Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере?

Какой культурист не мечтает о накаченных «крыльях»? Именно превосходно развитые мышцы спины придают торсу атлета желаемое «треугольное» контур . Данная статья призвана уяснить ответ на вопрос: какое из упражнений, подтягивание или влечение на блоке книзу , лучше подойдет для развития широчайших? Есть ли у них преимущества или недостатки? Так как подтягивания можно исполнять различными методами , следует отметить, что речь идет исключительно о подтягивании широким хватом. В том и другом упражнении задействованы одни и те же группы мускулов, на основополагающие мышцы идет одинаковая нагрузка. По-разному работают только мелкие мышцы.

Анатомические особенности

Суть обоих упражнений в приведении поднятых локтей к туловищу. Во время этого процесса вертятся и сводятся лопатки. Когда локти приводятся к торсу, идет нагрузка на широчайшие мышцы, нижнюю часть грудных мышц и на огромные круглые мышцы спины. За вращение лопаток ответственны ромбовидные и мелкие грудные мышцы. Отводят лопатки наружу  средние трапеции и ромбовидные мышцы.

Принципиальных различий между этими упражнениями нет

Разница между двумя упражнениями незначительна. Она заключается в положении тела сравнительно хвата руками перекладины или рукояти тренажера. Но собственно данное обстоятельство определяет нагрузку на мелкие мышцы.

Особенности подтягивания

В исходной позиции тело расположено под перекладиной, руки в вертикальном положении. Основная нагрузка идет на вершина широчайших и огромные круглые мышцы. Незначительно задействованы руки, дельты и грудь.

Плюсы упражнения

  • Сильный выговор на мышцы спины.
  •  Слабая амплитуда.
  • Развитие координации (работа со собственным весом).
  • Снята нагрузка с позвоночника.
  • Доступность (нужен только перекладина ).

Тяга на блоке книзу

Начальное состояние : рукоять расположена впереди корпуса, руки находятся под углом к телу. Во время упражнения происходит незначительный отвод локтей обратно , что дает дополнительную нагрузку на заднюю часть дельт. Также включается средняя часть трапеции и ромбовидные мышцы. Конечно, когда часть нагрузки забирают  мышцы-ассистенты, снижается выговор  на широчайшие.

Вывод

Данное упражнение более действенно для общей проработки корпуса, широчайшие мышцы задействованы в нем меньше.

Общий итог

Вышеописанные упражнения не замещают , но дополняют одно другое. Желательно, дабы они оба были в арсенале культуриста. Рекомендуется чередовать их (например, месяц одно, потом другое), дабы мышцы «не привыкали».

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на