Тяга штанги лежа на скамье

Тяга штанги лежа на скамье
28 апреля 2020

Во эпохи , когда не было в зале по 2 тренажера на каждую группу мышц, бодибилдеры вынуждены были работать с тем, что есть. Так и явились вариации тяги в наклоне для тех, кому нужно чуть более изоляции и меньше нагрузки на позвоночник. Тяга лежа – одно из упражнений, придуманных для реабилитации в трудной атлетике, и «подсмотренное» бодибилдерами. Сторонники «красоты тела» решили,…

Подробнее >>

Тяга гантелей лежа на скамье

Тяга гантелей лежа на скамье
23 апреля 2020

Тяга гантелей лежа на скамье – упражнение на широчайшие мышцы спины. Она снимает нагрузку с ног, и способствует изолировать мышцы спины. Движение предопределено для тех, кому трудно работать в наклоне из-за перегруженных бицепсов бедер, квадрицепсов и ягодиц. У таких людей есть желание форсировать авторитет ногами, и не подключать широчайшие в уверенностью мере. Потому вариация со скамьей для них идеальна. А…

Подробнее >>

Подтягивания с авторитет ом

Подтягивания с авторитет
ом
16 апреля 2020

Подтягивания с авторитет ом – классическое силовое упражнение для наращивания массы и силы мышц спины и рук. Это движение обожали бодибилдеры старой школы, его выполняют также в пауэрлифтинге, гимнастике, трудной атлетике. Является соревновательной дисциплиной в стритлифтинге, и вспомогательным упражнением – в воркауте. Многие новички с трудом представляют себе, как будут подтягиваться с отягощением, но на самом деле, данный опыт можно получить…

Подробнее >>

Турецкий взлет с гирей

Турецкий взлет
 с гирей
16 марта 2020

Турецкий взлет гири стал известным с приходом кроссфита. Люди захотели осваивать его из-за соревнований в этой сложной дисциплине. Но на самом деле это одно из самых давних упражнений. Турецким взлет ом поражали публику цирковые силачи прошлого. Сегодня это одно из движений специальной силовой подготовки, которое приизменяется не только в кроссфите, но и в фитнесе. Причина – задействует практически все мышцы тела,…

Подробнее >>

Становая влечение из ямы

Становая влечение
 из ямы
10 марта 2020

Тяга с ямы или становая с возвышения – одно из специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга. Оно служит для усовершенствования провала штанги с помоста. Помогает наработать старт, толчок ногами и работу квадрицепсов во время отрыва снаряда от пола. Приизменяется вариация этой тяги и в фитнесе, когда нужно более подключить ноги на тяге, и снять нагрузку со спины. В трудной атлетике служит для наработки…

Подробнее >>

Становая влечение с гантелями

Становая влечение
 с гантелями
26 февраля 2020

Становая влечение с гантелями разрешает распределить нагрузку так, что одинаково задействуются поединке половины спины. Кроме такого , она менее критична в отношении провала с помоста, потому более безопасна для людей с невыгодной антропометрией для классической становой. Вариант упражнения разрешает укрепить спину и бицепсы бедер и более деятельно вовлечь в работу мышцы ног, в том числе и квадрицепсы. Этот вариант подойдет и…

Подробнее >>

Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь
5 февраля 2020

Подъем штанги на грудь ещё называют взятием. Некоторые атлеты старой школы именуют это упражнение толчковой протяжкой. Суть от данная кого не изменяется . Движение состоит в взлет е снаряда с помоста на плечи при поддержки силы ног и инерции. Оно напоминает по  траектории становую тягу, но различается тем, что во взятии снаряд практически поднимается на плечи и в движении участвуют корпус и руки….

Подробнее >>

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе
7 января 2020

Гиперэкстензия на фитболе – упражнение из реабилитационной физкультуры, которое в наши дни деятельно приизменяется в обычном фитнесе. Подходит как для проведения групповых занятий и домашних тренировок, так и для работы в тренажерном зале. Создатели фитбола заявляют , что каждая деятельно сть на нем вовлекает в работу более е численность мышц и проворно улучшает осанку за счет стабилизации. Но научно данная информация не подтверждена…

Подробнее >>

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом
6 октября 2019

Тяга штанги в наклоне обратным хватом представляет собой силовое базовое упражнение, при выполнении которого в работу вовлечены плечевой и локтевой суставы. Большая часть нагрузки приходится на нижние широчайшие мышцы, то есть мускулатуру спины. Если сопоставлять тягу в наклоне с классической, то есть прямой, бицепс задействован гораздо деятельнее . Техника выполнения Чтобы получить максимум пользы от тяги штанги в наклоне с обратным…

Подробнее >>

Румынская влечение с гантелями

Румынская влечение
 с гантелями
3 октября 2019

Нам пора запомнить – румынская влечение выполняется за счет сгибания в тазобедренном суставе, с малым сгибанием в коленях, но без касания пола снарядом. Мертвая – на прямых ногах. А становая – исключительно с помоста, с касанием пола и качественным срывом. Румынскую тягу с гантелями считают движением, снимающим часть нагрузки с позвоночника. Но у нее есть и другие преимущества. Работа с…

Подробнее >>

Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания
26 сентября 2019

Название «австралийские подтягивания» этому упражнению дали американцы. Оно соответствует сленговому названию Австралии – «там внизу». Кто изобрел это великолепное упражнение доподлинно не изавторитет тно. Но оно приизменяется в лечебной физкультуре, детской спортивной гимнастике, кроссфите и фитнес-тренировках уже продолжительные годы. Движение поможет взростить широчайшие мышцы спины тем, кто покуда не умеет подтягиваться с виса, или готовит это технически неправильно – с раскачкой….

Подробнее >>

Вертикальная влечение обратным хватом

Вертикальная влечение
 обратным хватом
24 сентября 2019

Тяга верхнего блока обратным хватом или вертикальная влечение – упражнение для спины и бицепсов. Оно прорабатывает обе мышечные группы, и способствует подготовиться к подтягиванию обратным хватом. Движение распространено как в бодибилдерских планах, так и в фитнесе. Атлеты сооружают с его поддержкой не только массивные руки, но и «глубину» спины. Впрочем, единственного понятия здесь нет, кое-какие билдеры считают, что это упражнение…

Подробнее >>

Негативные подтягивания

Негативные подтягивания
19 сентября 2019

Подтягивание на турнике – сложное движение. Неподготовленные атлеты-новички, а также люди, у коих от природы более развиты жимовые мышцы, а не тяговые, не могут незамедлительно его исполнить . Негативное подтягивание – это подведение груди к перекладине любым доступным методом , например, с прыжка, или при поддержки партнера, и медленное выпускание тела. Упражнение более перспективно, чем движение в гравитроне или другом имитаторе простакого …

Подробнее >>

Рычажная влечение в тренажере

Рычажная влечение
 в тренажере
10 сентября 2019

Упражнений на спину великое множество. Рычажная влечение – вариант для тех, кому нужно отработать мышцы в независимых плоскостях, то есть исполнить движение как на правую, так и на левую половину спины порознь . Рычажная влечение может быть вертикальной и горизонтальной. Первый вариант более сориентирован на ширину спины, второй – на «глубину». Наиболее й известностью использует рычажная влечение в тренажере «Хаммер» сидя. Она…

Подробнее >>

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом
5 сентября 2019

Делать подтягивание узким хватом важно для развития не только мышц спины, но и бицепсов рук. Это движение разрешает согласованно взростить авторитет ь мышечный массив спины, и не давать осевой нагрузки на позвоночник. Упражнение поможет и тем, кто хочет иметь впечатляющие руки, но не любит бодибилдерские тренировки с десятком различных движений на бицепс. Это упражнение хорошо подходит для компенсации осевой нагрузки на…

Подробнее >>

Тяга верхнего блока узким хватом

Упражнение предопределено для развития мышц спины, лежащих теснее к центральной ее части, и слабо сказывается на наружную сторону широчайших мышц. Кроме такого , при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем гораздо сильнее, чем при стандартном хвате, что также нужно учитывать. Упражнение не даст специальной мышечной массы, и не предопределено для новичков, для коих покуда нет специальной нужно бности в делении и…

Подробнее >>