Что пить после тренировки?

Что пить после тренировки

Чтобы закрепить итог , достигаемый после тренинга, спастись от усталости и болевых чувств , поднять артельный тонус, атлеты принимают специальные средства. Делать это надо не позднее часа после завершения занятия. Благодаря употреблению верной добавки, тренировки становятся намного эффективней, поскольку получаемые достижения укрепляются , а восстановление проходит в разы скорее .

Добавки влияющие на рост мышц

Добавки влияющие на рост мышц

Серьезные силовые нагрузки приводят к разрушению мышечных тканей. Компенсация этакого неблагоприятного последствия от напряженно го тренинга исполняется за счет огромных расходов энергии во время занятий. Чтобы мышцы росли, надо определенное время и подпитка организма составляющую ами, дающими толчок к увеличению объема мышечных волокон. Вещё ств, поступающих в организм из пищи, не всегда довольно для достижения такого эффекта. Затормаживают процессы разрушения и инициируют мышечную массу к росту протеин и углеводы. Они незаменимы для атлетов.

Эти составляющую ы усиленно затрачиваются на тренировке и требуют восполнения. Есть специальный период времени, который называют белковым и углеводным окном. Он лучше всего подходит для использования данных вещё ств и приходится на первые 15-30 минут после завершения тренировки. Идеальным избранием будет хорошо усваиваемая снедь . Это могут быть гейнеры или протеиновые коктейли.

Минеральные вещё ства, витаминные комплексы и прочие добавки не оказывают напрямик го действия на прирост мышечной массы. Они представляют собой катализаторы, коие помогают инициировать процесс модификации усваиваемых в организме белков в мышечные волокна. На тренировке затрачивается не только протеин, но и гликоген, представляющий собой специальный тип углеводов, который принимает непосредственное действие на воспитание энергии. Иными словами, данное сплетение разрешает иметь силы для осуществления тренинга. Его изъян , наоборот, вызывает вялость и невозможность нормально заниматься и качаться.

И если напряженно тренироваться, надо восстанавливать потраченные запасы протеинов и углеводов. Лучшим периодом для приема углеводов и белков считаются первые 15-30 минут после завершения занятия. Коктейль обязан быть сбалансированным. На белки обязано приходиться порядка 35-40, а на углеводы — 60-65%. Наряду с этими составляющую ами, в составе напитка обязаны присутствовать аминокислоты, а тоже вещё ства с хлоридом, калием, натрием.

На тренировках затрачиваются не только углеводы и протеины, но и живительная влага, выходящая в облике пота. Завершая тренировку, непременно надо выпивать обыкновенную воду. Подойдет кипяченая, но если есть такая возможность, лучше отуяснить предпочтение или структурированной, или талой. Некоие атлеты, тренирующиеся продолжительные годы, добавляют в жидкость лимонный сок, соль, растолченную глюкозу.

Протеиновые коктейли не являются единой добавкой, коию можно восвосвосвосвосвосвосвоспринимать после напряженно го занятия. Есть ещё и такая разновидность спортивных напитков, как изотоники. Они содержат в себя минерально-витаминный комплекс, способствующий приросту мышц, а тоже состоятельны углеводами. Атлетам, коие тягают железо, лучше всего подойдет шоколадное молоко. Оно содержит сбалансированное соотношение углеводов и протеинов. Кроме такого , его состав состоятелен минералами и витаминами.

Это верно не для всего шоколадного молока. Магазинное не всегда удовлетворяет желаемому качеству, потому готовить такой напиток, если уверенности в качестве продукта нет, лучше всего в домашних условиях. Основным плюсом шоколадного молока является то, что после напряженно го тренинга оно способно снизить разрушение мышечных волокон.

Хороший эффект оказывают естественные соки. Не следует путать с нектаринами и фабричными с добавками. Речь идет только о естественных соках. Лучшим считается вишневый. Он не только содействует восстановлению мышечных тканей, но и содействует снять отечность, воспаление, а тоже уничтожает болевые чувства .

Не следует зацикливать свое забота исключительно на напитках, коие надо пить после завершения тренировки. Большое смысл имеет и снедь . Полноценная еда обязана быть после закрытия белкового окна, то есть восполнения запасов протеина. Прием пищи обязан быть не позднее одного-двух часов после тренировки. В данный период рекомендован протеиновый коктейль.

Этот напиток следует выпивать и перед отходом ко сну, поскольку собственно бездонный отдых после дневной нагрузки — это время, когда мышцы начинают возрожуяснить ся . Хорошо подходят и казеиновые коктейли. Перед сном рекомендуется игнорировать углеводов. Это обусловлено тем, что в вечернее время они провоцируют накопление в организме избыточного авторитет а.

Спортивные добавки для похудения

Лучший протеин для похудения

Чтобы похудеть, деятельно тренируясь, надо отречься от продуктов с высоким содержанием жиров. Касательно подключения белков, тут уже все зависит от конечной цели. Оставить протеин в послетренировочном рационе рекомендуется тем, кто желает не элементарно спастись от излишних килограммов, но и приавторитет ти свои мышцы в тонус. Подходят не все белки, а только обезжиренные. Иначе, вместо пользы, они принесут только урон .

И до начала тренировки, и после завершения занятия надо выпивать довольно жидкости. Если хочется достигнуть стремительных итог ов, то полноавторитет ный прием пищи после занятия следует замещать пол-литром кефира. Он обязан быть обезжиренным, то есть с долей жира не более одного процента.

Существуют специальные добавки, коие рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвоспринимать тем, кто желает спастись от изизлишнего авторитет а. К таким вещё ствам относится L-картинин. Он содействует освобожуяснить ся от изизлишнего жира во время тренировок. Благодаря приему предоставленной добавки, жиросжигание ускоряется. Вещё ство не оказывает напрямик го воздействия на процесс обучения. Действие Л-картинина косвенно. Если есть стремление восвосвосвосвосвосвосвоспринимать более мощные добавки, следует подбирать Animal Cuts, Lipo-6x или Tight Hardcore, коие оказывают непосредственное действие на утилизацию жира.

Существует целая отдельная категория спортпита, имеющая сплошное наименование BCAA. Она представляет собой аминокислотный комплекс. Эта добавка, как и перечисленные жиросжигатели, угнетает ощущение голода, ускоряет переработку жира, а тоже ограждает мышцы от разрушения.

Добавки для восстановления мышц

Добавки для восстановления мышц

Разрушение мышц представляет собой отрицательный эффект от тренировок. Чтобы восстановить волокна, спортсмены обязаны восвосвосвосвосвосвосвоспринимать специальные вещё ства, наибольшую ценность между коих представляет креатин. Компонент невообразимо полезен, но требует соблюдения определенных нюансов:

  1. Пить коктейль, содержащий в себе креатин, надо только в бодром облике . Если он постоит, полезные свойства элементарно утратятся.
  2. Придерживаться рекомендуемой суточной дозировки от 5 и до 10 грамм. Одну половину следует выпивать до начала тренировок, а другую — после завершения занятия.
  3. Добавлять в креатиновый коктейль малое численность сахара, который повышает усвоение предоставленного вещё ства, что идет исключительно на пользу.

Еще одним необходимым вещё ством для восстановления мышечных тканей является бета-аланин. Он повышает выносливость, освобождает от болевых чувств и предостерегает скопление молочной кислоты. Принимать вещё ство рекомендовано в численности двух-трех граммов после завершения тренинга.

После завершения тренировки лучше всего восвосвосвосвосвосвосвоспринимать сывороистинный протеин, содержащий в себе огромное численность соединений, коие необходимы атлету для утоления голода, усовершенствования обмена и усвоения вещё ств. Оптимальная дозировка составляет порядка 40 граммов. Не надо забывать и о разветвленных аминокислотах. Особенно это касается изолейцина, валина и лейцина, коие разрешают улучшить выносливость. Хватает 5 граммов после занятия.

Еще одним необходимым вещё ством является глютамин, который содействует восстановлению защитных функций организма, повышению гормонов, отвечающих за увеличение объемов мышечной массы и влияющих (косвенно) на жиросжигание. Этот составляющую имеет в своем составе азот, оптимальная дозировка которого составляет 5 г.

Что избрать — гейнер или протеин?

гейнер или протеин

Протеин представляет собой вещё ство, укрепляющее защитные функции организма, нормализующее азотный баланс в организме. Он содержит довольно е для удовлетворения нужд организма численность аминокислот. Протеиновые добавки бывают быстрыми и неторопливыми . Первые подходят тем, кто желает скорее нарастить мышечную массу. Вторые специализированы спортсменам, коие находятся на фазе сушки.

Гейнеры, в различие от протеина, состоят из смеси всевозможных составляющую ов, охватывая белки и углеводы. Оба составляющую а важны для тренирующегося спортсмена. Белок содействует наращиванию, а углевод — восстановлению мышечных тканей. Иными словами, один без другого не оказывает комплексный эффект и не разрешает нарастить объемы. Следовательно, бодибилдерам невозможно ограничиваться только приемом протеина. Они нуждаются ещё и в углеводах.

Гейнеры, как правило, содержат в себе более углеводов, нежели протеина. Есть дорогостоящие продукты, в коих увеличено процентное соотношение белка. Альтернативным и более доступным решением будет получение высокоуглеродного гейнера, который смешивают с протеиновым коктейлем.

Основным плюсом гейнера является то, что он разрешает проворно восстановить затраченный во время тренировки гликоген, а тоже повысить работоспособность и улучшить процессы восстановления. Минус добавки в том, что она инициирует увеличение жировой прослойки и не подходит людям, коие имеют предрасположенность к полноте.

Злоупотребление гейнерами не идет на пользу атлету. Если пить добавку в неограниченном численности , это может приавторитет ти к увеличению подкожного жира. Иными словами, гейнеры подходят людям с худощавым от природы телосложением или высоким метаболизмом. Остальным или надо покупать дорогую добавку с высоким содержанием белка, или перемешивать между собой протеиновые коктейли и гейнеры.

Гейнер обязан содержать сложные углеводы. Его лучше всего восвосвосвосвосвосвосвоспринимать за час до тренировки и через 20 минут после завершения занятия. Начинающим атлетам, коие проворно набирают излишний авторитет , на начальных этапах тренировок следует ограничиться протеином. Новичкам, имеющим изъян массы, рекомендуется отдавать свое предпочтение гейнерами.

Какие добавки пить для снятия болевых чувств ?

Какие добавки пить для снятия болевых чувств
?

Ноющие и усиливающиеся во время движений болевые чувства представляют собой обычное явление после тренировок. Они являются итог ом выделения молочной кислоты при напряженных нагрузках. Чтобы кислота скорее выводилась из организма, после занятия рекомендуется выпивать огромное численность жидкости. Это может быть как обыкновенная питьевая вода, так и зеленый чай, имеющий отличные антисептические свойства.

Снимают болевые чувства препараты с креатином и глютамином. Последний ещё и воскрешает защитные функции организма. Хорошим помощником будет и чашечка кофе. От болевых симптомов избавляют и такие вещё ства, как витамины, таурин, антиоксиданты, бетаин, Л-аргинин. Отдельного интереса заслуживают валин, лейцин и изолейцион. Они предотвращают распад белка, когда он усваивается в организме, что позитивно воздействует на самочувствии человека во время тренировок.

Иногда боль начинает проявляться напрямик на тренировке. Это не является обычным и может быть признаком травмы. Если похожее происходит, выполнение упражнения незамедлительно прекращают и обращаются к врачу. Специалист поставит истинный диагноз и назначит реабилитацию. Чтобы восстановиться в предоставленном случае, надо следовать предписанию доктора.

Если боль, возникающая после тренировки, не дает спокойствия , можно восвосвосвосвосвосвосвоспринимать противовоспалительные нестероидные препараты, к коим относится Кеторол и Диклофенак. Идти на похожий шаг рекомендуется только после консультации со специалистом, поскольку они имеют побочные эффекты и требуют строгого соблюдения дозировок . Эти препараты красиво устраняют боль, но могут отрицательно подействовать на метаболизм суставных хрящей и желудочно-кишечную систему.

Подведение итакого в

Основным толчком для розыска препаратов и добавок, принимаемых после тренировки, является стремление ускорить похудение или комплект мышечной массы. Еще одной распространенной фактором является боль, возникающая после занятия. Чтобы не довелось прибегать к болеутоляющим, новичкам следует игнорировать сильных нагрузок и прорабатывать все тело, а не зацикливаться на одной или нескольких группах мышц. Опытным атлетам следует проконсультироваться со собственным тренером, пересмотреть программу тренировок, поскольку систематическая боль для спортсмена, занимающегося долговременное время, может быть связана с лишним перенапряжением.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АлесяАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Алеся
Гость
Алеся

Начала тренироваться абсолютно недавно и ещё не могу решиться на профессиональные добавки всякие. После тренировки прям в разделалке принимаю капсулу антиоксидантной формулы эваларовской и молоко пью, которое с собой беру. Мне, видится , что как раз в это время организм деятельно впитывает в себя то, чем его загружаешь, хочется уяснить ему что-то полезное. Белок же нужен после трени для роста мышц.