Что можно есть на сушке

Что можно есть на сушке

Соблюдение определенных правил питания — важнейший рубеж на периоде сушки. Без кое-каких ограничений в рационе нельзя получить смазливые скульптурные формы. Сушиться спортсмены начинают обыкновенно после периода массокомплекта для освобождения от излишка накопившихся жировых отложений под кожей. Когда они «сжигаются», мышечный рельеф становится проявленным и покупает ясность образуемых рядов . Существующий принцип питания не является диетой для похудения. Его основной целью является освобождение от подкожного жира, скрывающего рельеф.

Что можно есть на сушке перечень продуктов

Что можно есть на сушке перечень
 продуктов

Есть определенная снедь , которая разрешает достигнуть максимального эффекта при жиросжигании, сделать тело более рельефным и привлекательным.

Богатые белком продукты

Протеин является строительным материалом мышечных тканей.

Яйца

яйца

Белок, содержащийся в них, просто и проворно усваивается. Из 80 килокалорий, коие содержатся в среднем яйце, 20 килокалорий составляет протеин. В желтке в главном содержатся жиры. Его употреблять следует в ограниченном численности . В сутки рекомендовано есть не более одного-двух желтков.

Куриная грудка

Куриная грудка в мультиварке

Входит в число диетических продуктов. В различие от иных частей куриной тушки, она содержит минимальное численность жиров. Грудка различается низкой калорийностью и включается в рацион атлетов.

Морепродукты и рыба

Представляют собой не только родник протеина, но и Омега-3. Белок, который содержится в рыбе, усваивается намного скорее , нежели получаемый при употреблении мяса. На сушке допускается есть жирные и нежирные сорта. Можно применять как бодрые , так и свежемороженые морепродукты. Нельзя есть рыбу в маринованном, консервированном и соленном облике .

Нежирная говядина

Нежирная говядина

Содержит креатин, представляющий собой структурную единицу для построения мышечных тканей, а тоже повышает их показатели силы и выносливости. Именно включение красного мяса в меню и разрешает восполнить резерв ы предоставленного вещё ства. Процесс расщепления до аминокислот занимает достаточно долгое время, потому предпочтение следует отдавать нежирным сортам говядины, а ещё лучше, если употреблять телятину.

Протеиновые коктейли

Рецепты коктейлей для комплекта
 мышечной массы

Сывороточный и казеиновый протеины непременно обязаны неустанно быть в доступности на периоде сушки. Главным плюсом коктейлей, изготовленных из таких смесей, является то, что они помогают проворно восполнить резерв белков и способны сменить собой полновесный перекус.

Творог

Творог

Еще один дорогой родник белка в период сушки, но с кое-какой оговоркой. Есть можно только тот творог, чей процент жирности не превышает показателя в 5%. Скорость усвояемости протеина, содержащегося в этом молочном продукте, неторопливее , нежели яичного, но скорее , чем у белка из красного и белоснежного мяса. Если прибавить в качественный творог малое численность ягод (бодрых ), можно получить неплохой питательный завтрак или ужин, а тоже перекус.

Продукты с содержанием медленных углеводов

Представляют собой дорогой родник восполнения затраченной энергии.

Овсянка

Овсянка

Особенно хорошо для полновесного приема пищи подходит Геркулес. Не рекомендуется есть овсяные хлопья проворно го приготовления, поскольку они выделяются высоким показателям гликемического индекса. Геркулес, наоборот, имеет низкий ГИ, подходит для приготовления не только каш, но и для низкокалорийных белковых десертов.

Рис

Гарнир из рисовой крупы с куриной грудкой является традиционным блюдом для меню бодибилдера. Лучше всего применять бурый с круглыми зернами. Такой рис содержит много клейковины, варится намного продолжительнее иных сортов, потому хорошо насыщается и надо лго освобождает от ощущения аппетит а, разрешает придерживаться рамок калорийности рациона. Нередко бурый рис разбавляют белым в равных соотношениях. Делать это можно на всяком периоде сушки, но не перед соревнованиями.

Гречка

Энергетическая ценность гречки

Многие считают , что каша из этой крупы подходит только для периода комплекта массы, но это не абсолютно так. Она хорошо восполняет дефицит сложных углеродов в период сушки. Гречка имеет аналогичную рису калорийность, но содержит намного более минеральных вещё й и витаминов.

Бобовые культуры

Бобовые

Содержат много растительного белка и медленных углеводов. Протеин, Арестант в бобовых культурах, хорошо усваивается вместе с животными белками. Гарниры, изготовленные из нута, гороха, фасоли, чечевицы и сои, превосходно совмещаются с курятиной и говядиной. Отказаться от бобовых культур следует тогда , когда они провоцируют трудности с пищеварительной системы.

Макароны

Макароны

Мучные изделия, допускаемые к употреблению на сушке, обязаны быть приготовленными из цельнозерновой муки, а не белоснежной обыкновенно й. Варить такие макароны надо от 5 и до 7 минут, но не продолжительнее .

Овощи

самые полезные овощи

Никаких ограничений по употреблению зеленых овощей нет. В огурчиках, сельдерее, капусте заключено огромное численность клетчатки, а калорийность всецело нулевая. Они проворно наполняют желудок и притупляют аппетит . Свеклу с картофелем на сушке следует варить. Количество употребляемой моркови надо ограничить, поскольку она содержит много углеводов.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды

Многие ошибочно считают , что эти продукты можно есть на сушке без каких-или ограничений. Во фруктах и ягодах содержатся элементарные углеводы, исключаемые из меню. Когда они не сгорают, то незамедлительно отправляются в жировое депо, то есть резерв аются. Конечно, отказывать себе в богатой и вкусной витаминами пищи не следует. Ягоды с фруктами употреблять можно, но лучше всего в качестве завтрака или перед интенсивными тренировками.

Жирные сорта рыбы

Жирные сорта рыбы

Сочетают в себе жир и белок. Протеин, содержащийся в такой рыбе, проворно усваивается организмом. Лосось и форель следует подключать в свое меню как минимум дважды в неделю. Альтернативным вариантом является прием рыбьего жира, который можно приобрести в аптеке.

Орехи

Орехи в бодибилдинге

Включаются в меню на сушке и являются родник ом Омега-6, но в малом численности . На 100 граммов этого продукта приходится свыше 500 килокалорий. Есть похожий деликатес надо с предосторожность , а от соленых орехов следует всецело отречься .

Растительное масло

Льняное масло для похудения

Богато полезными Омега-6 кислотами. Тушат блюда на рафинированном подсолнечном масле. Жарить продукты на нем запрещё но. Для заправки салатов и иных блюд можно применять льняное или оливковое масло.

Вода

Вода

Обычная питьевая вода играет важнейшую роль в формировании рельефного тела. Если жидкость задерживается в организме, это мешает прорисовыванию мышц. Устранить ее накопление можно только при употреблении надо го суточного численность питьевой чистой воды. Если допустить обезвоживание, тренировки будут проходить менее напряженно . Не следует забывать о том, что собственно чистая вода способствует чистить организм от вредных вещё ств и выводить излишек жидкости.

Подведение итогов

Список разрешенных к употреблению продуктов во время сушки достаточно огромный , потому никаких задач с сходством меню не появляется . Можно готовить различные блюда. Главное, не забывать о том, что численность сжигаемых калорий всегда обязано превалировать над числом поступающих. Ежедневный рацион рассчитывают таким образом, дабы в меню присутствовало достаточного численность белка для поддержания мышц и качественных белков, поддерживающих гормональный фон, а тоже углеводов, коие поддерживают энергетический баланс.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на