Общие принципы бодибилдинга

Общие принципы бодибилдинга

Вы начинающий в интересном мире бодибилдинга? Тогда, в первую очередь, вам надо разобраться в ключевых принципах и идеях мышечного роста! Если вы не знаете ключевых фактов, то сможете  возмещать нехватку фактов знаниями механизмов и принципов! А сориентировавшись с ними, вы непременно добьетесь следовательно ельных итакого в !

Вам хочется иметь гору накачанных мышц как можно скорее ?  Читайте данный раздел книги! Прочитали? У вас наверняка появилась масса вопросов. Не пугайтесь, все тяжело сти преодолимы, тяжело сти разрешимы, цели достижимы!

Начнем с самого первого, самого основного принципа – стремительный рост мышц! Следуя этому принципу, вы неизменно будете манить к себе забота не только «соратников по тренажерам» но и противоположного пола!

Принцип «Восстановление»

Восстановление мышц

Что для вас бодибилдинг? Спорт? Накачанная гора мышц? Кубики пресса? Плоский живот сексуальной модели? Для всякого из вас определение бодибилдинга свое, персональное . Но фитнес  обязан стать для вас не элементарно физиологическими упражнениями, он обязан стать вашим  образом жизни, манерой жизни! Ведь вы будете заниматься им 24 часа в сутки. Думаете, я заставлю вас отжиматься ночами? Нет! Знайте, что ночью происходит самое основное . Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха! Парадокс? Но это реально так! Следовательно, не потребуются тренировки, долговременно истощающие ваши мышцы. Нужен отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах появляются маленькие разрывы. В состоянии спокойствия происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда , когда вы спите. Очень удобно, не ИСТИНА ли? Следовательно, баланс между тренировками и отдыха обязан соблюдаться безропотно и неукоснительно!

Принцип «Перегрузка»

Наблюдали ли вы непрерывных гостей тренажерных залов, коие месяцами остаются в «прежней поре»? Нет роста мышц, накачанного живота, вообще всецело нет изменений! А знаете, в чем первопричина ? Потому что они не усиливают авторитет нагрузки. Каждый раз одна и та же нагрузка, один и тот же авторитет , одни и те же, до нюансы знакомые упражнения. Соответственно, один и тот же итог (вернее , его отсутствие).

Учтите: каждый раз, каждую тренировку вам надо усиливать нагрузку, устанавливать тяжело выполнимые задачи. Естественно, понемногу , но каждый (!) раз. Если мышцам не усиливать нагрузку (многократные повторения, больший авторитет по уподоблению с предыдущими нагрузками), мышцы не будут усиливать свои габариты . Все закономерно! Необходимо устанавливать перед собой задачу на порядок выше, перегружать свою мускулатуру. Тогда мышцы адаптируются к, казалось бы, непосильным задачам, и вскоре вы непременно удивитесь прогрессу! Вы увидите его собственным и очами !

И ещё . Если вы сделаете данный принцип собственным кредо в тренировках, итог опередит все ваши ожидания!

Принцип «Дневник»

Знаете, в чем секрет ответственных достижений в бодибилдинге? Что поможет вам упорядочить, распланировать  тренировочные занятия, помнить о принципе перегрузки и иных существенных принципах? Это дневник. «Обычный дневник» — спросите вы? Нет, необыкновенный ! Тренировочный дневник! В нем вы станете отмечать авторитет , взятый вами в прошлый раз, авторитет , планируемый взять сегодня. В нем вы будете указывать и другие, особо необходимые вещи.  О том, как наполнять дневник я поведаю немного позднее . Думаете, преодолеете без него? Ну-ну… Потом, товарищи , не удивляйтесь отсутствию прогресса…

Принцип «Мужчины и дамы »

Я произнесу вам вещица , коию вы никак не ждали от меня услышать. Нет разницы между тренировками сильного и слабого пола. Есть разница в целеполагании. Что хотят от тренировок дамы ? Плоский живот, подтянутые мышцы бедер и ягодиц. А мужчины? Рельефную мускулатуру, кубики пресса, стремительный рост мышц.  У мужчин другой гормональный фон, который способствует их мышцам вырастать . Так заложено генетически. Если дама хочет «мужскую» фигуру, ей потребуются не только занятия в зале, но и гормональные препараты. А обыкновенные походы в тренажерный зал только сделают ее фигуру упругой, тренированной.

Принцип «Упражнения»

Изолирующие упражнения

Все упражнения можно систематизировать на несколько частей:

  • по численности мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
  • по направленности вектора (тянущие, толкающие).
  • по группам мышц, на коие происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так дальше ).

Вам, новичкам, рекомендуются в первую очередь базовые упражнения. Эти упражнения гарантируют стремительный рост всех групп мышц. Классические базовые упражнения выполняются с применением нагрузки (штанг, гантелей), но не тренажерами! Они собственным принципом работы облегчают вам задачу. Вам это надо ? Вспомните принцип перегрузки! Необходимо верно исполнять упражнения, тогда мышцы будут проработаны.

Принцип «Повторения»

Что такое повторение? Это выполнение упражнения от начала до конца.  Как правило, делается 6-12 повторений. Это обусловлено тем, что собственно такое численность повторений гарантирует наиболее стремительный рост мышц (а мы собственно этакого и достигаем , не ИСТИНА ли?). Чтобы вы сумели исполнить такое численность повторений, снизьте авторитет до 60-70% от такого , сколько сумели бы взять только один раз. Ну,  например. Если лежа я могу выжать штангу авторитет ом 100 килограммов ов ов , то со штангой 70 килограммов ов ов я бы сделал от 6 до 8 повторений. Серия повторений за один раз называется один подход или сет.

Принцип «Подходы (сеты)»

Выбор авторитет
а и разминочные упражнения

Любое упражнение надо делать в определенном численности сетов. Иногда можно нагрузку преуменьшить или наоборот, преусилить . Самое оптимальное численность для скорого роста мышц – в одном элементарно м упражнении  от 2 до 4 рабочих подходов. Иногда к ним же добавляются сеты с наименьшим авторитет ом, разминочные. Для группы мышц в бодибилдинге применяется 2-4 упражнения, поэтому , от 4 до 16 сетов за одну тренировку. Записывается это надлежащим образом: жим штанги лежа 4Х6 – 8. То есть 4 подхода по 6-8 повторений. Вот такая математика!

Принцип «Отказ»

Этот принцип напрямую связан с принципом перегрузки. Как понять, что мышцы перегружены? Когда происходит мышечный отказ, то есть усталость мышц. При таком утомлении верная техника выполнения упражнения вам уже не под силу. Вы отжимаетесь не в совершенную силу, совершаете неполные жимы. Мышечный отказ – гарантия достаточной нагрузки на мышцы. Если же вы остановились прежде , т.е. в момент, когда ещё можете исполнять упражнение, тогда ваши мышцы не получают нагрузку, следовательно , не растут. А вам ведь надо , дабы мышцы росли и росли!

Комплексы (сплит)

Ошибки во время упражнения

Раньше каждый культурист занимался только одним видом тренировки. Однообразность упражнений доводилось возмещать важным численность м упражнений и подходов. Следовательно, из-за громадной усталости было слишком тяжело задействовать все группы мышц и полноценно с ними потренироваться. А следовательно , и эффективность тренировок была низкой.

Потом вместо таких тренировок решили нагружать различные мышечные группы. Эта система называется «Сплит» (в переводе с английского значит «расщепление»). В различные дни предполагается прокачивание различных мышц. Как правило, тренировка проходит 2-3 дня, затем один день отдыхают. Сплитов следовательно ельное множество, но после всякого тренировочного дня обязателен день отдыха! А все мышцы тела получают достаточную нагрузку один раз за 4-8 дней.

Принцип «Питание»

Самый сложный принцип. Хотя для кого как…Суть в том, что вам надо всецело пересмотреть личный рацион. Наградой за это будет являться возвышенный уровень спортивных достижений! Чтобы мышцы росли скорее , вам стоит кушать намного чаще, но уменьшить порции. Это , в свою очередь, ускорит замен вещё ств. А тоже надо усилить численность строительного материла для мышц – белка. В пропорции 2 гр. белка на 1 килограммов ов ов массы тела. На 70 кг – 3,5 килограммов ов ов а белка. Внушительно? Впечатляет?

Белки содержатся в яйцах, рыбе, мясе и молочных продуктах. Протеиновый коктейль? Отличный вариант, особенно на ночь!

Принцип «Рост»

Самое необходимое – влечение . С поддержкой такого невообразимого инструмента как бодибилдинг, вы можете получить потрясающее тело. Навырастать ть гору мышц, а может, элементарно немного подкачать? Все выйдет , если у вас есть влечение и упорство в достижении цели. Вы ещё не знакомы с уникальными возможностями вашего тела. Глядя на профессиональных спортсменов, помните, что и они как-то были на вашем месте. Многого не умели, не знали, опасались . Начинали с малого авторитет а, понемногу увеличивая нагрузку. Но сегодня они на верху пьедестала. Так сделайте шаг к ним! Постоянно вырастать те, не стойте на месте! Измените свое тело в лучшую сторону!

3
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
СашаВасилийРоманАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Василий
Гость

Простите, но как вы посчитали 3,5 кг белка на 70 кг авторитет а тела? Когда написано, что 2 гр. белка на 1 кг авторитет а тела… Это значит , что численность белка множится на авторитет тела. Что равняется 140 гр. м белка в сутки для атлета авторитет ом в 70 кг.
Спасибо за забота .

Саша
Гость

То есть без верно го и достаточного рациона вы не только не сможете набрать авторитет за счет роста мышц, но и рискуете потускнеть мышечную массу а от тренировки у вас останется только боль от молочной кислоты и микротравм. Неудивительно, что с таким подходом новички слишком проворно забрасывают тренажерный зал. Какую воду пить, дабы набрать авторитет ? Во-первых, не экспериментируйте с различными сладкими газировками. Мало такого , что они оказывают не самое лучшее действие на желудок, так ещё и ускоряют замен вещё ств за счет содержания кофеина в своем составе. А ведь астенику собственно ускоренный метанюансы зм часто и не дает набирать мышечную массу.

Роман
Гость
Роман

Отличная статья! Как мне распределить тренировочные занятия, если тренажерный зал работает только в будние дни и у меня в среду никак не выходит пойти в зал? мой авторитет 62 кг, рост 1,84 м, 15 лет.