Боковая планка

Боковая планка
17 марта 2020

Боковая планка используется не только для формирования линии талии и накачки косых. Это одно из упражнений, применяющихся в реабилитации позвоночника, так как прочный кор содействует снятию нагрузки с него и снятию болевых чувств . Это изометрическое или статическое упражнение, выполнение которого доступно большинству людей. Боковую планку можно делать где угодно и без особого оснащения . Техника выполнения Исходное состояние Вопреки общепризнанному понятию ,…

Подробнее >>

Турецкий взлет с гирей

Турецкий взлет
 с гирей
16 марта 2020

Турецкий взлет гири стал известным с приходом кроссфита. Люди захотели осваивать его из-за соревнований в этой непросто й дисциплине. Но на самом деле это одно из самых давних упражнений. Турецким взлет ом поражали публику цирковые силачи прошлого. Сегодня это одно из движений особой силовой подготовки, которое используется не только в кроссфите, но и в фитнесе. Причина – задействует практически все мышцы тела,…

Подробнее >>

Становая влечение из ямы

Становая влечение
 из ямы
10 марта 2020

Тяга с ямы или становая с возвышения – одно из специально-подготовительных упражнений пауэрлифтинга. Оно служит для усовершенствования провала штанги с помоста. Помогает наработать старт, толчок ногами и работу квадрицепсов во время отрыва снаряда от пола. Приизменяется вариация этой тяги и в фитнесе, когда надо более подключить ноги на тяге, и снять нагрузку со спины. В трудной атлетике служит для наработки…

Подробнее >>

Махи гирей

Махи гирей

Махи гирей ввел в обиход русский фитнес-тренер, живущий в Америке, Павел Цацулин. Он именует это движение вторым базовым упражнением после толчка одной гири по абсолютному циклу. Любой человек может взростить недюжинную выносливость, скорость, силу и гибкость, выполняя только эти 2 движения. Звучит как маркетинговый ход? Да никто бы и не вспомнил про эти махи, если бы чуть позднее Интернет не…

Подробнее >>

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания

Ягодичный мост – приподнятое упражнение для развития всего массива ягодичных мышц. В реальное время доказано, что при поддержки него можно ощутимо улучшить форму ягодиц за несколько тренировочных циклов. Но делать его в реальности слишком не удобно. Приходится искать, что подложить под штангу, дабы не давило на бедра, собирать штангу, и искать лавку для опоры лопатками, которая не скользит. Поэтому многие…

Подробнее >>

Выпады в сторону

Выпады в сторону

Выпалы вбок используются в качестве упражнения для развития ягодиц и внутренней поверхности бедер. Они содействуют увеличению подвижности в тазобедренном суставе и разрешают улучшить растяжку. Упражнение используется не только в бодибилдинге, но и в тренинге, направленном на общую физиологическую подготовку в беге, кроссфите и иных смежных дисциплинах. Выпады вбок могут применяться и как разминочное упражнение для становой тяги в манере сумо…

Подробнее >>

Становая влечение с гантелями

Становая влечение
 с гантелями
26 февраля 2020

Становая влечение с гантелями разрешает распределить нагрузку так, что одинаково задействуются поединке половины спины. Кроме такого , она менее критична в отношении провала с помоста, потому более безопасна для людей с невыгодной антропометрией для классической становой. Вариант упражнения разрешает укрепить спину и бицепсы бедер и более деятельно вовлечь в работу мышцы ног, в том числе и квадрицепсы. Этот вариант подойдет и…

Подробнее >>

Мертвая влечение с гантелями

Мертвая влечение
 с гантелями
23 февраля 2020

Мертвая влечение с гантелями – упражнение для задней поверхности бедра и ягодичных мышц из арсенала бодибилдеров. Это движение способствует взростить силовые покуда затели, а не только укрепить мышцы, ведь оно отчасти повторяет амплитуду классической тяги. Движение используется как для проработки задней поврехности бедра и ягодиц, так и для такого , дабы улучшить свою классическую тягу. Для тех, кто поднимает становую в манере …

Подробнее >>

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой
19 февраля 2020

Ягодичный мостик со штангой – упражнение для проработки бицепсов бедра и всего массива ягодичных мышц. Движение ввел в обиход американский тренер Бретт Контрерас, которого прозвали «ягодичным гуру» в соцсетях. Между тем в силовом тренинге это упражнение было понятно задолго до Бретта, и выполнялось не только бодибилдерами, но и тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Упражнение носит наименование «разгибание бедра», как ни необычно , и…

Подробнее >>

Выпады в Смите

Выпады в Смите
16 февраля 2020

Выпады развивают квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. А вариация в тренажере Смита разрешает тем, кто давным-давно занимается применять более ответственные рабочие веса, а новичкам – сберегать устойчивость. И покуда тренеры по силовой подготовке устанавливают под сомнение эффективность  работы в Смите для здорового человека, и настаивают, что такие люди обязаны исполнять движения со штангой, те, кто занимаются бодибилдингом деятельно включают…

Подробнее >>

Румынская влечение со штангой

Румынская влечение
 со штангой
12 февраля 2020

Румынская становая влечение – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и долгих мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская влечение более известна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза провала снаряда с помоста, и потому она более …

Подробнее >>

Выпады обратно

Выпады обратно
12 февраля 2020

Выпады обратно являются классическим упражнением для ног. Они используются в бодибилдинге для развития квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц, а тоже в иных видах спорта. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты совершают выпады для усовершенствования силовых покуда зателей в главном движении. Бегуны – для такого , дабы более стабильно проходить дистанцию и не мучиться от перекосов в бедрах, и голеностопах. В обычном фитнесе это движение используется …

Подробнее >>

Подъем штанги на грудь

Подъем штанги на грудь
5 февраля 2020

Подъем штанги на грудь ещё называют взятием. Некоторые атлеты старой школы именуют это упражнение толчковой протяжкой. Суть от этакого не изменяется . Движение состоит в взлет е снаряда с помоста на плечи при поддержки силы ног и инерции. Оно напоминает по  траектории становую тягу, но различается тем, что во взятии снаряд практически поднимается на плечи и в движении участвуют корпус и руки….

Подробнее >>

Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады с гантелями
4 февраля 2020

Боковые или латеральные выпады с гантелями – упражнение для мышц ног, которое прицельно «бьет» по ягодице и отводящей бедра. Оно используется в фитнесе, а тоже бодибилдинге, и порой в особой подготовке бегунов. В иных спортивных дисциплинах этому выпаду места нет, так как его непросто исполнять с неплохой техникой и немаловажным весом, что ограничивает его использование в пауэрлифтинге. Подобное движение используется …

Подробнее >>

Приседания плие со штангой

Приседания плие со штангой
27 января 2020

Плие со штангой – вариация классического приседания с наиболее широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет неплохой подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а более – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение использует известностью между тех, кто опасается перекачать квадрицепс. Упражнение используется в женском тренинге, а тоже в бодибилдинге,…

Подробнее >>

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями
27 января 2020

Гантели разрешают атлету натренировать биомеханику движения, и удачно перейти от приседов и тяг без отягощений к упражнениям со штангой. В различие от классического приседа, данный вариант сочетает в себе преимущества седа и тяги, фиксирует хват, разрешает проработать движение в колени и правильные углы сгибания в тазобедренных суставах. Присед с гантелями доступен новичкам и профессионалам, но имеет несколько технических нюансов. Это…

Подробнее >>