляющей зависит от возраста. Взрослому человеку нужно приблизительно сорок миллиграмм, подростку и ребенку вещё ство требуется в меньших численности х. Есть категория людей, употребляющих цинк в намного более й сосредоточению . К ним, раньше всего, относятся культуристы.

Это обусловлено тем, что этот микроэлемент инициирует рост мышечной массы, деятельно затрачивается во время тренировки, а, значит , обязан восполняться. Получаемой сообща с пищей дозировки вещё ства недостаточно. Поэтому каждый культурист обязан воспринимать особые комплексы и добавки.

Источники цинка

источники цинка

Растительные

Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки, грибы, крупы, чеснок, капуста, спаржа, яблоки, грушы, сливы, вишня, картофель, свекла, морковь.

Животные

Говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты, молоко, сыр, мясо птицы, яйца.

Цинк Где содержится

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на